Haluatko koskaan löytää hierovan kipeää olkapäätä työskennellessäsi tietokoneella useita tunteja? Tai ottaa satunnaisesti ammunta kipuja tai pistelyä käsissäsi koko päivän ajan? On mahdollista, että sinulla on puristunut hermo.
Nämä hermot alkavat niskasta ja jakautuvat sitten useiksi oksiksi, kun ne tulevat olkapäällesi ja ajavat käsivartesi alas. Huono ryhti, heikot lihakset ja jopa stressi voivat vaikuttaa puristuksiin hermoihin. Harjoitukset voivat parantaa ryhtiä ja vahvistaa heikkoja lihaksia lievittää painettuja hermoja.
Corner Stretch
Leikkaus voi lisätä painetta hermoille, jotka juoksevat niskasta hartioihisi. Tämäntyyppinen asento saa hartioiden edessä olevat lihakset - rintakehälihakset - kiristymään. Kulma-alue vähentää näiden lihaksien kireyttä, vähentää hermojen painetta ja antaa sinun istua suorassa.
Vaihe 1
Seiso kulmaan päin. Siirrä jalat hiukan parantamaan tasapainoasi.
Vaihe 2
Taivuta kyynärpääsi ja nosta käsivarsi olkakorkeuteen. Aseta yksi käsivarsi jokaiselle seinälle.
Vaihe 3
Kallota vartaloasi hitaasti kohti nurkkaa, kunnes tunnet voimakkaan vetävän tunteen rintakehän etupuolella. Älä venytä kipuun.
Vaihe 4
Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa.
riviä
Rivit vahvistavat lihaksia lapaluiden välissä, mikä auttaa pitämään oikean pystyasennon. Oikeassa asennossa paine puristuksiin hermoihin laskee.
Vaihe 1
Kiinnitä joustavan nauhan keskiosa ovenkahvaan tai oven saranaan vyötärön korkeudella.
Vaihe 2
Pidä oven edessä molemmissa käsissä nauhan yhtä päätä. Taivuta kyynärpääsi 90 asteeseen.
Vaihe 3
Purista lapaluita toisiinsa nostamalla kyynärpään suoraan takaisin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä 2 - 3 sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon.
Vaihe 4
Toista 10 kertaa työskentelemällä korkeintaan kolme sarjaa peräkkäin.
Wall Angels
Suorita seinäenkelit missä tahansa, jolla on pääsy seinälle. Tämä harjoitus lisää lapaluiden välisten lihaksien voimaa vähentää hermojen puristumista.
Vaihe 1
Nouse suoraan selkäsi seinää vasten ja jalat olkapäät toisistaan.
Vaihe 2
Taivuta kyynärpääsi 90 asteeseen ja nosta käsivarsi olkakorkeuteen.
Vaihe 3
Aseta kyynärpään, käsivarren ja ranteen takaosa seinää vasten. Älä anna selkänne tulla pois seinästä.
Vaihe 4
Liu'uta käsiäsi hitaasti seinää ylöspäin useita tuumia, sitten takaisin alas lähtöasentoon. Toista 10 kertaa työskentelemällä korkeintaan kolme sarjaa peräkkäin.
Scap puristaa
Scap-puristukset ovat lyhyitä "scapular-puristuksiin". Tämä harjoitus harjaa lapaluun lihaksia pitämään selkärangan suorana vähentäen painetta puristuksiin hermoihin.
Vaihe 1
Nouse suoraan kädet rentoutua sivuisi.
Vaihe 2
Vedä leuka takaisin ja sisään. Pidä tämä asento koko harjoituksen ajan.
Vaihe 3
Vedä lapaluita taakse ja alas housujen takataskujen suuntaan. Älä anna hartioiden olautua.
Vaihe 4
Pidä tätä asentoa 3 sekuntia ja rentoudu sitten. Toista 10 kertaa, työskentelemällä korkeintaan kolme sarjaa.
