Vanhetessasi kehosi vähentää luonnollisesti tiettyjen vitamiinien ja muiden "nuorekkaiden" yhdisteiden tuotantoa, kuten hyaluronihappoa, joka on sidottu terveisiin niveliin ja joustavaan, hydratoituneeseen ihoon. Vaikka et voi pysäyttää tätä luonnollista ikääntymisprosessia kokonaan, voit tehdä joitain asioita hidastaaksesi hyaluronihapon menetystä ja säilyttääksesi tekemäsi. Tietysti, kuten useimmissa asioissa, ruokavaliollasi ja elämäntyylilläsi on suuri merkitys hyaluronihappotilaasi.
Mikä on hyaluronihappo?
Hyaluronihappo luokitellaan glykosaminoglykaaniksi tai GAG: ksi, joka on aine, joka sitoutuu proteiineihin, kollageeniin ja elastiiniin, jotta muodostuu rusto, tärkeä sidekudos kehossa. Koska hyaluronihappo on osa jokaista kehon solua ja kudosta (vaikka 50 prosenttia kehon kokonaismäärästä hyaluronihappoa löytyy ihosta), sillä on laaja valikoima toimintoja. Hyaluronihappo auttaa:
- Pidä nivelten rusto vahvana ja joustavana
- Voitele liitokset
- Toimita ravinteita soluille
- Kuljeta toksiineja soluista
- Lukitse kosteus ihoon, edistäen nuorekkaan ilmeen
Kehosi tekee luonnollisesti hyaluronihappoa, mutta ikääntyessäsi kehosi tuottama määrä putoaa. Vaikka vähentynyt hyaluronihappo on luonnollisen vanhenemisprosessin sivutuote, jotkut tekijät voivat kiihdyttää sen tuhoamisnopeutta.
Mikä tuhoaa hyaluronihapon?
Hyaluronihapon tuotanto laskee kahden tyyppisten tekijöiden takia: luontainen ja ulkoinen. Luonnollisia tekijöitä ovat ne, joita esiintyy kehossa. Ne ovat luonnollisia, ja vaikka pystytkin hidastamaan niitä, et yleensä voi pysäyttää niitä kokonaan. Hyaluronihapon tapauksessa luontainen tuhoaminen liittyy hormooniin. Vanhetessasi estrogeenitasot ja testosteronitasot laskevat, mikä johtaa hyaluronihapon ja ihon kosteuden menetykseen.
Hyaluronihappo voidaan tuhota myös ulkoisilla tekijöillä, joita esiintyy kehon ulkopuolella ja joita voit hallita. Yksi merkittävimmistä ulkoisista tekijöistä on altistuminen auringolle. Dermato Endocrinology -julkaisussa heinäkuussa 2012 julkaistun raportin mukaan hyaluronihappo alkaa hajottua vain viiden minuutin altistumisella ultravioletti- tai UV-säteilylle.
Hyaluronihapon ravintolähteet
Kansainvälisessä kemian ja ympäristön tutkimuksen lehdessä lokakuussa 2012 julkaistun raportin mukaan hyaluronihappoa ei ole saatavana missään elintarvikkeessa huomattavia määriä. On kuitenkin olemassa tiettyjä mineraaleja, jotka osallistuvat hyaluronihapon luomiseen ja lisäävät Nämä ravintoaineiden määrät, jotka saat ruokavaliosta, voivat auttaa lisäämään kehosi tuottamaa hyaluronihappoa.
Ravinnon magnesiumin puute tai magnesiumin puute voivat aiheuttaa alhaisia hyaluronihappotasoja. Tämän takia on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi magnesiumia päivittäin. Iästäsi riippuen tarvitset 310–420 milligrammaa magnesiumia päivässä, mutta muista, että vain noin 30–40 prosenttia syömästäsi magnesiumista imeytyy. Magnesiumlähteitä ovat:
- mantelit
- cashew
- Maapähkinät / maapähkinävoi
- Pinaatti
- Mustia papuja
- Kidney-pavut
- edamame
- Avokado
- Valkoisia perunoita
- ruskea riisi
- Jogurtti
- Lohi
Hanki tarpeeksi sinkkiä
Liian vähän sinkkiä sisältävään ruokavalioon liittyy myös vähentynyt hyaluronihappo, joten yritä saada 8 milligrammaa päivässä, jos olet nainen, ja 11 milligrammaa päivässä, jos olet mies. Voit lisätä hyaluronihappoa kehossa luonnollisesti sisällyttämällä runsaasti ravintolähteitä sinkkiä, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Nämä sisältävät:
- osterit
- naudanliha
- Rapu
- Hummeri
- sianliha
- Kana (tumma liha)
- Kurpitsansiemenet
- Jogurtti
- cashew
Vaikka täysjyväleipä, väkevöity vilja ja pavut sisältävät runsaasti sinkkiä, NIH: n mukaan ne sisältävät myös fytaatteihin kutsuttuja yhdisteitä, jotka estävät mineraalin imeytymisen. Tämän vuoksi eläinruoat ovat tyypillisesti paremmin lähteitä biosaatavalle sinkille.
Pysy poissa auringosta
Sen lisäksi, että parannetaan ruokavaliosi mineraaleja, jotka auttavat kehoa luonnollisesti tuottamaan itse hyaluronihappoa, on myös erittäin hyödyllistä välttää ulkoiset tekijät, jotka aiheuttavat sen hajoamisen.
Koska aurinko voi alkaa tuhota hyaluronihappoa muutamassa minuutissa, on parasta välttää suoraa ja pitkäaikaista altistumista niin paljon kuin mahdollista. Tietysti on epärealistista ajatella, ettet koskaan jää aurinkoon, mutta ollessasi suojaudu itsellesi käyttämällä myrkyttömiä aurinkovoiteita ja käyttämällä suojavaatetusta ja hattuja, jotka estävät UV-säteilyä ja minimoivat niiden aiheuttamat vahingot.
Harkitse hyaluronihappolääkkeitä
Koska aurinko tuhoaa hyaluronihapon (jota et voi täysin välttää) ja yhdisteellä ei ole suoria ravintolähteitä, hyaluronihapon saatavuus lisämuodossa on lisääntynyt; ja tutkimukset osoittavat, että ottamalla hyaluronihappoa näissä suuremmissa annoksissa, täydentävissä muodoissa voi olla hyötyä sinulle monin tavoin.
Yhdessä lehdessä Photochemistry and Photobiology , maaliskuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että täydentäminen hyaluronihapolla kahdesti päivässä neljän viikon ajan auttoi nostamaan yhdisteen pitoisuutta veressä ja vähentänyt auringonvaurioiden merkkejä parantamalla ihon kosteutta ja joustavuutta.
Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin heinäkuussa 2014 Nutrition Journal -lehdessä , havaittiin, että erittäin kuivalla iholla osallistuvilla, jotka käyttivät 120–240 milligrammaa hyaluronihappoa päivittäin kuuden viikon ajan, koettiin ihon kosteudessa niin merkittäviä nousuja, että se paransi heidän elämänlaatuaan.
Jos ihon ikääntyminen on tärkein huolenaihe, voit ostaa myös ihonhoitotuotteita, joihin on infusoitu hyaluronihappoa (tai vain puhdasta hyaluronihappoa ilman muita ainesosia), ja käyttää sitä paikallisesti kosteuden vetämiseen takaisin ihoosi. Tämä voi auttaa tukkimaan ihon ja vähentämään hienoja viivoja ja ryppyjä antaen sinulle nuorekkaamman ulkonäön.
Hyaluroniset lisäravinteet ja nivelet
Mutta se ei koske vain ihoasi; Hyaluronihappolisäaineiden ottaminen voi myös auttaa niveliäsi. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin asiantuntijalausunnossa biologisesta terapiasta, kerrottiin, että täydentäminen hyaluronihapolla auttaa lievittämään oireita ihmisillä, joilla on lievä tai keskivaikea nivelrikko.
Toisen tutkimuksen, joka julkaistiin kliinisessä ja translatiivisessa lääketieteessä helmikuussa 2018, tutkijat tukivat näitä havaintoja kutsumalla hyaluronihappoa "potentiaaliseksi valopisteeksi" ja toteaen, että täydentäminen (sekä suun kautta että laskimonsisäisesti) voi auttaa vähentämään nivelrikon oireita vähentämällä tulehduksia, voitele nivelet ja suojaa rustoa.
