Jos tunnet ravintolisät, tunnet todennäköisesti heraproteiinin. Mutta koska markkinoilla on niin paljon erilaisia tuotteita, voi olla vaikeaa lajitella niitä. Wheybolic on tuotenimi proteiinijauhe, joka on valmistettu heraproteiini-isolaatilla ja jolla on korkeampi proteiinipitoisuus.
Ruokavalioproteiineja löytyy munista, maidosta ja eläinlihasta. Nämä elintarvikkeet sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot, joita elimistö tarvitsee kudosten kasvuun ja paranemiseen, mikä tekee niistä "täydellisiä" proteiineja.
Kasvissyöjien proteiinilähteitä on myös saatavana, mutta niitä pidetään "epätäydellisinä", koska ne eivät sisällä kaikkia aminohappoja. Heraproteiini on täydellinen proteiini.
Hera vs. heraproteiini-eriste
Hera on yksi kahdesta maidossa olevasta proteiinista. Kun hera erotetaan maidon muista komponenteista, osa rasvasta ja hiilihydraatista jää jäljelle.
Herajauhe suoritetaan suodatusprosessin avulla, joka auttaa proteiinin tiivistämisessä rajoittaa rasvan ja hiilihydraattien määrää tuotteessa, jolloin syntyy heraproteiinikonsentraatti.
Heraproteiini-isolaatti prosessoidaan edelleen edelleen suurimman osan rasvasta ja hiilihydraateista suodattamiseksi, jotta saadaan melkein puhdas proteiinituote. International Journal of Current Research and Review -lehden helmikuussa 2014 julkaiseman artikkelin mukaan myös heraproteiini-isolaatti sulautuu helpommin.
Harkitse proteiinipitoisuutta
USDA: n mukaan 30 gramman kauha heraproteiinijauhetta heraproteiinikonsentraatin kanssa sisältää 22 grammaa proteiinia. Sama annos heraproteiini-isolaattia sisältää 20 grammaa proteiinia.
Kansallisten tiedeakatemioiden mukaan aikuiset miehet tarvitsevat 56 grammaa proteiinia päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 46 grammaa proteiinia. Suositeltu annos Wheybolicille on 2 kauhaa tai 62, 5 grammaa, mikä tarkoittaa 40 grammaa proteiinia.
Laske kaloreita, hiilihydraatteja ja rasvaa
Wheybolic on vähemmän hiilihydraatteja ja rasvaa kuin kaloreita kuin heraproteiinijauhe. 2-kauhaisella annostelulla Wheybolicia on 200 kaloria, 6 grammaa hiilihydraatteja ja 1, 5 grammaa rasvaa, verrattuna 240 kaloria, 8 grammaa hiilihydraatteja ja 4 grammaa rasvaa 2 kauhassa heraproteiinijauhetta.
Wheybolic voidaan ottaa etiketin mukaan ennen treenia tai sen jälkeen, aterioiden välillä tai jopa lepopäivinä. Valkuaisaineiden lisäksi treenin jälkeisen aterian tulisi kuitenkin sisältää hiilihydraatteja ja rasvaa energiavarastojen lisääntymisen edistämiseksi samalla kun säästät proteiinia lihasten palautumista ja kasvua varten.
Älä unohda muita makroja
Jos käytät proteiinijauhetta ehdotetulla tavalla, sinun täytyy sekoittaa jauhe treenin jälkeen hiilihydraattien ja rasvan lähteen kanssa saadaksesi suurimman hyödyn, kuten American College of Sports Medicine suosittelee.
Voit esimerkiksi sekoittaa kauhaasi Wheybolicia banaaniin, mantelimaitoon, mantelivoihin ja jään kanssa saadaksesi sekoituksen kaikista tarvittavista ravinteista.
Saatat pystyä yksinkertaisesti sekoittamaan heraproteiinijauhetta lasiin matalarasvaista maitoa tai kasvimaitovaihtoehtoa saadaksesi tarvitsemasi ravintoaineet ja tarjoamalla hiilihydraattien ja rasvojen hiukan paremman lähteen.
