Koska niin monet ihmiset yrittävät laihtua, ystäväsi voivat yllättyä siitä, että sinulla on vaikea saada nousua. Mutta jos sinulla on laiha geenejä tai erittäin aktiivinen elämäntapa, voi olla haaste lisätä puntaa kehykseen. Vaikka pikaruoilla, pakasteilla ja virvoitusjuomilla täytetty amerikkalainen ruokavalio saattaa tehdä tempun, se ei ole terveellisin tapa saada paino. Intialainen ruokavalio - jossa keskitytään papuihin, linsseihin, jyviin ja vihanneksiin - voi kuitenkin auttaa sinua painosta terveellisesti niin kauan kuin saat tarpeeksi kaloreita. Jos sinulla on sairauksia, jotka saattavat vaikuttaa ruokavalioon, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa keskustellaksesi parhaista syömistä ruuista, jotka auttavat sinua painon nousussa.
Tietää painonnousukalorisi
Kaikenlaisen painonhallintasuunnitelman lähtökohta on kalorit. Jos haluat saada puntia, sinun on syödä enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee nykyisen painosi ylläpitämiseksi. Voit selvittää kuinka monta kaloria tarvitset online-laskurilla. Tähän määrään lisää ylimääräinen 500–1 000 kaloria päivässä saadaksesi hitaasti, mutta tasaisesti 1-2 kiloa viikossa. Esimerkiksi, jos tarvitset 2 000 kaloria päivässä painosi ylläpitämiseksi, syöminen on välttämätöntä 2 500–3 000 kaloria päivässä. Monien muuttujien, kuten geenien tai päivittäisen aktiivisuutesi takia joudut ehkä säätämään painonnousukaloreitasi pitääksesi kiloja jatkuvasti.
Korkeakaloriset intialaiset ruuat
Vaikka kasvissyöjiin keskittyvä intialainen ruokavalio voi olla täytetty matalakalorisilla hinnoilla, se voi silti auttaa painon nousussa. On olemassa joukko yksittäisiä ruokia sekä ruokia, jotka eivät ole pelkästään ravintoaineellisia, vaan myös runsaasti kaloreita. Riisissä, joka on yksi ruokavalion niitteistä, on 240 kaloria per kuppi, mutta valitse ruskea riisi saadaksesi enemmän kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Intialaisten ruokien kanssa tarjoillut litteät leipähelmet voivat nostaa kaloreitasi - 8 x 2 tuuman naanipala sisältää 240 kaloria ja roti, jonka halkaisija on 6 tuumaa, sisältää 120 kaloria. Sekä valkoiset että makeat perunat, pavut, herneet ja linssit sisältävät noin 160 kaloria per kuppi. Älä ohita hedelmiä ja vihanneksia, olettaen, että ne ovat vähäkalvoisia. Korkeakalorisia vaihtoehtoja ovat viikunat, päärynät, päivämäärät, ananas, liman pavut ja 100-prosenttinen hedelmämehu.
Maitotuotteet voivat auttaa myös kalorien saannissa, etenkin jos käytät täysrasvaista jogurttia ja täysmaitoa. Myös tofu, jossa on 90 kaloria / puoli kupillista, ja soijamaito, jossa on 100 kaloria / kuppi, tekevät hyviä valintoja. Jos et ole kasvissyöjä, voit sisällyttää enemmän kaloreita lihaa, kuten tumman lihan siipikarjanlihaa, ensiluokkaista naudanlihaa tai sianlihaa tai rasvaisia kaloja, kuten lohta tai sardiinia.
Monet intialaiset ruokia ovat myös runsaasti kaloreita. Esimerkiksi curryt voivat pakata 350–700 kaloria entrée-kokoiseen tarjoiluun. Kana-tandoorilla, joka on mausteinen paahdettu kananjala, on noin 300 kaloria per jalka. Ja herneillä ja perunoilla täytetty samosa-leivonnainen lisää ateriaasi 130–160 kaloria.
Kalorivahvistimet intialaisille ruokia
Näyte ateriasuunnitelmasta
Jos haluat antaa itsellesi enemmän mahdollisuuksia saada painoon nousevia kaloreita, yritä syödä kolme ateriaa ja kaksi tai kolme välipalaa päivässä. Nauti aamiaista varten runsas annos riisiä ja papuja, jotka on tiputettu kasviöljyllä, ja kuppi teetä roiskeella täysmaitoa. Tee aamupäivällä kupillinen faloodaa, jossa on täysmaitoa, jäätelöä, psylliumia, tapiokahelmiä ja tuoreita mansikoita. Kulho currya, maustetulla maapähkinöillä, tarjoillaan naaniviipaleen ja kupin teetä maidon kanssa. tekee hyvän korkeakalorisen lounaan. Tandoori-kana perunoiden ja kukkakaalin kanssa tarjoillaan hyvin illalliselle. Ja lopeta päivä päivällisellä herkuttelulla, kuten päivämäärillä ja viikunoilla, jotka sekoitetaan täysrasvaiseen jogurttiin.
