Oletko koskaan miettinyt, miksi tietyt ammattiurheilijat pystyvät käyttämään niin paljon energiaa näennäisesti pienellä vaivalla? Muiden ominaisuuksien lisäksi monilla heistä on korkea VO2 max. Sinäkin voit mitata VO2 max -pyöräilyä tai juoksemista oikealla ohjauksella ja laitteilla.
Mikä on VO2 Max?
Kansasin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan VO2 max on henkilön suurin hapenkulutuksen nopeus aerobisen toiminnan aikana. Se ottaa usein huomioon tietyt tekijät, kuten ihmisen ruumiinpaino ja ikä.
International Journal of Exercise Science -lehden tammikuussa 2012 julkaisussa mainitaan tekijät, jotka vaikuttavat ihmisen maksimaaliseen hapenkulutukseen. Tutkijat tuovat esiin kuusi elementtiä, joilla on eniten vaikutusta ihmisen maksimaaliseen aerobiseen kapasiteettiin: perinnöllisyys, sukupuoli, harjoittelutila, liikunnan tyyppi, kehon koko / koostumus ja ikä.
VO2 max -pistemäärä kuvaa enimmäismäärän happea, jonka ihminen voi kuluttaa minuutin kuluessa suorittaessaan aerobista harjoitusta. Se mitataan millilitrassa happea, joka on kulunut kehon painokiloa kohden minuutissa: VO2 max = maks. Ml happea, joka kulutetaan yhdessä minuutissa / kehon paino kilogrammoina. Voit myös käyttää tehoa millilitran sijasta, minkä voit saada VO2 FTP -laskurilla, jossa FTP tarkoittaa toiminnallista kynnystehoa.
Korkeampiin VO2-tasoihin liittyy terveyshyötyjä, selittää UC Davis Health. Korkeampi VO2 max voi osoittaa menestyvämmän suorituskyvyn aerobisessa kestävyystapahtumassa. Samoin korkea aerobinen taso voi viitata lukuisiin etuihin, kuten pidempi käyttöikä, parantunut mieliala ja parempi elämänlaatu.
Kuinka VO2 Max mitataan
Nyt tiedät kuinka VO2 max lasketaan, mutta kuinka tarkalleen se mitataan? UC Davis Healthin mukaan koehenkilöt suorittavat aerobista liikuntaa 12-15 minuutin välein hengittäen suukappaleeseen tai kasvonaamioon. Voit mitata VO2 max -pyöräilyä pyörällä tai juoksua juoksumatolla.
Kuormitusta lisätään joka toinen minuutti, kunnes saavutetaan kohteen sietämä maksimitaso tai kunnes fysiologiset tekijät, kuten syke tai hapenkulutus, ovat tasanneet. Kuormitusta lisätään nostamalla pyöräilyvastusta tai juoksumaton nopeutta. VO2 mitataan kohteen huipulla tai hengityskynnyksellä.
Kaiken kaikkiaan henkilöllä, joka on vakaampi, on korkeampi VO2 kuin henkilöllä, joka on kunnostettu, sanoo American Council of Exercise. Kun joku muuttuu ehdolliseksi, heidän VO2-maksimi kasvaa.
VO2 Max Pyöräily
Pienessä, heinäkuussa 2018 tehdyssä fysiologisen tutkimuksen tutkimuksessa 32 miehen pyöräilijän otoksella verrattiin maastopyöräilijöiden ja maastopyöräilijöiden VO2-max-arvoa Wingate-testin avulla - harjoitustesti, joka koostuu tiettynä ajanjaksona polkettaessa enimmäisnopeudella tiettyä vastusta vastaan - ja inkrementaalinen testi sykliergometrillä.
Wingate-testissä ei havaittu eroja maantiepyöräilijöiden VO2 max: ssa verrattuna maastopyöräilijöihin. Laktaattituotannossa havaittiin kuitenkin eroja lisääntymistestauksessa harjoituksen jälkeisellä käytöllä. Maastopyöräilijät tuottivat suuremman määrän laktaattia liikunnan jälkeen kuin maantiepyöräilijöihin, mikä viittaa suurempaan anaerobiseen vaikutukseen. Kaiken kaikkiaan tämä osoittaa, että erityyppisillä pyöräharjoitteluilla voi olla erilaisia fysiologisia vaikutuksia.
VO2-maksimirajat
VO2 max -pyöräilyalueet riippuvat monista tekijöistä, kuten henkilön iästä ja sukupuolesta. Toukokuussa 2013 Plos One -yrityksessä esitettiin ikä- ja sukupuolen perusteella VO2-enimmäisalueet maksimimililitreille happea, joka kulutetaan minuutissa.
20–29-vuotiailla miehillä alue on noin 46–62. 50– 59-vuotiailla miehillä alue on noin 32–49. 20–29-vuotiailla naisilla VO2 max on yleensä noin 43 ja 50 - 59-vuotiailla naisilla VO2 on yleensä välillä 29 - 39. Kuten nämä luvut osoittavat, iällä ja sukupuolella on merkittävä rooli yksilön VO2-maxissa.
