Vauvoina suurin osa meistä on syntynyt söpöllä pienellä koiralla - ja ehkä kun kasvasit, ammuit kasvupurteen ohi ja aikuisuuteen siirtyessäsi, pidit kiinni kehon muodossa. Mutta tarkoittaako tämä, että sinun on tarkoitus koskaan nähdä litteä vatsa tai edes muutama abs, omassa vartalossasi?
Lyhyt vastaus on useimmissa tapauksissa "ei ollenkaan". Vaikka genetiikalla on merkitystä kehon muodossa, suurin osa väestöstä voi luottaa ruokavalion ja liikunnan niitteihin saavuttaakseen litteän vatsan tavoitteensa. Se ei tule olemaan helppoa, mutta vaikka vatsasi tuntuu pysyvältä, on varmaa, että johdonmukainen ja kestävä rutiini vie sinut lopulta.
Kärki
Lukuun ottamatta pientä prosenttia ihmisistä, joilla on vahva geneettinen taipumus liikalihavuuteen, todistetut painonpudotusmenetelmät tasoittavat vatsan ajan myötä.
Kehon muoto ja genetiikka
Oletko kysynyt itseltäsi: "Jos minulla ei ole koskaan ollut litteää vatsaa, voinko koskaan saada sitä?" tai valitti: "Olen laiha, mutta minulla ei ole litteää vatsaa", on hyvät mahdollisuudet olet miettinyt, oletko geneettisesti alttiina tuolle pyöreälle vatsalle. Mutta määrittelevätkö geneettiset vartalon muodot ikuisesti?
Harvard Health Publishing toteaa, että yli 400 erilaista geeniä on liitetty ylipainon tai liikalihavuuden syihin, mikä vastaa noin 25 - 80 prosenttia yksilön taipumuksesta ylipainoiseen kehon muotoon. Huippuluokan luku koskee yleensä vain ihmisiä, jotka ovat olleet ylipainoisia suurimman osan elämästään, joilla on vanhempia ja lähisukulaisia, jotka ovat myös ylipainoisia ja jotka eivät pysty laihduttamaan edes liikunnan ja säännöllisen kalorivajeen takia.
Harvard jatkaa, että ihmiset, joilla on voimakas geneettinen taipumus liikalihavuuteen, eivät ehkä pysty laihduttamaan, jopa säännöllisen ruokavalion ja liikunnan avulla, ja heillä voi myös olla vaikea pitää painoa pois. Näissä tapauksissa laihdutuslääkkeet, leikkaus tai lääkärin ohjeet voivat olla tarpeen. On kuitenkin tärkeätä pitää mielessä, että tällainen vahva geneettinen sijoittuminen on ulkopuolinen asia.
Vatsan rinnastamisen perusteet
Suurimmalle osalle ihmisistä, jopa niillä, joilla on itsepintaisesti mädäntynyt vatsa, tie tasaiseen kaupunkiin on päällystetty ajan kokeilla ja tieteellisesti todistetuilla painonpudotuksen perusteilla. Ruokavaliotrendit ja televisioon tehdyt välineet karkutetaan kaapiin, mutta nämä pylväät eivät koskaan mene tyylistä.
Kaloreiden kulutus on eturintamassa. Vaikka genetiikka voi vaikuttaa fysiologiaan siitä, kuinka nopeasti poltat kaloreita, ja ympäristösi voi vaikuttaa syömiseen ja liikuntakäyttäytymiseen, lopullinen paino riippuu siitä, kuinka monta kaloria kulutat verrattuna siihen, kuinka monta poltat. Kalorivaje - polttaa säännöllisesti enemmän kaloreita kuin syöt - on tärkeä perusta terveelliselle painonpudotukselle.
Syömäsi määrän lisäksi säännöllisesti polttamasi kalorien määrä on yksi muista avaintekijöistä tasaisen vatsan muodon ylläpitämisessä. Kuten Mayo Clinic toteaa, "Jos syöt liian paljon ja liikut liian vähän, sinulla on todennäköisesti ylimääräinen paino - mukaan lukien vatsarasva."
Suositellut harjoitukset ja ruuat
Nyrkkisääntönä, että painonnousun estäminen vie noin 10 000 askelta päivässä (tai jopa 15 000, jotta estetään palaaminen uudelleen tappion jälkeen). Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen osasto ehdottaa vähiten 150 minuutin maltillista aerobista toimintaa ja 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa useimmille terveille aikuisille. Samoin Mayo-klinikka kannustaa voimaharjoitteluun vähintään kahdesti viikossa vatsarasvan pitämiseksi hallinnassa.
Melkein minkä tahansa sydänmuodon lisäksi suositellut harjoitukset alla olevien ydinlihasten sovittamiseksi sisältävät jalanostoja, lankkuja, siltaasentoja, pilates- ja kuntopalloharjoittelua Mayon klinikalla. Ruokavalion suhteen amerikkalainen liikuntaneuvosto käyttää täysjyvätuotteita, jotka ovat käänteisesti yhteydessä keskitettyyn vatsarasvaan ja vähäkaloriseen, runsaasti ravintoaineisiin tarkoitettuihin raakoihin osana kaloripohjaista ruokavaliota. Heidän suosituksensa sisältävät:
- Parsa
- Paprika
- Parsakaali
- Ohra
- Kurkku
- Kaurapuuro
- Paukkumaissi
- Kvinoa
- retiisi
- Salaattivihannekset
- Täysjyväleipä tai keksejä
Fyysisen aktiivisuuden ohella ympäröivä terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kasviperäisiä ruokia, vähän sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti vähärasvaisia proteiinilähteitä, on ehdottoman välttämätöntä vatsan rasvan vähentämisessä ja pitämisessä pois. Sokeripitoisten juomien halaaminen ja annoskokojen rajoittaminen auttavat sinua myös tasoittamaan.
