Laihduttaminen on tarpeeksi vaikeaa, mutta kun olet yrittänyt muuttaa ruokailutottumistasi vain kokeaksesi voimakasta himoa, se voi tuntua erityisen julmalta. Valitettavasti monet ruokavalion näkökohdat ovat juuri niitä asioita, jotka voivat johtaa halukkuuteen, mutta toiset ovat tunne- tai elämäntyyppisiä kysymyksiä, jotka voit ratkaista käytännössä. Opi tekemään terveellisestä ruokailustasi pikemminkin elämäntyyli kuin väliaikainen asia ja pitämään itsesi harjoittamassa muita kuin ruokatoimintoja, kun tunnet olosi haavoittuvimmalle. Pian kehittyy voima tunnustaa halu ja lähettää sen matkalla.
Ruokavalion rajoitus
Jos ruokavaliosi on jostakin syystä rajoitettu, saatat joutua haluamaan kiellettyä ruokaa. Leikkaatko kaloreita, vähennä hiilihydraatteja tai rajoitat rasvaa, kehosi ja aivosi ovat tottuneet niihin ravintoaineisiin. Kun ne yhtäkkiä häviävät, saatat tuntea olosi tyytymättömäksi, vaikka vatsa olisi täynnä. Tämä tapahtuu useimmiten rajoitetun ruokavalion alussa, esimerkiksi kun tilaat liha- ja peruna-illallisen ensimmäisen kerran tilalle grillattua kanasalaattia. Salaatti täytti sinut, mutta siitä puuttui normaalin aterian rasva, tärkkelys ja kalorit. Kehosi mielestä jokin on vialla, koska se ei saanut tavanomaista annostaan näitä ravintoaineita, joten vaikka vatsasi on täynnä, aivosi haluavat silti kokea ruoan, johon se on tottunut. Tämä on yleistä etenkin vähärasvaisissa ruokavalioissa, koska rasva on tärkein hormonin laukaistaja, joka kertoo aivoillesi, että sinulla on ollut tarpeeksi ruokaa. Kun vatsa on täynnä salaattia ja kananrintaa, tämä hormoni saattaa mennä aktivoitumattomaksi. Siellä on myös yleinen psykologinen reaktio, kun halutaan juuri sitä mitä sinulla ei voi olla.
Emotionaalinen syöminen
Monilla ihmisillä on taipumus itse lääkittää itsensä ruoan kanssa. Saatat joutua menemään jääkaappiin huonon päivän jälkeen, stressitilanteessa tai jopa silloin, kun sinulla ei ole mitään parempaa tehdä. Ruoka häiritsee sinua, antaa sinun kokea hetken onnellisuutta ja voi jopa tuoda takaisin lohduttavia muistoja. Riippuen siitä, mitä syöt, ruoka voi myös toimia kemiallisella tasolla, jotta sinusta tuntuu paremmalta tilapäisesti. Esimerkiksi suklaa saa aivosi vapauttamaan serotoniinia ja dopamiinia, jotka luovat hyvinvoinnin tunteita. Toisin sanoen aivot reagoivat suklaalle samalla tavalla kuin huumeet. Ei ole väliä, oletko syönyt juuri täydellisen aterian - tunnepitoiset syöjät kääntyvät onnellisuuden ruokaan.
Vaikutus
Elämässäsi on tiettyjä asioita, jotka saavat sinut kaipaamaan ruokaa. Televisio on täynnä ruokia, jotka on luotu erityisesti saamaan sinut himoimaan sitä juustohampurilaista. Sosiaaliset tilanteet voivat myös saada halun potkaista - jos syöt yleensä epäterveellisiä ruokia ystävien kanssa lomalla, aivosi yhdistävät tilanteen tiettyihin ruokia. Kun hengailet, mutta pidät ruokia, mielesi mielestä kokemus on puutteellinen, koska ruoka puuttuu. Tämä yhdistys koskee myös ruokarutiineja. Jos pidät kassi siruja vieressäsi, kun työskentelet tietokoneella, mielesi oppii nopeasti yhdistämään sirut tietokoneeseen. Löydät itsesi haluamaan heitä joka kerta, kun istut töihin.
vaihdot
Ruokakorvikkeet eivät ole aina tehokkaita, ja voivat todella lisätä halua korvata ruokia. Jos juot vähärasvaista proteiinipuristusta, kun himoit jäätelöä, jäätelöhusi todennäköisesti ei katoa. Kehosi haluaa rasvaa, ja vähärasvainen ravistus ei hämää sitä. Sama koskee sokerin korvaamista - kun kaipaat jotain makeaa, aspartaamilla tai sukraloosilla makeutettujen ruokien syöminen ei tee temppua, koska nämä korvikkeet eivät vaikuta verensokeriisi. Aivosi tietävät tämän, joten luulet, että et ole syönyt tarpeeksi - tämä jättää sinua haluamaan enemmän ruokaa.
