Meillä kaikilla on ollut päiviä, jolloin sinulla ei vain ole aikaa pakata lounasta - kaikki mitä tarvitset, on päästä läpi, joka ei ole aina paras paikka syödä terveellisesti. Onneksi monet pikaruoka- ja pikaruokaravintolat ovat laajentaneet valikoitaan sisältämään terveellisempiä vaihtoehtoja. "Uskon, että voit syödä" jonkin verran "terveellistä ateriaa pikaruokaravintolassa, jos valitset viisaasti. Pikaruoka- ja pikaruokaketjut ovat uudistaneet valikoitaan, jotta ainakin jotkut kaloreita alhaisemmat, tyydyttyneet rasva ja natrium ", sanoo Katherine Brooking, MS, RD, AppforHealth.com-yrityksen perustaja. Lue 10 temppua keventääksesi seuraavaa tarttuva-ateriaasi.
Meillä kaikilla on ollut päiviä, jolloin sinulla ei vain ole aikaa pakata lounasta - kaikki mitä tarvitset, on päästä läpi, joka ei ole aina paras paikka syödä terveellisesti. Onneksi monet pikaruoka- ja pikaruokaravintolat ovat laajentaneet valikoitaan sisältämään terveellisempiä vaihtoehtoja. "Uskon, että voit syödä" jonkin verran "terveellistä ateriaa pikaruokaravintolassa, jos valitset viisaasti. Pikaruoka- ja pikaruokaketjut ovat uudistaneet valikoitaan, jotta ainakin jotkut kaloreita alhaisemmat, tyydyttyneet rasva ja natrium ", sanoo Katherine Brooking, MS, RD, AppforHealth.com-yrityksen perustaja. Lue 10 temppua keventääksesi seuraavaa tarttuva-ateriaasi.
1. Etsi laadukkaita ainesosia
Consumer Reportsin vuoden 2014 pikaruokakyselyn mukaan amerikkalaiset kuluttavat enemmän kuin koskaan ruokaillakseen - 680 miljardia dollaria vuodessa. Ja he vaativat laadukkaampaa pikaruokaa ja laajempaa valikoimaa kuin vain hampurilaista ja perunoita. Itse asiassa kysely osoitti, että laatu ylittää mukavuuden, kun amerikkalaiset tekevät ruokailupäätöksiä. Se on muutos vuoteen 2011, jolloin tutkimus tehtiin viime vuonna. "Monet ravintolat ovat lisänneet tuotteita, jotka sisältävät terveellisempiä ainesosia, kuten lehtikaalia, quinoa ja kauraa", sanoo Toby Amidor, MS, RD, kansallinen ravitsemusasiantuntija ja kirjoituksen "Kreikkalainen jogurttikeittiö: Yli 130 herkullista, terveellistä reseptiä jokaiselle ruokailulle". Päivä." Esimerkiksi Starbuckin runsas kasvis- ja ruskea riisisalaattikulho sisältää paahdettua Butternut-kurpitsaa, punajuuria, lehtikaalia, punakaalia, höyrytettyjä parsakaali-kukkasia ja puutarhaherneitä sitruuna-tahini-kastikkeella. "Ja voit löytää ruokia, jotka on valmistettu kokonaisjyvistä, kuten McDonald'sin kaurajauho", lisää Amidor.
Consumer Reportsin vuoden 2014 pikaruokakyselyn mukaan amerikkalaiset kuluttavat enemmän kuin koskaan ruokaillakseen - 680 miljardia dollaria vuodessa. Ja he vaativat laadukkaampaa pikaruokaa ja laajempaa valikoimaa kuin vain hampurilaista ja perunoita. Itse asiassa kysely osoitti, että laatu ylittää mukavuuden, kun amerikkalaiset tekevät ruokailupäätöksiä. Se on muutos vuoteen 2011, jolloin tutkimus tehtiin viime vuonna. "Monet ravintolat ovat lisänneet tuotteita, jotka sisältävät terveellisempiä ainesosia, kuten lehtikaalia, quinoa ja kauraa", sanoo Toby Amidor, MS, RD, kansallinen ravitsemusasiantuntija ja kirjoituksen "Kreikkalainen jogurttikeittiö: Yli 130 herkullista, terveellistä reseptiä jokaiselle ruokailulle". Päivä." Esimerkiksi Starbuckin runsas kasvis- ja ruskea riisisalaattikulho sisältää paahdettua Butternut-kurpitsaa, punajuuria, lehtikaalia, punakaalia, höyrytettyjä parsakaali-kukkasia ja puutarhaherneitä sitruuna-tahini-kastikkeella. "Ja voit löytää ruokia, jotka on valmistettu kokonaisjyvistä, kuten McDonald'sin kaurajauho", lisää Amidor.
2. Varo Health-Halo -vaikutusta
Luuletko ansaitsevasi sen evästeen, koska kaikki mitä lounaaksi tarvitsit oli salaatti? Mieti uudelleen. Vaikka trendi syödä terveellisesti on kasvanut muutaman viime vuoden aikana, amerikkalaisten liikalihavuusasteiden ei ole vielä laskenut. Cornellin yliopiston tutkijat ehdottivat tutkimussarjan kautta terveyshalo-selitystä. Tutkimuksissa havaittiin, että "terveellisinä" pidetyssä pikaruokaravintolassa syövät kuluttajat aliarvioivat todennäköisemmin kaloriensaannin keskimäärin 151 kalorella kuin jos he syövät pikaruokaravintolassa, jota pidetään "epäterveellisenä". Lisäksi tiedot osoittavat, että kuluttajat tilasivat todennäköisemmin sivupaloja, juomia ja jälkiruokia, jos heidän pääruokansa katsottiin olevan terveellisempää kuin jos sen ajateltaisiin olevan vähemmän terveellistä. He havaitsivat, että ylimääräiset juomat, sivut ja jälkiruodot sisälsivät jopa 131 prosenttia enemmän kaloreita, kun pää Entréea markkinoitiin "terveellisenä" verrattuna siihen, kun sitä ei ollut. Tärkeintä: Vaikka syöt terveellisessä pikaruokaravintolassa, katso ateriasi kaloripitoisuutta äläkä oleta, että lisäosat ovat ilmaisia.
Luuletko ansaitsevasi sen evästeen, koska kaikki mitä lounaaksi tarvitsit oli salaatti? Mieti uudelleen. Vaikka trendi syödä terveellisesti on kasvanut viime vuosina, Amerikan lihavuusaste ei ole vielä laskenut. Cornellin yliopiston tutkijat ehdottivat tutkimussarjan kautta terveyshalo-selitystä. Tutkimuksissa havaittiin, että "terveellisinä" pidetyssä pikaruokaravintolassa syövät kuluttajat aliarvioivat todennäköisemmin kaloriensaannin keskimäärin 151 kalorella kuin jos he syövät pikaruokaravintolassa, jota pidetään "epäterveellisenä". Lisäksi tiedot osoittavat, että kuluttajat tilasivat todennäköisemmin sivupaloja, juomia ja jälkiruokia, jos heidän pääruuansa katsottiin olevan terveellisempää kuin jos sen ajateltaisiin olevan vähemmän terveellistä. He havaitsivat, että ylimääräiset juomat, sivut ja jälkiruodot sisälsivät jopa 131 prosenttia enemmän kaloreita, kun pää Entréea markkinoitiin "terveellisenä" verrattuna siihen, kun sitä ei ollut. Tärkeintä: Vaikka syöt terveellisessä pikaruokaravintolassa, katso ateriasi kaloripitoisuutta äläkä oleta, että lisäosat ovat ilmaisia.
3. Määritä Go-To-valikon asetukset ennalta
4. Älä juo kaloreita
Yksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä parantaaksesi pikaruokaravintojesi laatua, on lopettaa kalorijuomien lataaminen. "Älä juo kaloreita - valitse juomavesi tai makeuttamaton jäätee", sanoo Katherine Brooking, MS, RD. Ja vaikka kaikki kaloripitoiset juomat lisäävät kaloreita tekemättä paljon tapaa tyydyttää nälkä, näiden juomien lisätyllä sokerilla - lattes, smoothiet, ravisteet, suklaamaito, makea tee ja sooda - on omat seurauksensa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion liiallinen sokeri lisää sydänsairauksien ja diabeteksen kehittymisen riskiä, triglyseridien määrän lisääntymistä, painonnousua ja aliravitsemusta. Suuri 30 unssin sooda sisältää 76 grammaa lisättyä sokeria. Se on enemmän lisättyä sokeria kuin terveen aikuisen tulisi kuluttaa kahden - kolmen päivän ajan. American Heart Associationin mukaan naisten tulisi kuluttaa korkeintaan kuusi teelusikallista (tai 24 grammaa) lisättyä sokeria päivässä, ja miesten tulisi kuluttaa korkeintaan yhdeksän teelusikallista (tai 36 grammaa). Jopa pieni 12 unssin soodapakkaus sisältää 39 grammaa lisättyä sokeria.
Luotto: Yhdistä kuvat - Moxie Productions / Brand X -kuvat / Getty ImagesYksi tehokkaimmista asioista, joita voit tehdä parantaaksesi pikaruokaravintojesi laatua, on lopettaa kalorijuomien lataaminen. "Älä juo kaloreita - valitse juomavesi tai makeuttamaton jäätee", sanoo Katherine Brooking, MS, RD. Ja vaikka kaikki kaloripitoiset juomat lisäävät kaloreita tekemättä paljon tapaa tyydyttää nälkä, näiden juomien lisätyllä sokerilla - lattes, smoothiet, ravisteet, suklaamaito, makea tee ja sooda - on omat seurauksensa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion liiallinen sokeri lisää sydänsairauksien ja diabeteksen kehittymisen riskiä, triglyseridien määrän lisääntymistä, painonnousua ja aliravitsemusta. Suuri 30 unssin sooda sisältää 76 grammaa lisättyä sokeria. Se on enemmän lisättyä sokeria kuin terveen aikuisen tulisi kuluttaa kahden - kolmen päivän ajan. American Heart Associationin mukaan naisten tulisi kuluttaa korkeintaan kuusi teelusikallista (tai 24 grammaa) lisättyä sokeria päivässä, ja miesten tulisi kuluttaa korkeintaan yhdeksän teelusikallista (tai 36 grammaa). Jopa pieni 12 unssin soodapakkaus sisältää 39 grammaa lisättyä sokeria.
5. Leikkaa korkeakaloriset mausteet
Kun keskimäärin pikaruoka-ateria pakata vähintään 1 000 kaloria, aterian pitäminen 500 kalorilla voi olla varsin haastavaa. Yksi asia, jonka voit tehdä, on ohittaa rasvaiset lisäosat. "Rajoita juustoa ja muita rasvaisia, kaloreita ainesosia, kuten pekonia. Ja jos on mahdollista lisätä vihanneksia, tee niin", sanoo Katherine Brooking, MS, RD. Esimerkiksi Burger Kingin neljällä juustohunnalla on 850 kaloria ja 57 grammaa rasvaa, kun taas tavallisessa Whopperissä on 650 kaloria ja 37 grammaa rasvaa. Jos haluat hemmotella juustohampurilaista, paras veto on tavallinen Burger King -juustohampurilainen, joka sisältää 270 kaloria ja 12 grammaa rasvaa. Haluat myös valita salaattikastikkeet viisaasti: On liian helppoa, että salaattikastike alentaa vihanneskaverinsa pahempaan kuin hampurilainen. Esimerkiksi täydellinen California Cobb -salaatti Kalifornian Pizza Kitchenissä (CPK) sinisen juustokastikkeella sisältää 1 030 kaloria ja 85 grammaa rasvaa. Parempi salaattivaihtoehto CPK: lla on puoliksi kiinalainen kanasalaatti, joka tarjoaa 420 kaloria ja 18 grammaa rasvaa.
Luotto: Datacraft Co Ltd / imagenavi / Getty ImagesKun keskimäärin pikaruoka-ateria pakata vähintään 1 000 kaloria, aterian pitäminen 500 kalorilla voi olla varsin haastavaa. Yksi asia, jonka voit tehdä, on ohittaa rasvaiset lisäosat. "Rajoita juustoa ja muita rasvaisia, kaloreita ainesosia, kuten pekonia. Ja jos on mahdollista lisätä vihanneksia, tee niin", sanoo Katherine Brooking, MS, RD. Esimerkiksi Burger Kingin neljällä juustohunnalla on 850 kaloria ja 57 grammaa rasvaa, kun taas tavallisessa Whopperissä on 650 kaloria ja 37 grammaa rasvaa. Jos haluat hemmotella juustohampurilaista, paras veto on tavallinen Burger King -juustohampurilainen, joka sisältää 270 kaloria ja 12 grammaa rasvaa. Haluat myös valita salaattikastikkeet viisaasti: On liian helppoa, että salaattikastike alentaa vihanneskaverinsa pahempaan kuin hampurilainen. Esimerkiksi täydellinen California Cobb -salaatti Kalifornian Pizza Kitchenissä (CPK) sinisen juustokastikkeella sisältää 1 030 kaloria ja 85 grammaa rasvaa. Parempi salaattivaihtoehto CPK: lla on puoliksi kiinalainen kanasalaatti, joka tarjoaa 420 kaloria ja 18 grammaa rasvaa.
6. Ravista suola
Kuinka paljon suolaa syöt? On erittäin todennäköistä, että kulutat enemmän kuin luulet. Aikuisille suositeltu natriumin saanti on 2400 milligrammaa päivässä, mikä kuulostaa paljon, kunnes huomaat kuinka paljon piilotettua suolaa on syömässäsi ruuassa - etenkin pikaruoassa. Pikaruokaravintolan suuri hampurilainen voi sisältää 1200 milligrammaa natriumia. Itse asiassa 77 prosenttia päivittäisestä natriumin saannistasi ei todennäköisesti johdu ravistajaan, vaan jalostettuihin ruokia. Vieläkin huolestuttavampaa on natriummäärä, joka pakataan usein ruokia, jotka saattavat olla tuoreempia tai terveellisempiä. Esimerkiksi Baja Fresh Chicken Fajitas jauho tortilloilla sisältää 3 240 milligrammaa natriumia. On tärkeää tarkastella numeroita ennen kuin tilaat ruuan, varsinkin jos se on jotain mitä syöt usein. "Pikaruokaravintolat tunnetaan korkeanatriumisista ruokia. Valitse ateria, joka ei sisällä enempää kuin 750 milligrammaa natriumia", neuvoo Toby Amidor, MS, RD.
Luotto: olgakr / iStock / Getty ImagesKuinka paljon suolaa syöt? On erittäin todennäköistä, että kulutat enemmän kuin luulet. Aikuisille suositeltu natriumin saanti on 2400 milligrammaa päivässä, mikä kuulostaa paljon, kunnes huomaat kuinka paljon piilotettua suolaa on syömässäsi ruuassa - etenkin pikaruoassa. Pikaruokaravintolan suuri hampurilainen voi sisältää 1200 milligrammaa natriumia. Itse asiassa 77 prosenttia päivittäisestä natriumin saannistasi ei todennäköisesti johdu ravistajaan, vaan jalostettuihin elintarvikkeisiin. Vieläkin huolestuttavampaa on natriummäärä, joka pakataan usein ruokia, jotka saattavat olla tuoreempia tai terveellisempiä. Esimerkiksi Baja Fresh Chicken Fajitas jauho tortilloilla sisältää 3 240 milligrammaa natriumia. On tärkeää tarkastella numeroita ennen kuin tilaat ruuan, varsinkin jos se on jotain mitä syöt usein. "Pikaruokaravintolat tunnetaan korkeanatriumisista ruokia. Valitse ateria, joka ei sisällä enempää kuin 750 milligrammaa natriumia", neuvoo Toby Amidor, MS, RD.
7. Pienennä aterioita
Yksi haasteista pikaruokaa syödessä on, että se on halpaa, joten on liian helppoa mennä suurempiin annoksiin kuin tarvitset. "Suosittelen etsimään aterioita, joissa on enintään 500 kaloria tai enemmän lounaalle tai illalliselle. Aterian tulisi sisältää myös useita ruokaryhmiä tasapainoisen ruokavalion varmistamiseksi", sanoo Toby Amidor, MS, RD, kansallinen ravitsemusasiantuntija ja "The Greek" -kirjailijan kirjoitus. Jogurttikeittiö: Yli 130 herkullista, terveellistä reseptiä jokaiseen ateriaan. " Toinen hyvä ohje on valita ateriat, joissa on enintään 20 grammaa rasvaa. Yksi tapa tehdä tämä on ohittaa suuret tavarat ja valita pienet tai tavalliset.
Luotto: Azurita / iStock / Getty ImagesYksi haasteista pikaruokaa syödessä on, että se on halpaa, joten on liian helppoa mennä suurempiin annoksiin kuin tarvitset. "Suosittelen etsimään lounaalle tai illalliselle aterioita, joissa on enintään 500 kaloria. Myös aterian tulisi sisältää useita ruokaryhmiä tasapainoisen ruokavalion varmistamiseksi", sanoo Toby Amidor, MS, RD, kansallinen ravitsemusasiantuntija ja "The Greek" -kirjailijan kirjoitus. Jogurttikeittiö: Yli 130 herkullista, terveellistä reseptiä jokaiseen ateriaan. " Toinen hyvä ohje on valita ateriat, joissa on enintään 20 grammaa rasvaa. Yksi tapa tehdä tämä on ohittaa suuret tavarat ja valita pienet tai tavalliset.
8. Lataa vihanneksia
Suurin osa amerikkalaisista ei syö suositeltuja vihanneksiannoksia päivässä, ja ulkona syöminen voi tehdä siitä entistä vaikeamman. Hyvä uutinen on, että on enemmän tapoja kuin koskaan saada vihanneksia pika- ja pikaruokaravintolassa, etenkin salat, jotka ylittävät jäävuorisalaattia. Ylin lounastuotteella Toby Amidorille, MS, RD, on Paneran Chicken Cobb -salaatti ja avokado, ja hän ehdottaa vaihtamaan kreikkalaisen tavanomaisen kastikkeen vähärasvaiseen balsamiviinivaigreetiin. Hän on myös fani Subwayn uunissa paahdetusta kanan voileipästä, joka on kastettu vihanneksilla. Katherine Brooking, MS, RD, tykkää McDonald's Premium Southwest Salaatista grillatun kanan kanssa. Brooking suosittelee myös Starbuckin Zesty Chicken and Black Bean Salaatti kulhoa, joka on sekoitus grillattua kanaa, mustia papuja, paahdettua maissia, jicamaa, tomaattia, fetaa, kevätvihanneksia ja quinoaa miedolla chili-vinaigrettellä. Panda Expressissä ja monissa nopearavintolassa voit myös saada höyrytettyjen vihannesten puolella vähemmän terveellisempien puolien sijaan, kuten paistettua riisiä tai ranskalaisia.
Luotto: laatu badmanproduction / iStock / Getty ImagesSuurin osa amerikkalaisista ei syö suositeltuja vihanneksiannoksia päivässä, ja ulkona syöminen voi tehdä siitä entistä vaikeamman. Hyvä uutinen on, että on enemmän tapoja kuin koskaan saada vihanneksia pika- ja pikaruokaravintolassa, etenkin salat, jotka ylittävät jäävuorisalaattia. Ylin lounastuotteella Toby Amidorille, MS, RD, on Paneran Chicken Cobb -salaatti ja avokado, ja hän ehdottaa vaihtamaan kreikkalaisen tavanomaisen kastikkeen vähärasvaiseen balsamiviinivaigreetiin. Hän on myös fani Subwayn uunissa paahdetusta kanan voileipästä, joka on kastettu vihanneksilla. Katherine Brooking, MS, RD, tykkää McDonald's Premium Southwest Salaatista grillatun kanan kanssa. Brooking suosittelee myös Starbuckin Zesty Chicken and Black Bean Salaatti kulhoa, joka on sekoitus grillattua kanaa, mustia papuja, paahdettua maissia, jicamaa, tomaattia, fetaa, kevätvihanneksia ja quinoaa miedolla chili-vinaigrettellä. Panda Expressissä ja monissa nopearavintolassa voit myös saada höyrytettyjen vihannesten puolella vähemmän terveellisempien puolien sijaan, kuten paistettua riisiä tai ranskalaisia.
9. Mukauta tilaustasi
Muista elokuvassa "Kun Harry tapasi Sally", kuinka Sally ei koskaan ollut ujo pyytämään tilaustaan tarkalleen miten hän halusi? No, hän on saattanut olla ylläpitänyt paljon, mutta hän ei ollut ylipainoinen. Itse asiassa Burger King käynnisti vuonna 1974 Have It Your Way -kampanjansa ja oli menestyksekäs asiakaskeskeisessä lähestymistavassaan - ja pikapalveluala on seurannut siitä lähtien. "Ravintolat ovat melko joustavia valikkokohtiin tarvittaviin muutoksiin, kuten höyrytettyjen vihannesten tai salaattien korvaamiseen ranskalaisilla tai tarjoilemalla kastike sivulla", sanoo Toby Amidor, MS, RD. Yksi tapa mukauttaa tilaustasi esimerkiksi Taco Bellissä on "Fresco Style". Niiden kuuden allekirjoitetun Fresco Style -tuotteen lisäksi, joissa on alle 350 kaloria ja alle 10 grammaa rasvaa, voit tehdä minkä tahansa Frescon esineen ilman lisämaksua, joka korvaa tavalliset lisäykset tuoreelle pico de gallo -salsalle.
Luotto: Lauri Patterson / E + / Getty ImagesMuista elokuvassa "Kun Harry tapasi Sally", kuinka Sally ei koskaan ollut ujo pyytämään tilaustaan tarkalleen miten hän halusi? No, hän on saattanut olla ylläpitänyt paljon, mutta hän ei ollut ylipainoinen. Itse asiassa Burger King käynnisti vuonna 1974 Have It Your Way -kampanjansa ja oli menestyksekäs asiakaskeskeisessä lähestymistavassaan - ja pikapalveluala on seurannut siitä lähtien. "Ravintolat ovat melko joustavia valikkokohtiin tarvittaviin muutoksiin, kuten höyrytettyjen vihannesten tai salaattien korvaamiseen ranskalaisilla tai tarjoilemalla kastike sivulla", sanoo Toby Amidor, MS, RD. Yksi tapa mukauttaa tilaustasi esimerkiksi Taco Bellissä on "Fresco Style". Niiden kuuden allekirjoitetun Fresco Style -tuotteen lisäksi, joissa on alle 350 kaloria ja alle 10 grammaa rasvaa, voit tehdä minkä tahansa Frescon esineen ilman lisämaksua, joka korvaa tavalliset lisäykset tuoreelle pico de gallo -salsalle.
10. Sijoita kestävät ketjut
Kun ajattelet kestävää ruokailua, et todennäköisesti ajattele pikaruokaravintoloita, kuten Subway, Starbucks ja Chipotle. Ja silti nämä pikaruokaketjut ovat muutamia harvoista, jotka ovat menestyksekkäästi saavuttaneet LEED-sertifioinnin, joka edustaa vihreän rakentamisen johtajuutta. LEED-sertifioidut rakennukset säästävät rahaa ja resursseja ja vaikuttavat myönteisesti matkustajien terveyteen edistäen samalla uusiutuvaa, puhdasta energiaa. Chipotlen kaltaiset yritykset tekevät tiivistä yhteistyötä viljelijöiden ja karjankasvattajien kanssa varmistaakseen, että niiden toiminnalla on ympäristölle mahdollisimman pieni vaikutus.
Luotto: Apinayrityskuvat / Apinayritykset / Getty ImagesKun ajattelet kestävää ruokailua, et todennäköisesti ajattele pikaruokaravintoloita, kuten Subway, Starbucks ja Chipotle. Ja silti nämä pikaruokaketjut ovat muutamia harvoista, jotka ovat menestyksekkäästi saavuttaneet LEED-sertifioinnin, joka edustaa vihreän rakentamisen johtajuutta. LEED-sertifioidut rakennukset säästävät rahaa ja resursseja ja vaikuttavat myönteisesti matkustajien terveyteen edistäen samalla uusiutuvaa, puhdasta energiaa. Chipotlen kaltaiset yritykset tekevät tiivistä yhteistyötä viljelijöiden ja karjankasvattajien kanssa varmistaakseen, että niiden toiminnalla on ympäristölle mahdollisimman pieni vaikutus.
Mitä mieltä sinä olet?
Kuinka usein syöt pikaruokaravintolassa ja pikaruokaravintolassa? Mitä tilaat todennäköisimmin? Onko täällä ideoita, joita voit kokeilla? Jaa, kuinka työskentelet terveellisemmän elämän parissa - ehkä kokemuksesi inspiroi muita.
Luotto: Natalie Young / Kuvalähde / Getty ImagesKuinka usein syöt pikaruokaravintolassa ja pikaruokaravintolassa? Mitä tilaat todennäköisimmin? Onko täällä ideoita, joita voit kokeilla? Jaa, kuinka työskentelet terveellisemmän elämän parissa - ehkä kokemuksesi inspiroi muita.
