Yrittäminen sopia sydämen liikuntaan voi olla kamppailu, kun sinulla on täysi kalenteri työstä ja henkilökohtaisista velvoitteista; mutta ajan tekeminen on välttämätöntä, jos haluat sopivan, terveellisen kehon. Jos ensisijainen syy harjoitteluun on polttaa kaloreita joko laiuttaa muutama kiloa tai ylläpitää painoasi, haluat saada kaiken irti jokaisesta tunnista. Sydän pitäisi kuitenkin olla enemmän kuin kaloreiden polttaminen; sen tulisi sisältää aktiviteetteja, joista nautit, jotta odotat seuraavaa harjoitteluasi.
Aerobic-tunnit
Aerobic-luokan ottaminen on ihanteellinen tapa polttaa kaloreita, jos nautit liikunnasta osana ryhmää. Zumba, askel-aerobic ja kardio-potkunyrkkeily ovat joitain suosituimmista luokista, ja niillä kaikilla on mahdollisuus polttaa paljon kaloreita.
Amerikan liikuntaneuvoston tutkimuksen mukaan Zumba on paras valinta, joka polttaa 9, 5 kaloria minuutissa 19 terveelle naiselle, jotka osallistuivat tutkimukseen. Se on melkein 600 kaloria tunnissa. Tutkimustietojen mukaan sydän-potkunyrkkeily polttaa noin 8 kaloria minuutissa, kun taas askel-aerobic polttaa noin 6 kaloria minuutissa.
Kuntosali sydänliikunta
Vesiharjoitus
Uinti ja vesiaerobic ovat kaloreita polttavia vaihtoehtoja ihmisille, joilla on nivelongelmia tai vammoja, tai niille, jotka haluavat vain harjoitteluaan vesiympäristössä. Tunnin vesiaerobian avulla voit palauttaa noin 300 kaloria ja tunnin freestyle-uinti polttaa noin 450 kaloria.
Haastavammat iskut polttavat enemmän kaloreita. Esimerkiksi, voit polttaa 600 kaloria tekemällä selkäuunnan tunnin, 700 tehdä rintahalvauksen ja mahtava 820 kaloria tekemällä perhonen tunnin. On epätodennäköistä, että pystyt pitämään sen yllä.
Muut sydänharjoitukset
Kuntosalin ei tarvitse olla ainoa paikka sydänharjoitteluasi. Harjoittelu muualla yhteisössä tai kotona tarjoaa runsaasti tapoja parantaa sydämen kuntoa ja polttaa kaloreita.
Hyppää köyden tunti - jos pystyt - ja polttaa yli 700 kaloria. Polta noin 450 kaloria tunnissa lenkille. Ota vauhti ja polttat lähemmäs 800 kaloria, jotka juoksevat nopeudella 6 mailia tunnissa.
Patikointi on loistava tapa nauttia ulkona upeasta liikunnasta ja harjoitella. Tunnin pituinen vaellus polttaa noin 450 kaloria, mutta mäkinen vaellus voi polttaa huomattavasti enemmän. Tunnin laskettelu polttaa noin 450 kaloria, rullalamppu 520 kaloria tunnissa ja meriveden melonta polttaa noin 370.
Urheilua
Harjoittele kilpailuhenkeäsi ja nauti joukkueurheilun toverista polttamalla vähän energiaa. Pelaa veden lentopalloa tunnin ajan polttaaksesi 220 kaloria tai pelaamalla kilpailevaa maapallon lentopalloa, jotta voit pudottaa 300. Miekkailu ja paini antavat molemmat takaisin noin 450 kaloria, kun taas jalkapallo- tai tennis-tunti tuntuu lähempänä 520: ta.
Palaneita kaloreita vaikuttavat tekijät
Tietenkin nämä ovat kaikki vain arvioita. Kuinka monta kaloria poltat, riippuu monista tekijöistä, kuten sukupuolesta, kehon painosta ja genetiikasta. Kaloripoltto johtuu suurelta osin myös siitä, kuinka kovaa työskentelet. Jos panostat paljon vaivaa, poltat paljon kaloreita.
Voit käyttää kunto-näyttöä saadaksesi tarkemman määrän poltettuista kaloreista liikunnan aikana. Parempaa vielä: tee vain sydänliikuntaharjoittelua, josta nautit useita tunteja viikossa, syö terveellistä ruokavaliota ja tarkkaile punttien irtoamista.
