Rauta on välttämätön mineraali, joka on osa kaikkia kehon soluja. Punasolujen rauta sijaitsee hemoglobiinissa, joka on proteiini, joka kuljettaa happea keuhkoista muihin kehon osiin. Liian vähän rautaa johtaa anemiaan, koska vartaloasi puuttuu tarpeeksi hemoglobiinia hapen kuljettamiseen. Raudan puute voi myös aiheuttaa käsien ja jalkojen pistelyä.
Syy
Käsien ja jalkojen pistely on epänormaali tunne, joka voi johtua alhaisesta rautapitoisuudesta MedlinePlusin mukaan. Kun raudan taso on alhainen, luuydin ei kykene tuottamaan riittävästi punasoluja, mikä johtaa alhaiseen veritilavuuteen ja vähentyneeseen verenvirtaukseen kudoksiin. Käsien ja jalkojen heikentynyt verentoimitus aiheuttaa pistelyä. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on raajojen pistelyä. Lääkäri arvioi yleisen terveydentilasi syyn selvittämiseksi. Jos hän toteaa raudan puutteesta johtuvia tuntemuksia, hän voi määrätä rautavalmisteita ja neuvoa sinua myös syömään enemmän rautarikkaita ruokia.
Raudan luonnolliset lähteet
Rauarikasten ruokien päivittäinen kulutus voi estää rautavajeen. Eläinruoat sisältävät hyvin imeytynyttä rautaa kuin kasvisruoat. Lisää rautarikasten lihojen, kuten naudanlihamaksan, vähärasvaisen punaisen lihan, lampaan, sian, kanan, kalan ja kalkkunan, saantia. Rauhoittamattomia ruokia sisältävät liha, vilja, pavut ja tuoreet vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, pavut ja herneet. Jos olet hedelmällisessä iässä oleva nainen, lisää rautarikasten ruokien määrää kompensoidaksesi raskaata kuukautisia menetettyä rautaa.
Rautalisät
Ota rautavalmisteita vain lääkärisi valvonnassa. Rauta imeytyy parhaiten tyhjään mahaan. Jos sinulla on vatsakipu, voit kuitenkin ottaa lisäravinteet ruoan kanssa. Vältä raudasisällisten ottamista maidon, maitotuotteiden, teen ja kahvin kanssa. Nämä ruuat häiritsevät raudan imeytymistä. Ota nestemäisiä rautalisäyksiä olkien avulla hammasten värjäämisen estämiseksi.
Sivuvaikutukset
Rautavalmisteet voivat aiheuttaa yleisiä haittavaikutuksia, kuten metallimaku, närästys, vatsavaivat, ummetus, ripuli, pahoinvointi, oksentelu, huimaus ja päänsärky. Rauolisien lisäaineiden haitallisia vaikutuksia ovat hengitysvaikeudet, ihottumat ja nokkosihottuma, kasvojen, suun ja kurkun turvotus, rintakipu, selkäkipu, vilunväristykset, kuume ja pyörtyminen, MayoClinic.com-sivuston mukaan. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos koet näitä haittavaikutuksia.
