Vaikka tasapainoisen ruokavalion syöminen on paras tapa varmistaa riittävä ravitsemus, vitamiinilisäyksen popping on hyvä tapa täyttää aukot. Tämä pätee erityisesti tietyille väestöryhmille, kuten vegaaneille, jotka eivät ehkä pysty saamaan kaikkea tarvitsemansa rajoitetusta ruokavaliosta, ja sairaudesta tai leikkauksesta toipuneisiin ihmisiin, jotka eivät ehkä syö normaalia ruokavaliota. Rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Melissa Dorvalin mukaan vitamiinien ottaminen voi olla tärkeää, koska jotkut ravintoaineet imeytyvät paremmin ruokaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
Ota A-, E- ja K-vitamiineja ruokien kanssa
Rasvaliukoisiin vitamiineihin sisältyy vitamiineja A, E, D ja K. Nämä vitamiinit imeytyvät ohutsuolen seinämien läpi ja varastoidaan kehon rasvakudoksiin. Näiden vitamiinien - paitsi D-vitamiinin - imeytyminen paranee huomattavasti, kun ne otetaan aterian yhteydessä ruuan kanssa, joka sisältää vähän rasvaa. Ota rasvaliukoiset A-, E- tai K-vitamiinilisäaineet lounaalla etikan ja oliiviöljyllä pukeutuneiden salaattien kanssa tai illallisella palapala rasvaista kalaa, kuten lohta. Näiden vitamiinien puutos on harvinaista, joten ota lisäainetta vain, jos lääkäri on suositellut sitä.
D-vitamiini on poikkeus
D-vitamiini on myös rasvaliukoinen vitamiini, mutta toisin kuin A-, E- ja K-vitamiinit, D-vitamiinin puutos on yleinen, ja se vaikuttaa 30-50 prosenttiin väestöstä, sanoo lehden julkaisussa American College of Cardiology. Siksi on ratkaisevan tärkeää varmistaa lisäravinteesi optimaalinen imeytyminen, jos lääkäri on neuvonut ottamaan sen. Mutta sen ei pitäisi olla liian vaikeaa, sillä ruoka ei lisää tai estä D-vitamiinin imeytymistä, raportoi D-vitamiinineuvoston perustaja tri John Cannell. Cannellin mukaan tärkein tekijä on saada riittävästi saadaksesi D-vitamiinitasot jopa 50–60 ng / ml. Joten ajoita D-vitamiinilisäsi vuorokaudenaikaan, jolloin tiedät et unohda ottaa sitä.
B- ja C-vitamiinit eivät vaadi ruokaa
Kahdeksan B-vitamiinia ja C-vitamiini ovat vesiliukoisia, eli niitä ei varastoida kehosi ja ylimäärä erittyy virtsaan. Sinun on otettava nämä joka päivä, jos lääkäri on määrännyt heille, mutta niitä ei tarvitse ottaa aterian yhteydessä. Suuren C-vitamiiniannoksen ottaminen voi kuitenkin aiheuttaa mahalaukun häiriöitä, mikä todennäköisemmin tyhjään vatsaan. Ota se aterian kanssa tai jaa määrä, jonka lääkärisi on määrännyt sinun ottavan enimmillään 500 milligrammaan annoksiin ruoansulatuskanavan häiriöiden minimoimiseksi, neuvoa MD Alan R. Gaby Bottom Line Health -sivustolla. Gaby varoittaa myös B-vitamiinien ottamisesta yöllä, koska ne voivat häiritä unta. Jos nautit aterian, aamiainen tai lounas ovat parasta.
Monivitamiinit aterian kanssa
Jos popping päivittäin multi, joka sisältää yleensä kaikki välttämättömät vitamiinit plus jotkut mineraalit, mukaan lukien kalsium ja rauta, sinun kannattaa ottaa se aterian kanssa, joka sisältää vähän rasvaa. Haluat varmistaa, että A-, E- ja K-vitamiinit otetaan rasvan kanssa, vaikka sillä ei ole väliä, kun otat muut pillerin vitamiinit. Myös tyhjään mahaan otettu iso, rasvainen, runsaasti ravintoaineita sisältävä multivitamiini voi aiheuttaa vatsavaivoja ja pahoinvointia joillekin ihmisille.
