USA: n voimistelun mukaan voimistelijoita pidetään tyypillisesti voimaurheilijoina. Tavoitteena on maksimoida voima ja voima. Tämä johtuu siitä, että voimistelu on anaerobista urheilua, joka perustuu vahvuuteen, toisin kuin aerobinen urheilu, joka vaatii kestävyyttä. Koska voimistelijat tarvitsevat polttoainetta, joka edistää voiman ja voiman purkautumista, heidän ruokavaliossa on tyypillisesti runsaasti proteiineja ja he saavat tasapainoa hiilihydraateista ja terveellisestä rasvasta, sanoo Dan Benardot, "Ravitsemus vakaville urheilijoille" -kirjailija. Voimistelulaji vaatii vähärasvaisen rungon, jolla on vähän kehon rasvaa ja runsaasti vähärasvaista massaa, joten voimistelijat keskittyvät ravinnepitoisiin ruokia.
Pakkaa proteiini
Proteiinilla on ratkaiseva merkitys voimistelijan ruokavaliossa. Elite-voimistelijat harjoittelevat usein jopa 30 tuntia viikossa ja tarvitsevat paljon proteiinia treenatakseen harjoitteluaan ja estäen lihasten hajoamisen. Tämä tulee munavalkuaisista, vähärasvaisesta lihasta, kuten kanasta ja kalkkunasta, monista kala- ja äyriäisistä, pähkinöistä ja siemenistä, maitoproteiineista vähärasvaisista maitotuotteista, papuista ja soijaproteiineista soijaruoista. Voimistelijat täydentävät ruokavaliotaan usein korkealaatuisella proteiinijauheella, koska heidän kehonsa proteiinin tarve on korkea.
Pitää sitä monimutkaisena
Hiilihydraatit auttavat kehoasi rakentamaan lihaksen glykogeenia - energian varastointimuotoa - ja tarjoavat välitöntä polttoainetta. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat pelin nimi kuntosalin ruokavaliossa. Tämäntyyppiset hiilihydraatit sulavat hitaasti, joten ne tarjoavat kestävälle energialle harjoittajille tarpeen saada voimaa treenirutiiniensa ja kilpailujensa kautta. Voimistelijat saavat monimutkaisia hiilihydraattejaan täysjyvätuotteista, kuten täysvehnäpastaa, kaurajauhoa ja muita täysjyväviljoja, täysjyväleipää, palkokasveja, ruskeaa riisiä ja vihanneksia, erityisesti tärkkelysmaisia, Essentials-kirjoittajan Fred Brounsin mukaan. urheilu ravitsemuksesta."
Kyllä, rasvoille on paikka
Koska voimistelijoiden on säilytettävä vähärasvainen kehys parhaan suorituksen saavuttamiseksi, monet olettavat, että voimistelijat yrittävät välttää rasvaa. Ruokarasva auttaa kuitenkin lieventämään niveliäsi, jotka ottavat huomioon lantiosta aiheutuvan paineen; auttaa absorboimaan rasvaliukoisia vitamiineja; ja tarjoa tyynyä elimillesi. Voimistelijat keskittyvät terveellisiin rasvoihin ja saavat niitä kasviöljyistä, kuten oliivi-, pellavansiemen- ja chia-siemenistä, pähkinöistä, hedelmistä, kuten avokado ja kookos, sekä rasvaisista kaloista, kuten lohesta.
Välipalan valitseminen
Voimistelijat kuljettavat tyypillisesti välipaloja mukanasi, jotta he voivat varustaa kehonsa jatkuvalla polttoaineella. Monijyväiset välipalabaarit ja runsaasti proteiinia sisältävät energiapatukat ovat kannettavia ja käteviä. Heillä voi olla myös pähkinöitä, siemeniä ja vihanneksia, kuten hienonnettu porkkana ja selleri, tai vähärasvaista jogurttia joidenkin hedelmien kuten banaanien kanssa. On erittäin tärkeää kantaa välipaloja, jotta olet valmis, jos energiatasosi laskee tai nälkä törmää aterioiden välissä.
