Amerikkalaisen dermatologiaakatemian mukaan luonnollinen hiuskasvujakso tarkoittaa sitä, että vuodat 50–100 karvaa päivittäin. Jos koet paljon suurempaa irtoamista kuin tämä, se voi johtua ulkopuolisista stressitekijöistä, mukaan lukien dramaattiset muutokset ruokavaliossasi. Matalahiilihydraattinen ruokavalio voi tilapäisesti lisätä hiusten hajoamisnopeutta, kun hormonitasot sopeutuvat ja aineenvaihdunta muuttuu polttamaan enemmän rasvaa. Jos et menetä vain hiuksia, mutta koet vakavia katkenneita tai kaljuja laikkuja, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi syy.
Hiusten kasvusykli
Yhden hiuksen elämässä on neljä erillistä vaihetta. Anogeenivaihe, kun hiuksesi kasvavat aktiivisesti, kestää yleensä 2–7 vuotta. Lyhyt 10 päivän katageenivaihe on, kun karvatuppi kutistuu ja kasvu pysähtyy. Seuraava on telogeenivaihe, jonka aikana hiukset lepäävät noin kolme kuukautta; se pysyy kiinni pään päällä, mutta sen alla alkaa uusi kasvu. Viimeinen vaihe on eksogeenivaihe, jossa hiukset lopulta irtoavat kehostasi ja irtoavat. American Hair Loss Associationin mukaan noin 10 - 20 prosenttia hiuksistasi on telogeenivaiheessa, kun taas loput kasvavat aktiivisesti.
Vähähiilihydraattiset vaikutukset hiuskiertoon
Hiuksesi normaali siirtyminen anageenista telogeenifaasiin nopeutuu joskus stressin takia. Stressi aiheuttava tapahtuma, kuten rakkaansa kuolema, tietyt lääkkeet, vakava sairaus tai suuri ruokavalion muutos voi saada enemmän hiuksia saavuttamaan telogeenin nopeammin, joten koet tavallista suuremman hiusten leviämisen.
Tätä kutsutaan "telogen effluvium", ja sen tulisi olla väliaikainen, mikäli se liittyy vähän hiilihydraatteja sisältävään ruokavalioon, vain kahden tai kolmen kuukauden ajan. Se on riittävän hieno, että muut eivät huomaa, että menetät hiuksia; Vain sinä näet ylimääräisiä säikeitä pesuallas, suihku ja hiusharja.
Hiusten menetyksen minimointi
Sinulla on vähemmän todennäköistä hiustenlähtöä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, jos kulutat tarpeeksi kaloreita etkä mene nälkään. Keskimääräinen nainen tarvitsee vähintään 1200 kaloria päivässä ja keskimääräinen mies 1800 - jopa yrittäessään laihtua. Erityisesti aktiiviset ihmiset voivat tarvita enemmän kaloreita polttoaineen aktiivisuuden lisäämiseksi ja lihaksen menetyksen estämiseksi. Vältä rasvan ja hiilihydraattien saannin rajoittamista.
Alhaisen hiilihydraatin ateriasuunnitelmasi pitäisi koostua monista lihaista, siipikarjasta ja rasvaisista kaloista; oliivi- ja kookosöljyt; satunnaiset pähkinät ja avokado; voita; ja vetiset, kuituiset vihannekset. Pidä stressitasot alhaisina, kun aloitat vähähiilihydraattista ruokavaliota. Vältä aloittamista viikon työaikoina tai muuton aikana. Tavoittele vaaditut seitsemän - yhdeksän tuntia unta yötä kohti ja välttää suuria muutoksia harjoitteluohjelmaan.
Harkitse muita hiustenlähtösyitä
Anemia, synnytyksestä toipuminen ja leikkauksen jälkivaikutukset voivat myös aiheuttaa väliaikaista hiusten leviämistä. Jos hiuksesi lakkaavat kasvamasta kokonaan ja jättävät sinulle kaljuja laastaria, ota yhteyttä lääkäriisi tai ihotautilääkäriin. Joskus voit lopettaa tämän menetyksen jollain niin yksinkertaisella kuin kampausten tai hiustenhoitotuotteiden vaihtaminen. Muissa tapauksissa menetyksesi voi olla perinnöllinen tai johtua yliaktiivisesta immuunijärjestelmästä.
