Raudan puute ilman anemiaa on oirekompleksi, joka johtuu kehon kokonaisraudan vähenemisestä. Sitä esiintyy 2–5 prosenttia aikuisilla miehillä ja naisilla ympäri maailmaa. Se voi aiheuttaa väsymystä, vaikuttaa huomiokykyysi, valppauteen ja oppimiskykyysi. Se voi myös aiheuttaa ruokahalun heikkenemistä tai ruokahaluttomuutta, masennusta, sydämentykytystä ja huimausta. Raudanpuutetta on kahta tyyppiä: "esilatentti" ja "piilevä". "Esilatentissa" rautavarastot ovat ehtyneet, mutta lisääntynyt raudan imeytyminen ja normaali seerumin rauta sekä kyky sitoa rauta ja kuljetus kehon ympärillä. "Piilevässä" raudan puutoksessa, joka on raudan vähentymisen edistyneemmässä vaiheessa, raudan seerumin raudan pitoisuudet ovat vähentyneet, ja raudan sitoutumis- ja kuljetuskapasiteetti on lisääntynyt, kehon tapa valmistautua, jos rautaa tulee saatavana. Puutteiden taustalla olevasta syystä riippuen on monia hoitoja, mutta raudan sisältävän ruokavalion noudattamisen on tiedetty kääntävän puutos.
Muun kuin anemiaa aiheuttavan rautavajeen syyt
Raudan puutteen pääasiallinen syy on riittämätön raudan saanti. Syynä voi olla ruokavalion noudattaminen, joka perustuu pääasiassa samoihin kasveihin, joissa on vähän lihaa, tai yleinen matalakaloriarvo suhteessa tarvittavaan määrään. Toinen syy on riittämätön raudan imeytyminen. Tämä voi johtua malabsorptiivisista sairauksista, kuten keliakiasta, tai liiallisesta raudan imeytymistä vähentävien ruokien, kuten kalsiumin, käytöstä. Menorragia, liiallinen kuukautiskierron verenvuoto ja muut sisäiset verenvuotolähteet, kuten haavauma tai sisäiset loiset, kuten koukkomato, voivat johtaa raudan puuteeseen. Muita syitä ovat verenluovutus ja äärimmäisen kestävä urheilija, jolla on vaara raudan tyhjentämisestä lihaksissa ja muissa pienemmissä verisuonissa toistuvista mikrokyyneleistä.
Ei-anemia-raudan puutteen merkit ja oireet
Oireita ei voi esiintyä ennen kuin vaikea vajaatoiminta tai anemia kehittyy. Raudan köyhyyden oireita ovat väsymys, heikko työn tuottavuus, huomiota ja muistia, kipeä kieli ja huono iho, kynnet tai hiukset. Toinen oire, joka voi esiintyä, on pica, joka aiheuttaa henkilölle epänormaalin halun; yleisin pikan aiheuttama himo on jäälastu.
Ei-anemiallisen rautavajeen hoito
Hoito riippuu raudan puutteen ja kulutuksen taustasta. On rautahoitoa, jossa voit kuluttaa rautarautasuoloja, 200 mg kahdesti päivässä, joka on erittäin halpaa. Näiden haittavaikutuksia voivat olla pahoinvointi ja vatsakipu. Tämä voidaan välttää ottamalla pienempiä annoksia koko päivän kahden suuren annoksen sijasta. Askorbiinihapon - tunnetaan myös nimellä C-vitamiini - ottaminen raudan kanssa voi parantaa sen imeytymistä. Toinen reitti on rautarikkaan ruokavalion seuraaminen, mikä voi auttaa nostamaan raudan tasoa ja varastoimaan ja lievittämään joitain oireita.
Rauarikas ravitsemus
Rautaa on kahta tyyppiä, hemirautaa, rautaa, joka tulee eläinlähteistä, kuten lihasta, kalasta ja siipikarjasta, ja joka imeytyy paremmin, ja ei-hemirautaa, rautaa, joka tulee kasveista, kuten tummanvihreät lehtivihannekset, pavut, soijapavut, tofu ja perunat. Yksi tapa maksimoida raudan imeytyminen on lisätä sitrushedelmiä aina aterioihisi, sisältävätkö ne lihaa vai eivät. Jos haluat maksimoida raudan imeytymisen, syö vähän lihaa tai eläinperäistä proteiinia jokaisen aterian kohdalla, mikä on paras tapa. Kokeile myös syödä rikastettuja tai väkevöityjä viljatuotteita, kuten viljaa ja leipiä. Jotkut näistä viljoista voivat sisältää jopa 18 mg rautaa annosta kohden. Rajoita lopuksi kahvia ja teetä aterioiden aikana, koska tällaisten juomien tanniinit voivat vähentää raudan imeytymistä.
