Nyrkkeilyidea voi olla hyvin pelottava ikästäsi riippumatta. Se on kiehtova urheilu sekoituksella lakkoista ja strategiasta, mutta rohkeuden lisääminen nyrkkeilyn kuntosalille astumiseen voi viedä jonkin aikaa. Jos olet odottanut yli 50-vuotiaana, älä anna ikäsi pelotella sinua - on ammattimaisia nyrkkeilijöitä, jotka taistelevat edelleen 50-vuotiaana!
Vanhemmat nyrkkeilijät
Koko uransa ajan maailmanmestaruuskilpailut useissa painoluokissa voitti Bernard Hopkinsin 51-vuotiaana. Vaikka sinulla ei ehkä ole kiinnostusta ammatti- tai jopa amatööri-nyrkkeilyotteluun, Hopkins todistaa, että voit silti heittää lyöntejä ja liikkua tarkkaan 50-vuotiaana.
Nyrkkeilyn edut
Ikääntyessäsi on tärkeää pysyä fyysisesti aktiivisena. Nyrkkeily on jännittävä urheilulaji, joka auttaa ylläpitämään ja jopa parantamaan fyysisiä kykyjäsi. Kun harjoittelet nyrkkeilyä, vahvistat ylävartaloasi lihaksia, kuten rintakehää, hartioita ja trivapsia, jotka auttavat sinua reikään. Jalkasi vahvistuvat, koska ne kehittävät voimaa lyönteihin.
Nyrkkeily on nopeasti liikkuva urheilu, ja sinun on reagoitava nopeasti väistää ja heittää lyöntejä. Nyrkkeilyharjoittelu parantaa refleksejäsi ja käsi-silmä-koordinaatiota. Parannat myös tasapainotuskykyäsi, koska nyrkkeilijöiden on ylläpidettävä painopistettään heittääkseen tehokkaita lyöntejä.
Jopa ikään liittyvistä sairauksista kärsivät, kuten Parkinsonin tauti, voivat päästä mukaan toimintaan. Delgado's Boxing, kuntosali Atlantassa, joka kouluttaa tautia sairastavia. Jotkut harjoittelijoista jopa väittävät, että heidän oireensa ovat kääntyneet poikkiharjoituksen aloittamisen jälkeen.
Sydänsairaus, yksi nykymaailman vaarallisimmista terveysolosuhteista, voidaan hidastaa harjoittamalla säännöllisesti. Aerobinen rasitus, kuten nyrkkeily, parantaa ja ylläpitää sydämen terveyttä ja toimintaa ja vähentää sydänkohtauksen riskiä.
Harjoituksen säädöt Yli 50
Jos olet kaukana eläkeikää, voit silti ruutua, jos teet joitain muutoksia. Istuva nyrkkeilyharjoittelu poistaa putoamisriskin, mutta silti pääset heittämään lyöntejä, työskentelemällä sydämesi ja ylävartalon lihaksia. Jos sinulla on alavartalon vamma tai neuromuskulaarinen sairaus, kuten Parkinsonin tauti, istuva nyrkkeily on turvallisin vaihtoehto. Vammojen välttäminen on tärkeää, jos olet yli 50-vuotias, koska kehon elpyminen vie kauemmin ikääntyessäsi.
Turvallisuusvarotoimet
Ennen kuin aloitat reikien heittämisen, ota asianmukaiset varotoimet vammojen välttämiseksi. Aloita käyttämällä käden kääreitä suojaamaan nyrkän ja ranteen luita. Kun laitat puuvillakäsineitä, kiedo ne ranteen ja nastan ympärille kolme tai neljä kertaa luiden kiinnittämiseksi.
Nyrkkeilyhansikkaat ovat erikokoisia, riippuen siitä kuinka paljon suojaa haluat. 16 unssin käsineet ovat yleensä suurimpia, mitä voit ostaa, ja tarjoavat eniten pehmusteita. Käytä näitä nyrkkeilyharjoitteluun suojataksesi nippusi loukkaantumiselta.
Jopa turvavarusteiden ollessa päällä, nyrkkeilyn kilpailunäkökohta voi olla vaarallinen. Askel renkaan kanssa vastustajan kanssa tarkoittaa, että sinut todennäköisesti lyödään pään tai vartalon päälle. On turvallisempaa pysyä peruskoulutuksessa. Lyö painava laukku, pikaruukku tai kaksinkertainen päätypussi parantaaksesi aerobista kuntoasi. Hyppynaru parantaa kestävyyttä ja koordinaatiota. Pyydä valmentajaa pitämään lävistyskäskyjä, jotta voit simuloida taistelua. Yli 50-vuotiaita kouluttamiseen on monia tapoja, joihin ei sisälly taistelukeinoja.
