Turhautunut, ettet pudota kiloa kuin odotit? Ehkä tajuat laihtuminen ei ole aina suoraviivainen pyrkimys. Jopa kaupungin parhaan valmentajan ja täydellisen ravitsemusohjelman kanssa, monet asiat voivat pidättää sinua. Valoisalta puolelta voit voittaa nämä epäkohdat! Tässä on seitsemän asiaa, jotka saattavat estää sinua laihtumasta, sekä tapoja käsitellä niitä ja antaa sinulle lähtökohdan uudelle kasvulle.
Turhautunut, ettet pudota kiloa kuin odotit? Ehkä tajuat laihtuminen ei ole aina suoraviivainen pyrkimys. Jopa kaupungin parhaan valmentajan ja täydellisen ravitsemusohjelman kanssa, monet asiat voivat pidättää sinua. Valoisalta puolelta voit voittaa nämä epäkohdat! Tässä on seitsemän asiaa, jotka saattavat estää sinua laihtumasta, sekä tapoja käsitellä niitä ja antaa sinulle lähtökohdan uudelle kasvulle.
1. Ajattelusi
Painonpudotus vaatii tietyn ajattelutavan. Mikä on asenteesi koko prosessissa? Voitko voittaa sen vai keksitkö tekosyitä miksi et voi treenata? Annoitko yhden pienen liukastumisen ohittaa koko suunnitelmasi? Jos yrität ylläpitää prioriteettejasi, kysy itseltäsi miksi. Painonpudotuksen hallinnan saaminen edellyttää tarkkaa seurantaa, ei vain sitä, mitä teet ja mitä et tee, mutta miksi sen takana. Aloita miksi haluat laihtua. Sitten, jos aikataulu muuttuu, oppia sopeutumaan. Jos sinulla on vamma, kokeile jotain muuta. Muuta "En voi" -kohdasta "Kuinka voin?"
Painonpudotus vaatii tietyn ajattelutavan. Mikä on asenteesi koko prosessissa? Voitko voittaa sen vai keksitkö tekosyitä miksi et voi treenata? Annoitko yhden pienen liukastumisen ohittaa koko suunnitelmasi? Jos yrität ylläpitää prioriteettejasi, kysy itseltäsi miksi. Painonpudotuksen hallinnan saaminen edellyttää tarkkaa seurantaa, ei vain sitä, mitä teet ja mitä et tee, mutta miksi sen takana. Aloita miksi haluat laihtua. Sitten, jos aikataulu muuttuu, oppia sopeutumaan. Jos sinulla on vamma, kokeile jotain muuta. Muuta "En voi" -kohdasta "Kuinka voin?"
2. Genetiikkaasi
Vaikka geneettiset tekijät eivät todellakaan ole sinun hallinnassasi, voit räätälöidä ohjelman henkilökohtaiseen fysiologiaan ja vartaloosi. Jos sinä ja vanhempasi (ja heidän vanhempansa) olette raskaita ja näyttää siltä, että pienin määrä roskaruokia lisää kiloa asteikkoon, saatat joutua kokeilemaan vähän paremmin kuin parasiesi laihtuaksesi. Rajoita tyhjiä kaloreita, etenkin sokeria, tai kokeile matalamman hiilihydraatin, korkeamman proteiinin ja korkean vihanneksen ruokavaliota. Toisaalta, jos olet ajatellut itsesi "laihaksi rasvaksi", kokeile lisätä proteiininkulutustasi ja keskitä kuntosi painojen nostamiseen ja korkean intensiteetin väliharjoitteluun.
Vaikka geneettiset tekijät eivät todellakaan ole sinun hallinnassasi, voit räätälöidä ohjelman henkilökohtaiseen fysiologiaan ja vartaloosi. Jos sinä ja vanhempasi (ja heidän vanhempansa) olette raskaita ja näyttää siltä, että pienin määrä roskaruokia lisää kiloa asteikkoon, saatat joutua kokeilemaan vähän paremmin kuin parasiesi laihtuaksesi. Rajoita tyhjiä kaloreita, etenkin sokeria, tai kokeile matalamman hiilihydraatin, korkeamman proteiinin ja korkean vihanneksen ruokavaliota. Toisaalta, jos olet ajatellut itsesi "laihaksi rasvaksi", kokeile lisätä proteiininkulutustasi ja keskitä kuntosi painojen nostamiseen ja korkean intensiteetin väliharjoitteluun.
3. Olet liian johdonmukainen
Vaikka johdonmukainen harjoittelu on avain terveyteen ja kuntoon, saman sydän- tai voimankäytön tekeminen kuukauden jälkeen ja vuosi toisensa jälkeen pysäyttää edistymisen. Ratkaisu on jaksoittaa _, _ tai jatkaa systemaattisesti kunto-harjoitteluasi. Tämä auttaa sinua pitämään vahvistuksen, nopeaa tai laihtua. Yleensä rutiini ei saisi erota toisistaan paljon viikosta kolmesta viiteen viikkoa, ja sitten on aika muuttaa se. Siirrä se seuraavalle tasolle valitsemalla yksi tai kaksi muutettavaa parametria: nosta nostamaasi painoa, opi uusia liikkeitä, lyhentä lepovälejä, lisää lisää liikuntapäiviä tai lisää etäisyyttä tai voimakkuutta.
Vaikka johdonmukainen harjoittelu on avain terveyteen ja kuntoon, saman sydän- tai voimankäytön tekeminen kuukauden jälkeen ja vuosi toisensa jälkeen pysäyttää edistymisen. Ratkaisu on jaksoittaa _, _ tai jatkaa systemaattisesti kunto-harjoitteluasi. Tämä auttaa sinua pitämään vahvistuksen, nopeaa tai laihtua. Yleensä rutiini ei saisi erota toisistaan paljon viikosta kolmesta viiteen viikkoa, ja sitten on aika muuttaa se. Siirrä se seuraavalle tasolle valitsemalla yksi tai kaksi muutettavaa parametria: nosta nostamaasi painoa, opi uusia liikkeitä, lyhentä lepovälejä, lisää lisää liikuntapäiviä tai lisää etäisyyttä tai voimakkuutta.
4. treenaat liian paljon
Jos olet ajettu henkilö, joka ei menetä päivää kuntosalilla, kuuntele: On mahdollista treenata liikaa! Kaikilla harjoituksilla on joitain kielteisiä vaikutuksia, jotka yleensä korvataan monilla positiivisilla vaikutuksilla, mutta ilman asianmukaista palautumista nämä kielteiset vaikutukset kasaantuvat ja saavat sinut vaikeuksiin. Intensiivinen, keskittynyt liikunta verottaa hormonaalista ja hermostojärjestelmääsi, joten kiinnitä huomiota kehoosi ja mielentilaan. Jos suorituskykysi ja energianne ovat heikentyneet, on aika alentaa harjoitusmäärääsi tai -intensiasi, kunnes tunnet olosi jälleen vahvaksi.
Luotto: Ridofranz / iStock / GettyImagesJos olet ajettu henkilö, joka ei menetä päivää kuntosalilla, kuuntele: On mahdollista treenata liikaa! Kaikilla harjoituksilla on joitain kielteisiä vaikutuksia, jotka yleensä korvataan monilla positiivisilla vaikutuksilla, mutta ilman asianmukaista palautumista nämä kielteiset vaikutukset kasaantuvat ja saavat sinut vaikeuksiin. Intensiivinen, keskittynyt liikunta verottaa hormonaalista ja hermostojärjestelmääsi, joten kiinnitä huomiota kehoosi ja mielentilaan. Jos suorituskykysi ja energianne ovat heikentyneet, on aika alentaa harjoitusmäärääsi tai -intensiasi, kunnes tunnet olosi jälleen vahvaksi.
5. Syöt liian vähän
Todennäköisesti yleisin strategia laihduttamiseksi on yksinkertaisesti syödä vähemmän. Mutta syömällä liian vähän kaloreita, on vain vaikeampaa laihtua. Liian vähän syöminen sabotoi aineenvaihduntaa, joka hidastuu indeksointiin ilman tarpeeksi ruokaa. Kehosi yrittää säästää energiaa. Puhumattakaan siitä, että sitten todella nälkäinen ja voi ylensyönti seuraavaa ateriaasi. Tässä vähäkalorisessa tilassa on vaikeampaa olla energinen, koska se ei halua polttaa energiaa. Se satuttaa myös harjoitteluasi. Polttoaineena kaloreita ja proteiineja tunti tai kaksi ennen harjoittelua voit suorittaa korkeammalla tasolla.
Luotto: IriGri8 / iStock / GettyImagesTodennäköisesti yleisin strategia laihduttamiseksi on yksinkertaisesti syödä vähemmän. Mutta syömällä liian vähän kaloreita, on vain vaikeampaa laihtua. Liian vähän syöminen sabotoi aineenvaihduntaa, joka hidastuu indeksointiin ilman tarpeeksi ruokaa. Kehosi yrittää säästää energiaa. Puhumattakaan siitä, että sitten todella nälkäinen ja voi ylensyönti seuraavaa ateriaasi. Tässä vähäkalorisessa tilassa on vaikeampaa olla energinen, koska se ei halua polttaa energiaa. Se satuttaa myös harjoitteluasi. Polttoaineena kaloreita ja proteiineja tunti tai kaksi ennen harjoittelua voit suorittaa korkeammalla tasolla.
6. Elämäntyyli
Stressi ei ole vain henkisesti ja fyysisesti verotusta, se voi myös sekoittaa painonpudotuspyrkimyksesi. Krooninen stressi voi johtaa epätasapainoiseen hormonaaliseen tilaan, joka estää kehoasi kasvamasta ja / tai laihtumasta. Stressi myös häiritsee unisykliä, mikä rajoittaa palautumista ja vaimentaa energian tasoa. Jos olet säännöllisesti "liian kiireinen", etsi tapoja työskennellä aikataulun mukaan. Pitkä työaika? Liikunta ennen töitä tai lounastauollasi. Asutko kaukana kuntosalista? Aloita muutaman harjoituksen tekeminen kotona. Terveydestäsi ei voi neuvotella: Sen on oltava ensisijainen tavoite.
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesStressi ei ole vain henkisesti ja fyysisesti verotusta, se voi myös sekoittaa painonpudotuspyrkimyksesi. Krooninen stressi voi johtaa epätasapainoiseen hormonaaliseen tilaan, joka estää kehoasi kasvamasta ja / tai laihtumasta. Stressi myös häiritsee unisykliä, mikä rajoittaa palautumista ja vaimentaa energian tasoa. Jos olet säännöllisesti "liian kiireinen", etsi tapoja työskennellä aikataulun mukaan. Pitkä työaika? Liikunta ennen töitä tai lounastauollasi. Asutko kaukana kuntosalista? Aloita muutaman harjoituksen tekeminen kotona. Terveydestäsi ei voi neuvotella: Sen on oltava ensisijainen tavoite.
7. Ystäväsi
Sisäinen ympyräsi vaikuttaa terveyteesi, huomaatko sen tai ei. Ajattele kahdesti menemästä miehistön kanssa "pohjaton mimoosan" brunssille. Kaikki ylimääräiset kalorit lisäävät summaa, eivätkä ne auta sinua laihduttamaan. Lisäksi alkoholi on myrkky, jonka elinten on työskenneltävä ylityötä suodattaakseen, jolloin tuntuu kuivuneelta seuraavana päivänä. Tai jos sinä ja ystäväsi haluat viettää myöhään iltoja yhdessä, säästät todennäköisesti lepo- ja toipumisaikaasi. Mutta uni on elintärkeää vahvistuessa ja laihduttamisessa. Se ei tarkoita, että sinun täytyy suudella ystäviäsi hyvästit, se tarkoittaa vain sitä, että sinun on oltava strategisempaa viettää aikaa heidän kanssaan.
Luotto: nd3000 / iStock / GettyImagesSisäinen ympyräsi vaikuttaa terveyteesi, huomaatko sen tai ei. Ajattele kahdesti menemästä miehistön kanssa "pohjaton mimoosan" brunssille. Kaikki ylimääräiset kalorit lisäävät summaa, eivätkä ne auta sinua laihduttamaan. Lisäksi alkoholi on myrkky, jonka elinten on työskenneltävä ylityötä suodattaakseen, jolloin tuntuu kuivuneelta seuraavana päivänä. Tai jos sinä ja ystäväsi haluat viettää myöhään iltoja yhdessä, säästät todennäköisesti lepo- ja toipumisaikaasi. Mutta uni on elintärkeää vahvistuessa ja laihduttamisessa. Se ei tarkoita, että sinun täytyy suudella ystäviäsi hyvästit, se tarkoittaa vain sitä, että sinun on oltava strategisempaa viettää aikaa heidän kanssaan.
Mitä mieltä sinä olet?
Yritätkö tällä hetkellä laihtua? Oletko yrittänyt ja tasangolla? Mikä luulet seisoneesi tielläsi? Oletko koskaan onnistunut ylittämään jonkin näistä esteistä? Mikä oli strategiasi? Onko muita painonpudotuksen esteitä, jotka haluat lisätä? Jaa tarinasi, kysymyksesi ja ehdotuksesi alla oleviin kommentteihin!
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesYritätkö tällä hetkellä laihtua? Oletko yrittänyt ja tasangolla? Mikä luulet seisoneesi tielläsi? Oletko koskaan onnistunut ylittämään jonkin näistä esteistä? Mikä oli strategiasi? Onko muita painonpudotuksen esteitä, jotka haluat lisätä? Jaa tarinasi, kysymyksesi ja ehdotuksesi alla oleviin kommentteihin!
