Gatorade on urheilujuoma, jota markkinoidaan sekä ammattiurheilijoille että ihmisille, jotka tekevät rasittavasta liikunnasta osan heidän elämäntapansa. Gatoraden ravintotietomerkinnässä on kaksi tärkeää elektrolyyttiä - natriumia ja kaliumia -, jotka ovat elintärkeitä kehon nesteiden pitämisessä tasapainossa. Gatorade sisältää kuitenkin myös sokeria, joka muodostaa hiilihydraattimääränsä kokonaismäärän.
Tietoa henkilöstä Gatorade
Gatoraden urheilujuomat ovat olleet noin vaikuttavan puoli vuosisataa. Vuonna 1965 tutkijat kehittivät Floridan Gatorsin yliopiston jalkapallojoukkueelle tieteellisesti muotoillun juoman, joka oli suunniteltu täydentämään kehon nesteitä ja elektrolyyttipelaajia, jotka menettivät raskaan pelin aikana. Gatoraden valmistajat tuottavat kolme juomasarjaa: alkuperäinen G-sarja, ammattiurheilijoille luotu G-sarja Pro ja G Natural, joka on valmistettu luonnollisista ainesosista, kuten merisuolasta ja luonnollisista makeutusaineista. G-sarjaan sisältyy juomia, joiden ravinnepitoisuus on räätälöity erityisiin urheilutarpeisiin, mukaan lukien juomat, jotka lisäävät vartaloasi ennen fyysistä toimintaa, lisäävät vartaloasi treenin aikana ja auttavat palauttamaan liikunnan jälkeiseen aikaan.
Gatorade ja sokeri
Yksi 8 unssia. alkuperäisen Gatoraden tarjoaminen - nykyään nimeltään Gatorade Perform 02 - sisältää 50 kaloria ja antaa sinulle 14 g sokeria. Kuten Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) totesi, sokerille ei ole vahvistettu päivittäistä viitearvoa; alkuperäisen Gatoraden sokeripitoisuus menee kohti sen hiilihydraattien kokonaismäärää, joka on 14 g, tai 6 prosenttia päiväarvosta, tai DV. Sama annos Gatoradea sisältää myös 110 mg natriumia ja 30 mg kaliumia, mikä antaa sinulle vastaavasti 5% ja 1% DV: stä. Gatorade Prime 01 -juoma sisältää eniten sokeria - 23 g / 118 ml pussi - yhteensä 100 kaloria. 8 unssia. annos Gatorade Recover 03 sisältää 6 g sokeria ja yhteensä 60 kaloria.
Alempi kalori Gatorade
Jos sokerimäärä Gatoradessa on ensisijainen huolenaihe, valmistaja tarjoaa myös alkuperäisen juoman matalakalorisemman version, joka antaa sinulle saman määrän natriumia ja kaliumia, mutta vain 20 kaloria 8 unssia kohti. tarjoilua. Tarjoilu vähäkalorista Gatorade Perform 02 sisältää vain 5 g sokeria tai 2 prosenttia hiilihydraateista DV: stä.
Tietoja ravitsemustietojen etiketteistä
Juomien ravitsemustietojen etiketit kertovat kaiken, mitä sinun on tiedettävä Gatoradesta ja vastaavista urheilujuomista. FDA kehottaa kiinnittämään erityistä huomiota etiketissä lueteltuun annoskokoon, jotta tiedät tarkalleen, kuinka paljon sokeria ja muita ravintoaineita kulutat kerralla. "% Päivittäisarvosta" kertoo sinulle yhdellä silmäyksellä, onko urheilujuomassasi paljon tai vähän ravinteita. FDA: n mukaan yksinkertainen tapa tulkita tämä sarake on muistaa, että vähintään 5 prosentin DV pidetään alhaisena ja vähintään 20 prosentin DV: n pidetään korkeana. DV-prosenttimäärät perustuvat päivittäiseen 2000 kalorin ruokavalioon.
Urheilujuomien vinkkejä
Gatoraden hiilihydraatit - tässä tapauksessa sokeri - voivat antaa sinulle enemmän energiaa, ja sen kalium ja natrium voivat auttaa ylläpitämään elektrolyyttitasapainoa. MayoClinic.Com: n mukaan jos harjoitus kestää alle tunnin, kosteuttaminen puhtaalla vedellä on kuitenkin parempi vaihtoehto. Juo 2-3 kupillista vettä ennen harjoittelua ja kuppi 15 - 20 minuutin välein harjoittaessasi liikuntaa. Harjoituksen jälkeen juo vielä 2-3 kupillista vettä jokaisesta painon painosta, jonka olet menettänyt harjoituksen aikana, neuvoa MayoClinic.Com. Muista, että sinun on juoda tarpeeksi vettä täyttääksesi nesteen määrän, jonka menetät päivän aikana - ja vielä enemmän kuumina, mutaisina päivinä.
