Liikunta on hyvä lihaksillesi, sisälle ja ulos. Ruoansulatuskanava sisältää useita elimiä, jotka yhdistyvät pitkällä, mutkalla tiellä suustasi peräaukkoosi, hajottaen ruokaa ja poistamalla ravinteita matkan varrella. Ruoansulatusjärjestelmä ja siihen liittyvät elimet sisältävät kerroksen lihasta, jonka on supistuttava siirtääkseen ruokaa järjestelmän läpi. Liikunnan puute voi estää näitä supistuksia ja aiheuttaa ongelmia. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuvia ruuansulatuksellisia ongelmia.
Verenkiertoa
Liikunta lisää verenvirtausta, mikä auttaa ruuansulatuksessa. Ruoansulatuselinten rajoitettu verenvirtaus voi aiheuttaa ruoan pysymisen suolistossa pitkään, mikä voi johtaa pahoinvointiin, huimaukseen tai väsymykseen. Vaikka liikunta on hyvää ruoansulatuksellesi, sinun pitäisi odottaa yksi-neljä tuntia syömisen jälkeen ennen harjoittelua. Ruoansulatuksen aikana kehosi suuntaa veren ruuansulatukseen. Kun harjoittelet, lihakset tarvitsevat kuitenkin ylimääräistä verenvirtausta, mikä aiheuttaa konfliktin, jos syöt juuri ennen liikuntaa. Tämä ristiriita voi johtaa epämukavuuteen. Viivästytä liikuntaa aterian jälkeen odottaen kokonaisia neljä tuntia suuren aterian jälkeen.
sappikivet
Liikunta voi vähentää sappikivien muodostumisriskiä. Sappirakonne tallentaa sappinestettä, joka sisältää aineita, jotka auttavat sulattamaan ruokaa. Kun sappirakko toimii kunnolla, supistukset karkottavat sappinesteen suolistoosi. Puutumattomuus voi johtaa heikkoihin supistuksiin, jolloin sappi voi kasvaa ja sappikivet muodostua. Vakavissa tapauksissa sappirakko on poistettava kirurgisesti. Ilman sappirakkoa maksa erittää sappinesteen suoraan suolistoon, mikä voi aiheuttaa kroonista ripulia.
Ummetus
Liikunnan puute voi aiheuttaa ruuansulatuksen ongelmia estämällä suolen liikkeitä, mikä aiheuttaa ummetusta. Ummetus ilmenee, kun jätemateriaalia on suolistossa vähintään kolme päivää, kovettuu ja aiheuttaa vaikeaa tai tuskallista ulostamista. Liikunta voi stimuloida suoliston toimintaa, joka vie jätteet ruuansulatuksesi läpi ja estää ummetusta. Vatsaharjoitukset sävyttävät vatsalihaksia, jotka auttavat suoliston liikkeitä.
Ärtyvän suolen oireyhtymä
Ärtyneelle suolen oireyhtymälle tai IBS: lle on tunnusomaista ruuansulatukseen liittyvä epämukavuus, kuten kouristukset, vatsakipu, turvotus, ummetus ja ripuli. Stressi on IBS: ää edistävä tekijä. National Digestive Diseases Information Clearinghouse -lehden mukaan liikunta vähentää stressiä, mikä puolestaan vähentää IBS: n oireita. Liikunnan ja IBS: n välillä on vahva yhteys, tutkijat Johannesson et al. suosittele fyysistä aktiivisuutta IBS: n ensisijaisena hoitomenetelmänä heidän American Journal of Gastroenterology -raportin mukaan: Fyysinen aktiivisuus parantaa ärtyvän suolen oireyhtymän oireita: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus.
