Kuinka usein sinun pitäisi punnita itseäsi, riippuu siitä, vahvistaako tiheä punnitseminen päättäväisyyttäsi vai alittaako motivaatio. Painosi asteikolla on vain yksi tekijä painonpudotuksen kokemuksessa. Joissakin tapauksissa vyötärön ympärysmitta antaa tarkemman arvion terveydestäsi. Asteikkopaino ja kehon massaindeksi eivät ota huomioon lihaspainoa. Tahdista menettää 1 - 2 lbs. viikko lisää mahdollisuuksiasi pitää paino pois.
Tausta
Kun laihdutat terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla, menetät ensisijaisesti kehon rasvaa vähärasvaisen kudoksen ja veden painon sijasta. Pystyt ylläpitämään asteittaista painonpudotusta onnistuneemmin kuin nopeaa painonpudotusta. Siksi suurin osa viranomaisista suosittelee leikkaamaan 500–1 000 kaloria päivässä nykyisestä saannistasi menettääksesi 1–2 kiloa. viikko. Tämä edellyttää, että paino on vakaa. Jos painot painoa, saatat joutua leikaamaan lisäkaloreita. Harjoittele vartaloasi kiinteästi - mittauksesi ottaminen kahdesti kuukaudessa osoittaa, että vartalosi on muuttumassa hoikkaammaksi.
Viikoittain tai vähemmän
Jotkut asiantuntijat suosittelevat punnitsemista kerran viikossa tai jopa menetystä usein painon aikana. Tämä on tehokas lähestymistapa ihmisille, jotka ovat alttiita mielialan vaihtelulle tai luopuvat takaiskuissa. Henkilövalmentaja ja kirjailija Bob Greene, joka tunnetaan parhaiten Oprahin kouluttajana, suosittelee punnitsemaan itsesi kunto- ja ruokaohjelmasi ensimmäisenä päivänä - ja pysymään sitten asteikolla neljän viikon ajan. Hänen perusteluunsa kuuluu, että alkuperäiset vaihtelut, kun vartalo sopeutuu ruokavalioon ja liikuntaan, eivät kerro sinulle mitä sinun tarvitsee tietää.
Painonvaihtelut
Jokainen kokee painonvaihtelut. Naiset pitävät vettä määräajoin hormonivaihteiden vuoksi. Korkea natriumin saanti myötävaikuttaa vedenpidätyskykyyn. Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa painonmuutoksiin. Kun aloitat harjoitteluohjelman tai lisäät harjoituksen voimakkuutta, kehosi tallentaa enemmän glykogeenia lihaksissa polttoainetta varten. Voit saada lihaksen painon liikunnasta. Lihas on rasvaa raskaampaa - mutta kompakti. Resistenssitreenilla - joka auttaa sinua laihduttamaan lisäämällä aineenvaihduntaa - saatat vähentää vaatteiden kokoa, vaikka asteikolla oleva luku pysyisi samana.
Päivittäinen punnitus
Päivittäinen punnitus voi toimia sinulle, jos käytät itsevalvontaa ilman, että normaalit vaihtelut ohittavat ohjelman. Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa, joka sisälsi 1800 naista ja miestä, jotka yrittivät laihtua, ihmiset, jotka punnitsivat itseään päivittäin, menettivät kaksi kertaa enemmän painoa kuin ihmiset, jotka painottivat harvemmin, Minnesotan yliopiston kansanterveyskoulu raportoi.
Keskittyminen ruokavalion parantamisen perusteisiin ja säännöllisen liikuntaohjelman laatiminen painonpudotusten ensimmäiselle kuukaudelle - punnitsemmatta itseäsi - seuraa itsesi punnitseminen päivittäin, yhdistää molempien strategioiden parhaat puolet.
