Haluatpa kahvia keski-iltapäivän kofeiinikorjauksena tai aamuautona, olet hyvässä seurassa. Kahvi voi toimia hyvin laihtumisruokavaliossa - ja jopa tarjota joitain etuja, varsinkin jos harjoittelet laihtua.
Jos juot kahviasi sokerin, puolikkaan tai maustetun kerman kanssa, mitätöi kaikki painonpudotuksen edut. Juo se mustana ja harjoita maltillisesti sivuvaikutusten välttämiseksi.
Kärki
Kahvi on hyvä laihduttamiseen, kun juo sitä mustaa ja rajoita lisäosien kaloreita.
Juo kahvi musta
Kun olet dieetti, juo kahvia mustana ja vältä makeutettujen kahvijuomien käyttämistä. Tavallisessa kahvissa on merkityksetön määrä kaloreita. USDA: n mukaan kupillisessa kahvitetussa kahvassa on 2 kaloria, tarjoilussa oleva pikakahvi sisältää 4 kaloria ja unssissa espressoa on vain 3 kaloria. Jos etsit näitä tavallisia juomia, et lisää päivittäistä kalorimäärääsi, joten voit silti pysyä kiinni kaloripohjaisessa ruokavaliossa, jota sinun on noudatettava laihtuaksesi.
Vaikka mustassa kahvi on erittäin vähän kaloreita, sama ei pidä paikkaansa kahvista, joissa on lisäosia. USDA: n mukaan unssi kermaa tai puoli ja puoli antaa sinulle takaisin 57 ja 37 kaloria vastaavasti, ja sokerilla on 16 kaloria tl. Jauheseoksesta valmistetussa mokassa on 60 kaloria annosta kohden, ja siirappilla, maidolla ja kermavaahdolla valmistettu erikoiskahva voi sisältää satoja kaloreita. Niitä tulisi rajoittaa - tai välttää kokonaan - laihtumisruokavaliossa.
Kahvi ja laihtuminen totuus
Vaikka kahvia ja painonpudotusta koskeva tutkimus on vielä alkuvaiheessa, on olemassa todisteita siitä, että kahvinjuominen voi auttaa sinua painonpudotuksen matkalla. Yhdessä tutkimuksen, joka julkaistiin International Journal of Epidemiology -lehdessä 2015, tutkittiin melkein 100 000 ihmisen ruokavaliotapoja selvittääkseen, liittyykö kahvinjuonti terveysongelmiin, mukaan lukien liikalihavuus.
Tutkimuksen tekijät havaitsivat, että tavanomaisilla kahvinjuomilla oli alhaisempi liikalihavuusriski kuin kahvin pidättäytymisellä, mutta huomaa, että he eivät pystyneet selvittämään, onko kahvi todellinen syy alhaisempaan lihavuusriskiin.
Kahvilla saattaa olla suurempia painonpudotuksen hyötyjä, kun olet jo lähellä tavoitepainoasi, kuitenkin American Journal of Clinical Nutrition -lehden lokakuussa 2006 julkaiseman vanhemman katsauksen mukaan. Katsaus, joka tiivisti useiden tutkimusten tulokset, selittää, että kofeiini on tehokkaampi tehostamaan aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa muilla kuin lihavilla tutkimushenkilöillä verrattuna liikalihaviin.
European Journal of Clinical Nutritionin marraskuussa 2015 julkaiseman tutkimuksen mukaan kahvin kulutus saattaa tukea painonpudotuksen ylläpitämistä.
Joten vaikka kahvia voi olla syytä lisätä laihtumiseen tarkoitettuun ruokavalioon, se on todennäköisesti tehokkainta, kun olet lähellä painonpudotuksen matkan loppua.
Juo kahvia ennen liikuntaa
On enemmän todisteita siitä, että kahvinjuominen tukee harjoitteluohjelmaasi, joka voi auttaa sinua lisäämään voimia treenisi aikana ja laihduttamaan enemmän painoa. Yhdessä pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS One -sovelluksessa huhtikuussa 2013, havaittiin, että kahdeksan koulutettua urheilupyöräilijää / triatlonistia, jotka joivat kahvia tai käyttivät kofeiinia tuntia ennen kestävyysharjoitteluaan, pystyivät kiertämään nopeammin ja heillä oli enemmän kestävyyttä kuin niillä, jotka eivät.
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -lehden marraskuusta 2015 ilmestyvässä katsauksessa kahvi laskee myös liikunnan aikana havaittua rasitusta tai RPE: tä. RPE on mitta siitä, kuinka kovaa tunnet työskentelevän, ja alhaisemmat RPE-harjoitukset tuntuvat helpommilta. Vähentämällä RPE: tä - mikä tekee harjoituksista helpompaa - kofeiini voi auttaa sinua asettamaan itsesi kovemmaksi harjoituksen aikana, joten voit polttaa enemmän kaloreita.
Rajoita kahvikalorisi
Pidä kalorit alhaalla kokeilemalla kahvin käytännöllisesti katsoen kalorittomia mausteita. Lisää sprinkleri kanelia tai kurpitsapiiramaustetta kahvipuristusiisi panimoidesi aikana mausteisen, juhlamaistavan haudutuksen aikana, tai sekoita vaniljauutetta tai vanilja papuja kahvisi lämmin, mukava muki.
Rajoita kofeiinin määrän kahvi-kolme kuppia päivässä. Eikä muutakin, ja riski on saada liian paljon kofeiinia, mikä voi aiheuttaa särkyjä ja ahdistusta sekä häiritä unisykliäsi.
