Hikeen lisääminen on yleensä hyödyllinen indikaattori kertoa ihmisille, että he saavat hyvän harjoituksen. Jos käyt usein kuntosalilla, saatat huomata, että jotkut ihmiset hikoilevat tuskin ollenkaan, kun taas toiset voivat tippua märkänä. Vaikka kuntotaso voi olla yksi vaikuttava tekijä hiki tuotannossa harjoituksen aikana, muut vaikutukset, kuten kehon koostumus, liikunnan voimakkuus, genetiikka ja ympäristö, voivat myös vaikuttaa siihen, kuinka paljon ihminen hikoilee.
Hikoilu ja aktiivisuus
Mitä enemmän työtä teet, sitä enemmän lämpöä kehosi tuottaa toiminnan aikana. Joten mitä korkeampi intensiteettitasosi on harjoituksen aikana, sitä todennäköisemmin kehon lämpötila nousee. Reaktiona verisuonet laajenevat ja sydän lyö nopeammin, jotta veri voi virtata lähemmäksi ihoa ytimen kehon lämpötilan säätelemiseksi. Jos verenvirtausmekanismi ei toimi riittävän nopeasti pitämään kehon lämpötilaa säännöllisinä, hikirauhaset tuottavat hikeä, joka haihtuu iholta ja jäähdyttää kehon ulkokerroksia.
Hiki ja kuntotaso
ACE-CPT: n Tanya Rublen artikkelin mukaan hikoilusi määrä ei välttämättä tarkoita kuntotasoa. Joissain tapauksissa, joissa näyttää siltä, että vähemmän sopivat henkilöt hikoilevat enemmän liikunnan aikana, on todennäköistä, että kyseiset henkilöt eivät pysty selviytymään lisääntyneen lämmön vaatimuksista liikunnan aikana ja voivat siten hikoilla enemmän. Amerikan liikuntaneuvosto lisää, että sopivat ihmiset yleensä hikoilevat tehokkaammin hikoilemalla harjoittelun varhaisessa vaiheessa, kun ruumiinlämpö on alhaisempi, jotta heidän ruumiinsa eivät tallenna ylimääräistä lämpöä.
Kehon koostumus
Kehon koostumus ja kehotyyppi voivat olla toinen vaikuttava tekijä liikunnan aikana tuotettavan hikojen määrään. "American Journal of Applied Physiology" -lehden kesäkuun 2011 numerossa julkaistussa tutkimuksessa verrattiin lämmöntuotantoa eri kuntotasoisilla ihmisillä. Tutkimus osoitti, että hiki määrä riippui lämmöntuotannosta sellaisista tekijöistä kuin kehon koko ja ympäristö, ei aerobisesta kunnosta. Ne yksilöt, joiden rasvapitoisuus ja kehon massa oli yleisesti korkeampi, tuottivat todennäköisemmin lämpöä ja kompensoivat sitä enemmän.
näkökohdat
Kunto ja intensiteetti voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon ihminen hikoilee harjoituksen aikana, muut tekijät, kuten sukupuoli, ympäristö ja nestetila, voivat myös vaikuttaa hikoiluun. Harjoittele viileämmissä lämpötiloissa kehon lämpötilan nousun välttämiseksi tai harjoittele alueilla, joilla puhaltimet kiertävät ilmaa harjoittelualueesi läpi. Juota vettä harjoituksen aikana ja jatka juomista harjoituksen jälkeen, jotta voit täyttää hikeestä kadonneen veden.
