Monet kunto-ammattilaiset ylistävät kuorma-autoa yhtenä parhaimmista yleisvoimaharjoitteluharjoituksista, joita ihminen voi tehdä. Se on moniyhdisteinen voimaharjoittelu, joka sytyttää endokriinijärjestelmää ja kehittää lonkkaväliä. Valitettavasti joillakin henkilöillä on lonkkakipuja joko harjoituksen aikana tai pian sen jälkeen. Vaikka joudut ehkä pitämään tauon, se ei tarkoita sitä, että joudut luopumaan hiihtämisestä.
Yleinen syy
Todennäköinen kivun aloittaja on reisiluun etuosan liukuohjaus. Oikea kuormausmenetelmä vaatii takaketjun päälihasten, takaiskujen ja liukumien aktivoinnin niiden keskuudessa. Kuitenkin, jos gluteja ei käytetä tehokkaasti, kuminauhat kompensoivat liikaa. Tämä voi johtaa reisiluun pään ärsytykseen, joka kiinnittyy lonkkaan.
Osoitus kipu
Neljä asiaa voi auttaa korjaamaan ongelman: Lämmitä yleisillä liikkuvuusharjoituksilla. Harjoittele glute- ja lonkkaaktivointiharjoituksia, kuten kyykky seisomaan ja glute-silta - keskity glukoiden supistamiseen näiden harjoitusten aikana. Seuraa alavartalon vaahtovalssausohjelmaa. Suorita lopuksi lantion ja lihasten staattiset venytteet - mutta kuntoasiantuntija Eric Cressey suosittelee ottamaan muutaman päivän vapaapäivän, ennen kuin integroit ne uudelleen harjoitteluohjelmaasi.
