Monet naiset saapuvat keski-iässä huomaamaan, että heidän kerran kokeillut painopainomenetelmät eivät enää toimi. Monille tämä on aika arvioida uudelleen vanhoja käytäntöjä ruokavalion, liikunnan ja elämäntavan suhteen.
Painonpudotuksen aloittaminen uusien strategioiden avulla voi olla haastavaa, mutta palkitsevaa. Ennen nopeita korjauksia, jotka ovat saattaneet toimia aiemmin, keski-ikä vaatii suuria muutoksia elämäntavassa, ravinnossa, stressinhallinnassa ja yleisessä terveydessä.
Pysyä aktiivisena
Keski-ikä on pelinvaihtaja useimmille naisille. Hormonitasojen muutokset, lihasmassan lasku ja hitaampi aineenvaihdunta vaikuttavat kaikki painonnousuun tai pysähtyneeseen asteikkoon. Pysäyttäminen siitä on haastavampaa.
Pysyminen aktiivisena tai aktivoituminen on avain aineenvaihdunnan pitämiseen. Jos olet siirtynyt istuviin tapoihin, on nyt aika siirtyä eteenpäin. Kävele aina, kun kyseessä on portaat ylös hissin ottamisen sijaan tai 30 minuutin kävelymatka lounastauollasi. Nouse ylös ja liikku kerran tunnissa.
Sekoita joihinkin fyysisesti vaativiin harjoituksiin, kuten juoksu, pyöräily, uinti tai elliptisen koneen käyttö kuntosalilla. Varmista, että työskentelet kovasti ja murskaat hiki. Mitä vaikeampi on harjoittelu, sitä enemmän polttaa kaloreita.
Lisää rutiinisi painoharjoittelu, joka rakentaa laihaa lihasta ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Suorita koko kehon painoharjoitteluharjoittelu joka viikko, ota kuntosalillasi tunteja, joihin sisältyy painoharjoittelua tai calisthenics-tekniikkaa, tai käytä joogaa tai Pilates-ohjelmaa.
Mikä tärkeintä, tee aikaa liikuntaan. Älä anna muiden velvoitteiden pureutua harjoitteluajaasi. Aikatauluta harjoitukset useimpana viikonpäivänä ja pidä niistä kiinni, kuten tapaisit pomoasi tai lounasta ystävien kanssa.
Syö pitkään
Terveellinen ruokavalio on tärkeämpi kuin koskaan, kun saavut keski-iän. Aterioiden ohittaminen on huono idea, joka pitkällä aikavälillä ei auta sinua laihduttamaan. Se voi jopa hidastaa aineenvaihduntaa, jos teet siitä säännöllisen tavan.
Keskity puhtaan, minimaalisesti jalostetun ruokavalion syömiseen, joka sisältää tuoreita hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyviä. Syötä säännöllisiä, tasapainoisia aterioita, jotta aineenvaihdunta pysyy toiminnassa ja vältetään epäterveellisten ruokien halukkuutta. Pienempien aterioiden syöminen useammin saattaa toimia sinulle paremmin.
Poista keinotekoiset ainesosat, keinotekoiset värit, transrasvat, lisätyt sokerit ja pakatut elintarvikkeet tai leikkaa ne merkittävästi. Ruoka, joka on alhaisempi kuin glykeeminen indeksi, voi auttaa pitämään sinut täydessä pidempään ja verensokerisi vakaampana, auttamaan sinua välttämään kaatumisia ja tekemään parempia ruokavalintoja.
Valmista enemmän tuoreita ruokia kotona etukäteen, joten et aina pakota jotain terveellistä syödä, kun tulet kotiin pitkän päivän jälkeen. Ota ravitseva, kaloreilla kontrolloitu lounas töihin sen sijaan, että lähteisit pikaruokaa työtovereiden kanssa.
Hallitse stressiä
Stressihormoni kortisoli nousee, kun koet stressiä. Kehosi on suunniteltu hallitsemaan riittävästi stressiä niin kauan kuin poistat sen lyhyessä ajassa. Yksi nykymaailmassa elämisen ongelma on, että stressivaste laukaistaan paljon useammin kuin kehosi on varustettu käsittelemään.
Keski-ikäisillä naisilla on yleensä enemmän stressiä. He voivat olla tekemisissä lasten kasvattamisen, huonoissa vanhemmissa hoidon ja jopa omien terveyskriisiensä kanssa.
Koska ylipaino ja kortisoli ovat yhteydessä toisiinsa, päivittäisen stressin hallitseminen on avainasemassa. Meditaatio, huolellinen hengitys, tai chi, jooga, hieronta ja akupunktio ovat vakiintuneita tapoja hallita stressiä paremmin ja voivat myös auttaa painonpudotuspyrkimyksissä.
Käy lääkärilläsi
Joskus, kaikista ponnisteluistasi huolimatta, mittakaava ei vain tule esiin. Älä luopu terveellisestä elämäntyyliäsi vain siksi, että asteikko voi sylkeä määrän, josta et pidä. Pidä syöminen hyvin ja liikuta vartaloasi.
Jos viimeisen kattavan tarkistuksen jälkeen on kulunut jonkin aikaa, nyt on hyvä aika suunnitella tapaaminen lääkärin kanssa. Joissakin tapauksissa pysähtyneet painonlaskuyritykset johtuvat taustalla olevasta sairaudesta, joka on jäänyt huomaamatta.
