Rintakehän alla voi olla kouristelu tai sivuommel, kun olet istunut ja aloitat harjoituksen. Istuvat yksilöt voivat myös kehittää sivuompeleita, kun ne lisäävät harjoitusten intensiivisyyttä.
Kun kasvaa vahvemmaksi ja tottuneemmaksi kunto-ohjelmaan, sivuompeleiden tulee luonnollisesti katoaa. Vaikka venytys voi auttaa lievittämään sivumpeleitä, ydinharjoitukset voivat vahvistaa kylkiluiden ympärillä olevia lihaksia ja estää kouristelua harjoituksen aikana.
Lihaskouristukset kylkiluiden ympärillä
Kalvo erottaa rintaontelon ja keuhkot vatsasta. Kun hengität, kalvo supistuu ja laajenee. Raskaan harjoituksen aikana nämä supistukset lisääntyvät. Jos kalvosi itsessään yliarvioi, se voi johtaa lihasspasmiin ja aiheuttaa pistoja.
Voi olla, että hengityksestä vastaaviin lihaksiin ei pääse riittävästi verta tiukan harjoituksen aikana. Jotkut ihmiset saavat sivupistot ommeltuaan mehua tai syöneet juuri ennen harjoittelua. Sivuompeleiden tarkka syy on kuitenkin edelleen tuntematon.
Kun tunnet krampin kylkiluun alla, vähennä harjoituksen voimakkuutta, kuivaa neste vartaloasi ja odota sivuommelten loppumista. Jos kouristus jatkuu, lopeta harjoittelu.
Venyttely helpotusta varten
Samalla tavoin kuin uimari venyttää ahdasta vasikan lihasta harjoittelun aikana, saatat pystyä lievittämään kouristuksia kylkiluun alapuolella venyttämällä. Jos kramppi on oikealla puolellasi, nosta oikea käsivarsi yläpuolella ja aseta oikea käsi pään takaosaan.
Voit jatkaa harjoittelua, mutta pidä jousta 30–60 sekuntia ja anna kylkiluiden alla olevien solmujen vapautua. Voit myös painostaa kipupistettä työntämällä ahtaata aluetta kädelläsi. Taivuta hitaasti eteen- tai taaksepäin pitämällä painetta sivupisteessä, kunnes kipu katoaa.
Lämmitä oikein
Harjoitteluun, joka voi estää sivuompeleita, sisältyy kalvon lämmittäminen ennen harjoittelua ja ytimen vahvistaminen. Istu ennen harjoittelua lattialla ja laita toinen käsi rintaan ja toinen vatsallesi. Hengitä syvään ja täytä keuhkosi kapasiteettiin.
Hengitä, kunnes ilma loppuu. Varmista, että kädet nousevat ja laskevat muutaman hengitysjakson ajan. Vahvistamalla ydinlihaksiasi - etenkin vinoja - kehosi on paremmin varusteltu käsittelemään harjoituksen voimakkuuden muutoksia .
Kun kramppeja on krooninen
Jos kylkiluiden alla oleva kouristelu jatkuu tai pahenee, ota yhteys lääkäriisi. Krooninen kouristelu voi olla merkki liikunnan aiheuttamasta keuhkoputkien kouristuksesta, joka vaikuttaa jopa 90 prosenttiin astmaa sairastavista ja noin 30 prosentille astmavapaista ihmisistä, Marcia Andersonin urheiluvahinkojen hallinnan perusteiden mukaan.
