Sinun tulisi ottaa huomioon useita tekijöitä, kun ajatellaan D-vitamiinin ja ummetuksen välistä yhteyttä. Metabolias, D-vitamiiniannos ja muut lääkkeesi tai lisäravinteet voivat kaikki olla tärkeitä. Jos lääkärisi toteaa, että D-vitamiini vaikuttaa ummetukseen, sinun on kummankin päätettävä, ylittävätkö hyödyt suolen häiriöihin liittyvät negatiiviset vaikutukset.
D-vitamiini on välttämätöntä
Kehosi tarvitsee D-vitamiinia monista syistä. D-vitamiinilla on tärkeä tehtävä absorboida kalsiumia suolistossa ja valvoa veressä olevan kalsiumin määrää. Tämä tarkoittaa, että D-vitamiinilla on tehtävä luuja muokata, ylläpitää ja vahvistaa. Tärkeimpiä D-vitamiinin ravintolähteitä ovat makrilli, lohi, turskamaksaöljy, tonnikala ja maito, meijerituotteet ja appelsiinimehu, täydennetty D-vitamiinilla. Loppuosa tarvitsemastasi tulee auringosta tai lisäravinteista. Aurinko stimuloi kehoa tekemään D-vitamiinia, mutta koska liiallinen altistuminen sille on aiheuttanut ihosyöpää ja ihon ennenaikaista ikääntymistä, voit välttää viettämästä aikaa ulkona.
Ylimääräisellä D-vitamiinilla on etuja
Ota aina oikea määrä
Kun yhä useammat ihmiset käyttävät D-vitamiinia sydämen suojelemiseen, ummetuksen esiintyvyys kasvaa. Vaikka 400 IU: n annos kattaa kalsiumlisien imeytymisen, Kansallinen terveysinstituutti on nostanut annoksen 1000 IU: hon sydämen suojaamiseksi ja D-vitamiinin suositeltuksi ylärajaksi. Tällä tasolla ummetus on sivuvaikutus monet ihmiset, jotka ottavat sen.
Ummetus on riski
Kuten kaikissa terveyteen liittyvissä asioissa, sinun on punnittava D-vitamiinilisäyksen hyödyt riskeistä. Ummetus ei aiheuta vain epämukavuutta ja haittaa, vaan se aiheuttaa terveysriskejä. Kansallisen diabeteksen ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutin mukaan pitkäaikainen ummetus saattaa altistaa paksusuolen syöpään. Toisaalta, jos sinulla on aiemmin ollut sydän- tai verisuonitauteja, voi olla tärkeää täydentää ruokavaliotasi D-vitamiinilla. Ummetuksen vaikeutta voidaan hallita monin tavoin.
Voit hallita ongelmaa
Voit tehdä ruokavalion muutoksia, jotka auttavat pehmentämään ulosteesi. Voit auttaa lievittämään ummetusta käyttämällä seosta, jossa on 1/2 kuppia tavallisia lesehiutaleita, omenasosetta ja luumumehua, valmistettu säilytysastiaan ja jäähdytetty. Kuluta joka aamu 2 rkl seosta tavallisen aamiaisen mukana. Lisää hedelmien ja vihannesten määrääsi ja siirry helposti sitovien ruokien, kuten riisin ja banaanien, sitovaksi. Jos et löydä helpotusta näistä ruokavalion toimenpiteistä, kokeile käsimyymälän ulostepehmennystä tai laksatiivia. Tarkista lääkäriltäsi suositus turvallisimmasta tuotteesta.
