Nopeus riippuu kunkin askeleen pituudesta ja nopeudesta, jolla käännät. Jos haluat mennä nopeammin, sinun on kasvatettava joko askelpituutta tai askelvaihtoa. Askeleen pituus riippuu korkeudesta, kuntotasostasi ja kehosi yksilöllisestä biomekaniikasta.
Riippumatta askelmasi pituudesta, nopeampi askelnopeus 180–200 askelta minuutissa voi olla paras tapa parantaa juoksutehoasi. ACE Fitness suosittelee "oman" täydellisen askeleen pituuden löytämistä ja pitämistä kiinni siitä.
Riippuu etäisyydestä
Lyhyemmät matkat vaativat pidempiä matkoja. Vuoden 1984 olympialaisissa naiset osoittivat, että askelpituudet olivat keskimäärin 4 jalkaa 10 tuumaa maraton aikana ja pidemmät askelpituudet keskimäärin 6 jalkaa 8 tuumaa 800 metrin aikana. Miehillä oli myös pidempi keskimääräinen askel lyhyempien matkojen aikana, ja se kattoi keskimäärin 7 jalkaa 9 tuumaa jokaisen askeleen ollessa 800 metriä ja keskimäärin 6 jalkaa 8 tuumaa 10 kk: ssa.
Juoksijan korkeuskertoimet
Lisäanalyysi askelpituudesta sprintereissä, joiden keskimääräinen pituus oli riippuvainen korkeudesta. Verkkosivustolla Brian Mac Sports Coach toteaa, että 1970-luvun tutkimus osoitti, että sprinterien askelpituus oli 1, 14 - 1, 17 kertaa urheilijan pituus. Vaihtoehtoinen tutkimus, joka suoritettiin synteettisellä eikä tuhkalla, radan määrätyn askeleen pituudeksi tuli 1, 35 kertaa urheilijan pituus.
Miksi keskiarvot ovat harhaanjohtavia
Epäilyttävää on kuitenkin ilmoittaa, että on olemassa menetelmä ihmisten tarkan keskimääräisen askeleen määrittämiseen, koska ihmisillä on erilaiset lähestymistavat juoksemiseen. Jotkut eliittiurheilijat kulkevat nopeammin ottamalla lyhyitä askeleita usein, kun taas toiset ottavat vähemmän askelta minuutissa, mutta peittävät paljon enemmän maata jokaisella askeleella.
Syyt valittuihin juoksutapoihin eivät ole selkeät, mutta niiden voi olla tekemistä sen kanssa, onko urheilija taitavampi tuottamaan voimaa vai onko hänellä herkempi hermo-lihassysteemi, joka kääntää jalat nopeammin.
Pidemmät askeleet vaativat enemmän energiaa
Pidemmillä askeleilla on taipumus käyttää enemmän energiaa. Siten asentajilla voi olla mahdollisuus hallita pidempiä keskimääräisiä askeleita kuin vähemmän sopivilla juoksijoilla. Askeleen pituus riippuu myös lonkan liikkuvuudesta ja joustavuudesta - jos sinulla ei ole koko liikettä lantionliittimessä, et voi astua niin pitkälle eteenpäin. Glute lihasvoima vaikuttaa myös askeleen pituuteen. Tarvitset vahvat pakaralihakset vetääksesi jalkasi takanasi, kun olet ottanut suuren askeleen eteenpäin.
Keskity sen sijaan äänitasoon
Eliittien askelnopeudet vaihtelevat, mutta yleensä vain 20 - 30 askelta minuutissa. Vaikka pidennetyllä askelpituudella voi olla merkitys nopeuden paranemisessa, askelinopeuden lisääminen on todennäköisesti paras tapa tehdä juoksusi tehokkaammaksi. Lähes kaikkien eliitin sprintereiden ja etäisyysjuoksijoiden osoittama askelvauhti, joka on välillä 180–200 askelta minuutissa, tarkoittaa, että askeleesi ovat riittävän lyhyitä, jotta jalat laskeutuvat allasi.
Keskimääräinen vapaa-ajan juoksija kulkee nopeudella 170-180 askelta minuutissa - mikä ei ole ihanteellista. Hitaalla askeleella jalat laskeutuvat edessäsi, ja sinun on käytettävä lihaksiasi vetääksesi eteenpäin ja tarttuaksesi eteenpäin. Pidemmät, hitaammat askeleet lisäävät loukkaantumisriskiä, koska vietät enemmän aikaa ilmassa ja laskeudut kovemmin jokaisella vaiheella.
