Yli 300 biokemiallista reaktiota kehossa käyttää magnesiumia. Puolet kehosi magnesiumista löytyy luista, kun taas loput elimistöistä ja soluista. Magnesium on mineraali, jota löytyy vihanneksista, joistain palkokasveista, puhdistamattomista kokonaisjyvistä sekä pähkinöistä ja siemenistä. Pieniä määriä magnesiumia voidaan löytää myös vesijohtovedessä, varsinkin jos sinulla on "kovaa" vettä, joka sisältää luonnollisesti enemmän mineraaleja. Magnesium vastaa monista kehon toiminnoista ja on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta.
Luun terveys
Tärkeä magnesiumin tehtävä on pitää luusi terveinä. Magnesiumvaje muuttaa sitä, kuinka kehosi metaboloi kalsiumia ja kalsiumia sääteleviä hormoneja, toteaa ravintolisäaineiden toimisto (ODS). Magnesiumin käyttö voi auttaa parantamaan luun mineraalitiheyttäsi ja voi olla merkitystä osteoporoosin ehkäisyssä.
Hiilihydraattien metabolia
Magnesium saattaa vaikuttaa kehon insuliinivasteeseen ja auttaa hallitsemaan verensokeriarvoja sen roolin vaikutuksesta hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Ruokavalion magnesiumin määrän lisääminen voi auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen riskiäsi, selviää tammikuun 2004 Diabetes Care -lehden tutkimuksesta. 18 vuotta kestäneessä tutkimuksessa seurasi magnesiumin saanti 85 060 naisella ja 42 872 miehellä, joilla ei ollut perheen historiaa diabetes. Tutkimuksessa todettiin, että mitä suurempi magnesiumin saanti, sitä alhaisempi riski saada tyypin 2 diabetes.
Verenpainemääräys
Ruokavalmisteet, joissa on runsaasti magnesiumia, auttavat säätämään verenpainetta. Huhtikuussa 2008 julkaisussa "Nutrition in Clinical Practice" julkaistun tutkimustiedon katsaus toi esiin, että dieetin saanti ravinnosta saattaa auttaa parantamaan seerumin lipidiprofiileja ja alentamaan verenpainetta.
Lihasten supistuminen ja rentoutuminen
Tärkeä magnesiumin tehtävä on sen rooli lihasten rentoutumisessa ja supistumisessa. Kehosi käyttää magnesiumia säätelemään lihasten ja hermojen hallintaa. Jos et saa tarpeeksi ravinnosta saatavaa magnesiumia, voit kokea lihasheikkouden, jatkuvan lihaksen supistumisen tai nykimisen ja väsymyksen.
Energian kuljetus
Magnesium on vastuussa energian tuotannosta ja kuljetuksesta toimimalla yhdessä tekijänä muiden entsyymien kanssa ruuansulatuksen ja proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen imeytymisen helpottamiseksi. Magnesium toimii myös kehon muiden entsyymien kanssa syntetisoimaan proteiineja. Se auttaa kehoasi luomaan ja kuljettamaan energiaa työskentelemällä entsyymin adenosiinitrifosfaatin (ATP) kanssa, joka on kehon perusenergian varastointimolekyyli.
