Liikunta voi parantaa energiatasoa, kehon koostumusta, mielialaa ja yleistä terveyttä. Jos et kuitenkaan syö kunnolla, voit unohtaa nämä edut. Vaikka syöminen liikunnan jälkeen on "erittäin tärkeää", Iowa State University Extension mukaan, yleisellä ruokavaliollasi on suurin merkitys hyvinvoinnissasi ja liikuntasi onnistumisessa. Ihanteellinen ruokavalio sisältää erilaisia ravitsevia ruokia ja riittävästi kaloreita. Saadaksesi parhaat tulokset, kysy neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeultilta ennen ruokavalion muuttamista.
Toimia
Harjoituksen jälkeinen ateriasi määrittelee energiatasosi ja palautumisen tulevia harjoituksia varten ISUE: n mukaan. Harjoituksen aikana kehosi käyttää glykogeenia, joka on lihaksiin varastoitunut energia. Pian sen jälkeen syöminen täydentää glykogeeniä, edistää asianmukaista palautumista ja vähentää väsymysriskiä. Se vähentää myös kuivumisen ja alhaisen verensokerin tai hypoglykemian riskiä.
Optimaaliset ruuat
Syötä kahden tunnin sisällä harjoittelujaksosta ateria tai välipala, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia. Arvokkaita välipalavaihtoehtoja ovat maapähkinävoi tai vähärasvainen voileipä; jogurtti ja hedelmät; kuivatut hedelmät pähkinöillä; ja keksejä juustolla. Voit myös valita tasapainoisen aterian, joka sisältää tärkkelystä, kuten ruskea riisi, täysjyväleipä tai peruna; proteiinirikas ruoka, kuten vähärasvainen maito, kala tai tofu; ja tuoreet tai keitetyt vihannekset.
nesteet
Kadonneiden nesteiden täyttö pitäisi olla ensimmäinen prioriteetti liikunnan jälkeen, ISUE: n mukaan. Voit saavuttaa tämän juomalla vettä, puhdasta hedelmä- tai vihannesmehua, smoothiet tai urheilujuomaa. Urheilujuomat, jotka sisältävät elektrolyyttejä - mineraaleja, joilla on tärkeä rooli lihasten ja sydämen toiminnassa - voivat olla hyödyllisiä pitkien harjoittelujen jälkeen; yli 60 minuutin harjoittelu lisää elektrolyyttitasapainon riskiä. Ja urheilujuomien hiilihydraatit voivat auttaa kadonneen glykogeenin täydentämisessä. Juo yleensä 2-3 kupillista nestettä harjoituksen jälkeen.
Ajoitus
Columbia-yliopiston terveyspalveluiden mukaan hiilihydraattipitoisten ruokien ja juomien, kuten hedelmien, mehujen ja leivien, syöminen 15–60 minuuttia liikunnan jälkeen on ihanteellinen aika. Tällöin glykogeenia tuottavat entsyymit ovat aktiivisimpia, mikä voi johtaa ehtymiseen, jos et täytä polttoainetta ruoan kanssa. Syö proteiini- ja hiilihydraattirikkaita ruokia kahden tunnin sisällä harjoituksesta.
