Vaihe 1
Kuluta enemmän proteiinia. Hiukset koostuvat pääosin keratiinista, eräästä proteiinista. Syö terveellisiä proteiinilähteitä, kuten lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia ja maitotuotteita, vähärasvaisia paloja. Kasvissyöjät, KidsHealth.org: n mukaan, jotka eivät välttämättä saa asianmukaisia määriä proteiineja ruokavaliostaan, voivat lisätä proteiinirikasten soijatuotteiden kulutustaan ja syövät myös monenlaisia papuja, pähkinöitä, siemeniä, jyviä ja vihanneksia, kaikki joista proteiinit sisältävät puutteellisia proteiineja yksinään, mutta yhdistyessään muodostavat kehossa täydellisiä proteiineja.
Vaihe 2
Lisää ruokavalioon enemmän C-vitamiinilähteitä. Näitä ovat lehtivihaiset tummanvihreät vihannekset, sitrushedelmät, perunat, tomaatit, marjat ja paprikat. Stop Hair Loss Now -lehden mukaan C-vitamiini auttaa kehoa tekemään kollageenia, eräänlaista sidekudosta, joka antaa hiusmuodon ja estää sitä vaurioilta.
Vaihe 3
Kuluta riittävä määrä mineraaleja. Kupari, rauta, magnesium ja sinkki ovat tärkeitä hiusten kasvulle, ja niitä voi löytää sellaisista ruuista, kuten maksa, pinaatti, munat, pähkinät ja siemenet. Äiti-Luonnon mukaan erityisesti rauta on ratkaisevan tärkeä hiusten kasvulle; naisilla, jotka menettävät liian paljon rautaa raskaiden kuukautisten takia, ja urheilijoilla, jotka menettävät rautaa intensiivisen harjoituksen takia, saattaa ilmetä väliaikaista ja hajanaista kaljuuntumista.
Vaihe 4
Muista kuluttaa riittävä määrä B-kompleksi-vitamiineja. Näitä ovat muun muassa B6 (täysjyvätuotteet, viljat, pähkinät ja palkokasvit), B12 (munat, kala ja maitotuotteet) ja foolihappo (vehnänalkio, appelsiinimehu, avokadot ja rikastetut viljaruoat, kuten vilja ja leivät). Stop Hair Loss Now -lehden mukaan nämä vitamiinit auttavat muodostamaan hemoglobiinia punasoluissa; hemoglobiini kuljettaa happea kaikkiin kehon osiin, mukaan lukien karvatupet, joka käyttää happea hiuksen kasvattamiseen.
Kärki
Säännöllinen, tasapainoinen ruokavalio, kuten Drugs.com ehdottaa (katso Resurssit), tarjoaa sinulle kaikki ravintoaineet, joita tarvitaan huonojen ruokavalioiden aiheuttaman kaljuuntumisen kääntämiseen.
