Vaikka voi tuntua siltä, että se on vaikeinta menettää, kun se on ongelma-alueesi, vatsarasva, jota kutsutaan myös sisäelinrasvaksi, tulee itse asiassa hiukan nopeammin kuin ihonalainen rasva, joka on reidesi rasva. Sen lisäksi, että autat vaatteita sopimaan paremmin, myös sisäelinten rasvan menettäminen on terveydellesi parempi, parantaen verensokeri- ja lipiditasoja (katso viite 1 Johdanto-osan 1 kappaleessa).
Menettää vatsa rasvaa
Viskeraalinen rasva voi olla metabolisemmin aktiivisempi kuin ihonalainen rasva, tammikuussa 2008 tehdyn katsaustutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "International Journal of Obesity" -lehdessä. (katso viite 2 kohdassa Keskustelu, kohta 7). Vuoden 2009 artikkelin kirjoittajat sanovat, että kun alennat kalorimäärääsi aluksi laihtumista varten, kehosi saattaa kääntyä vatsassa olevaan rasvaan energialähteeksi, koska se on lähellä maksaa, sanovat vuoden 2009 artikkelin kirjoittajat (katso viite 2 kohdassa Keskustelu, kohta 7).. Kun laihdutus jatkuu, vatsan rasvan menetys hidastuu, kun vartalo alkaa vetää ihon alle ihon rasvavarastoja muilla kehosi alueilla energiaa varten (katso viite 2 kohdassa Päätelmät, kohta 1).
Ruokavalio ja liikunta
Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä voi olla tehokkain auttamaan menettää vatsarasvaa. Maaliskuussa 2005 julkaisussa "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin liikunnan ja ruokavalion vaikutuksia sisäelinten rasvan menetykseen tyypin 2 diabetesta sairastavilla menopausaalisilla naisilla (ks. Viite 3). Tutkimuksessa havaittiin, että aerobisen aktiivisuuden, kuten reipas kävely tai lenkkeily, lisääminen kaloripohjaiseen ruokavalioon auttoi naisia menettämään 13 prosenttia sisäelinten rasvasta, verrattuna 7, 5 prosenttiin pelkällä ruokavaliolla (ks. Viite 3, keskustelu sivulla 1516, sarake 2).. Keskustele lääkärisi kanssa ennen painonpudotuksen tai liikuntaohjelman aloittamista.
