Olet innoissasi mahdollisuudesta laihtua ja luoda uutta fysiikkaa, mutta et ole niin jazz siitä mahdollisuudesta, että rintasi voivat nousta, jos laihtua. Yo-yo-laihduttaminen pahentaa luonnollista nousua, joka johtuu painovoimasta, raskaudesta, imetyksestä ja murrosikäisestä spurtsista. Mutta vakava muutos rintojen muodossa ei ole väistämätöntä järkevällä painonpudotuksella. Hyväksy suunnitelma, jolla on kohtalainen kalorivaje, ja harjoittele myös niin, että hallitset painoasi pitkällä aikavälillä minimoiden samalla rintojen nousun.
Rintakudos ruokavaliossa
Rinnat koostuvat pääasiassa rasvakudoksesta, kanava- ja lobule-kudoksen lisäksi, jotka ovat luontaisia imetykseen. Rasvojen suhde muihin kudoksiin on pitkälti genetiikan kysymys. Joillakin naisilla on yksinkertaisesti fattier rinnat, kun taas toisilla on tiheämpi rinta. Kun painot nousevat, rintakudoksen rasvasolut laajenevat. Painonpudotus saa sitten rasvasolut kutistumaan. Jos olet nainen, jonka rintojen rasvakudoksen osuus on suuri, tämä vähennys on huomattavampi. Jos rinnat ovat tiheämpiä, painosi muutokset vaikuttavat rintoihin vähemmän. Ainoa tapa tietää rintojen koostumus on mammografia.
Nopea laihtuminen johtaa roikkuvaan rintaan
Rintojen ympärillä oleva iho saa kiinteytensä proteiinien kollageenista ja elastiinista. Äärimmäiset painonpudotustoimenpiteet, jotka aiheuttavat laihtumisen nopeasti, aiheuttavat stressiä näille proteiineille ja voivat vaikuttaa ihon joustavuuteen. Kun laihdut kadottaaksesi ja saadaksesi takaisin samat 10 kiloa toistuvasti, kulutat nämä yhdisteet; käytännössä venytät niitä pysyvästi. Asteittainen painonlasku antaa näiden proteiinien sopeutua kehon muutoksiin niin, että rinnat johtavat vähemmän todennäköisesti huomattavaan nousuun.
Massiivisen painonpudotuksen tapauksissa - kuten kun menetät vähintään 100 kiloa -, kudoksen notkautuminen rinnassa ja muualla on melkein väistämätöntä, vaikka menetys olisi ollut vähitellen. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista ratkaisuista ylimääräisen ihon ääriviivaksi.
Ruokavalio luomatta rintojen nousua
Painonpudotusstrategia, joka auttaa pudottamaan kiloa, vaatii kärsivällisyyttä, mutta se suojaa rintaasi ja on sinulle helpompaa ylläpitää. Hävitä 1 tai 2 kiloa viikossa valitsemalla terveellisiä ruokia, kuten vähärasvaista proteiinia, täysjyviä ja vihanneksia, enintään aterioilla. Nämä ruokavalinnat auttavat sinua syömään välillä 1 200–1400 kaloria päivässä, mikä on vähän satoa, mutta tarjoaa tarpeeksi kaloreita antamaan sinulle runsaasti ravintoa ja pitämään aineenvaihduntasi myös humina. Menettää nopeammin voi hidastaa aineenvaihduntaa ja saattaa stressiä liiallisesti rintojen kollageenia ja elastiinia. Jos olet erityisen aktiivinen, saatat joutua kuluttamaan hieman enemmän kaloreita, jotta et menetä painoa liian nopeasti.
Liikunta auttaa lisäämään kokonaiskaloripolttasi, mikä myötävaikuttaa painonpudotukseen. Hölkkä, reipas kävely, tanssitunnit, vaellus ja pyöräily ovat kaikki kohtuullisen intensiivisiä aktiviteetteja, joihin sinun tulee osallistua vähintään 150 minuuttia viikossa. Säännöllinen vastusharjoittelu auttaa myös lisäämään aineenvaihduntaa ja luo tiukemman näköinen kehys.
Kun treenaat, käytä vaatteita, jotka tukevat rintaasi. Saatat joutua investoimaan myös uusiin urheilurintaan painonpudotuksen aikana, koska rintaliiviesi koko todennäköisesti muuttuu.
Kaupankäynti Sag: lla
Ikääntyessäsi jotkut rintojen nousut ovat väistämättömiä. Syntymä ja imetys muuttavat myös rintojen muotoa. Jos laihduttaminen on vaikuttanut tähän jäykkyyden puutteeseen, et voi tehdä paljon kimmoisuuden palauttamiseksi. Harjoitukset, jotka väittävät tukevan rintaasi, eivät todennäköisesti toimi. Voit vahvistaa rintakudoksen alla olevia rintakehiä, mutta et aio muuttaa rintakudosta itse. Voiteet, jotka lupaavat kiristää ihoa, voivat auttaa ihoa tuntemaan olonsa sileämmäksi, mutta ne eivät todellakaan palauta kollageenia ja elastiinia. Jos sinua häiritsee rintojen muoto, keskustele muutosvaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
