Painonpudotustabletteja ei ole maagista, mutta tarpeeksi vitamiinien saaminen terveellisestä ruokavaliosta voi auttaa sinua pitämään terveellisen painon ylläpitämisessä. Joissakin tapauksissa tietyn vitamiinin puutos voi vaikeuttaa painonpudotusta, ja vitamiinivaje voi antaa sinulle väsymyksen ja liiallisen väsymyksen liikkua, mikä on avaintekijä painonpudotussuunnitelmassa. Vitamiinien saaminen terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta on parempi kuin lisäravinteiden ottaminen, mutta puutteen tapauksessa lääkäri voi suositella niitä. Älä koskaan ota lisäravinteita ilman lääkärisi suositusta, koska liian monien vitamiinien ottaminen voi olla vaarallista.
D-vitamiinin puute
D-vitamiini tulee elintarvikkeista, kuten rasvaisista kaloista, kuten silli, tonnikala ja lohi, sekä väkevästä maidosta, leivästä ja viljasta. Ihosi syntetisoi myös D-vitamiinia auringossa. Mutta D-vitamiinin puute on yleistä ympäri maailmaa, ja nyt se on liitetty liikalihavuuteen. Minnesotan yliopistossa suoritetussa pienessä, alustavassa tutkimuksessa, jossa käsiteltiin 38 ylipainoista miestä ja naista, tutkijat havaitsivat, että niillä, joilla oli alhaisempi D-vitamiinipitoisuus, laihdutti vähemmän painoa 11 viikon kalorirajoitetun ruokavalion aikana kuin niillä, joilla oli riittävä tai yli riittävän tasoilla. Itse asiassa mitä korkeampi D-vitamiinin taso veressä, sitä enemmän painoa ihminen menetti. Tutkijat, jotka esittelivät löydöksensä The Endokriiniyhdistyksen 91. vuosikokouksessa Washingtonissa, päättelivät, että vähäkalorisen ruokavalion lisäksi D-vitamiinilisäys voisi parantaa ruokavalion onnistumisastetta. Lääkärin on diagnosoitava D-vitamiinin puute verikokeella ennen kuin täydentäminen on tarpeen.
B-12-vitamiinin puute
B-12-vitamiini-laukausta markkinoidaan usein ihmisille, jotka yrittävät laihtua, väittäen, että laukaukset lisäävät energiaa ja aineenvaihduntaa. Mutta Aetnan kliinisen politiikan tiedotteen mukaan tieteellisistä tutkimuksista ei ole riittävästi todisteita B-12: n käytöstä apuhoitona painonpudotuksessa. Jotkut ihmiset, erityisesti B-12-puutteelliset ihmiset, voivat kuitenkin hyötyä B-12-lisäravinteista, jotka nostavat verensä tason normaaliksi. B-12-vitamiini tukee terveellistä aineenvaihduntaa ja energiantuotantoa, ja yleinen puutosoire on väsymys. B-12-puutoksen riskialttiimpia väestöryhmiä ovat vegaanit, vanhukset ja ihmiset, joilla on imeytymisongelmia, jotka johtuvat olosuhteista, kuten Crohnin ja haiman sairauksista.
Peitä pohjasi
Tasapainoisen ruokavalion syöminen, mukaan lukien viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, on paras tapa varmistaa, että saat kaikki vitamiinit, joita tarvitset terveellisen painon ylläpitämiseksi. Jos et pysty saamaan tarvitsemasi ruoan kautta, lääkäri voi suositella multivitamiini- ja mineraalilisäainetta aukkojen täyttämiseksi. "International Journal of Obesity" -julkaisussa kesäkuussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa 96 lihavaa 18–55-vuotiasta kiinalaista naista jaettiin kolmeen ryhmään. 26 viikon tutkimuksen aikana yhdelle ryhmälle annettiin multivitamiini- ja mineraalilisäainetta, yhdelle ryhmälle annettiin kalsiumlisää ja yhdelle ryhmälle lumelääke. Tutkimuksen lopussa multivitamiiniryhmällä oli huomattavasti alhaisempi ruumiinpaino, painoindeksi ja kehon rasva sekä suuremmat lepoenergian kulutukset kuin muilla ryhmillä.
Täydentävät vaarat
Vesiliukoiset vitamiinit, kuten B-12, eivät aiheuta vaaraa, kun niitä otetaan suurina annoksina, koska keho erittää virtsaan mitä ei tarvitse. Mutta liiallisen rasvaliukoisen D-vitamiinin saaminen, jonka ylimäärä varastoituu elimistöön, voi olla myrkyllistä, mikä voi johtaa ruokahaluttomuuteen, liialliseen virtsaamiseen ja epäsäännöllisiin sykeisiin. Se voi myös lisätä veren kalsiumtasoa, aiheuttaen verisuonten ja kudosten kalkkiutumista ja vahingoittaa sydäntä, verisuonia ja munuaisia. Pidä vitamiinitasosi terveellisellä alueella syömällä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää kaikki ruokaryhmät, ja saamalla riittävästi aurinkoa.
