Fysioterapeutin ja funktionaalisten liikuntajärjestelmien perustajan Gray Cookin (Danville, Virginia) mukaan lihaksen kestävyys ja voima toimivat yhdessä tuottamaan laadukasta suorituskykyä, eikä niitä voida harjoittaa erikseen. Koska jalkapallo on anaerobinen urheilulaji, joka vaatii lyhyitä ja voimakkaita voimapurkauksia ja lyhyen palautumisen jaksoja, urheilijoilla on oltava sekä lihasvoimaa että kestävyyttä vastustaakseen väsymystä, välttää loukkaantumisia ja kestää pidempään pelissä.
Vakavuus ja liikkuvuus
Kestävyys ja voima ovat perusta nopeudelle, ketteryydelle ja voimalle, jotka ovat jalkapalloon tarvittavia urheilulajeihin liittyviä taitoja. Korkean kestävyyden saavuttamiseksi jalkapalloilijoiden on oltava erinomainen vakaus ja liikkuvuus. Vakaus kuvaa kykyäsi hallita liikettä ja ylläpitää asentoa, ja liikkuvuus vastaa liikkumisvapautta. Vakaus ja liikkuvuus ovat kaiken ihmisliikkeen perusta. Ne toimivat yhdessä pitääkseen ryhtiä, suojaavat selkärankaasi ja elimiäsi vaurioilta ja sallivat voimantuotannon siirtäessäsi työtä ja energiaa kehon osista toiseen - pistämällä, vastustajaa työntämällä, kiinni pitämällä ja sitten juoksemalla. Laadumattoman vakauden ja liikkuvuuden puute heikentää urheilijoiden suorituskykyä ja lisää loukkaantumisriskiä.
Merkitys
Lihaskestävyys on kyky tehdä työtä pitkän ajanjakson ajan. Ei pidä sekoittaa aerobiseen kestävyyteen, lihaskestävyydellä tarkoitetaan lihaksen kykyä ylläpitää voimaa toistuvien supistumisten avulla pitkän ajanjakson ajan. Lihasten kestävyysharjoittelua harjoitetaan usein lyhyillä kohtalaisilla kohtalaisilla tai voimakkailla harjoitteluilla lyhyen lepoajan välillä.
hyötyjä
Hyvän lihaksen kestävyyden ansiosta voit lisätä kykyäsi treenata pidemmän aikaa korkealla intensiteetillä, vastustaa väsymystä, vähentää palautumisaikaa ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Se lisää myös punasolujen ja veriplasman määrää verenkierrossa, mikä lisää sydämestä pumppaavan veren määrää. Mitokondrioiden (kaikissa soluissa energiantuottajien) lukumäärä kasvaa lihaksissa, mikä lisää urheilijoiden lihaksen kestävyyttä.
Varoitus
Jalkapalloilijoiden ei tulisi harjoittaa itseään liian harjoitellaan, tai he voivat riskiä liiallisesta lihaskipuista, rasituksista, uupumisista ja niveltulehduksista liiallisen käytön vuoksi. Heidän tulisi myös työskennellä valmentajan ja urheilijavalmentajan kanssa edistymisen mittaamiseksi ja kuinka paljon harjoittelua heidän tulisi suorittaa kauden aikana ja sesongin ulkopuolella.
Asiantuntija näkemys
Yksi jalkapalloilijoiden harjoittelulajista on super-asetus, jossa he tekevät kaksi tai kolme harjoitusta, jotka harjoittavat erilaisia liikkumistapoja peräkkäin ilman lepoa. Kun ne tehdään harjoituksilla (lasketaan yhdeksi sarjaksi), ne lepäävät yhden tai kahden minuutin ajan ennen uuden sarjan aloittamista. Kun heidän lihasvoimansa ja kestävyytensä paranevat, työn määrä kasvaa ja palautuminen vähenee.
