Kärki
Voit käyttää tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä heraproteiini-ravistelun yhteydessä. Saat parhaat tulokset käyttämällä tehosekoitinta.
Heraproteiini ravistetaan
Heraproteiini on Mayon klinikan mukaan juustonvalmistusprosessin sivutuote. Kaseiiniproteiinin lisäksi hera on yksi kahdesta maidon pääproteiinista, mikä on tärkeä huomioida ihmisille, joilla on maitotyypin allergia tai laktoosi-intoleranssi.
Koska heraproteiinijauhe sisältää kaikki kehosi tarvitsemat aminohapot, sitä pidetään täydellisenä proteiinina, mikä tekee siitä hyvän valinnan lihaksen rakentamiseen Clevelandin klinikan mukaan. Lihakasvun kannalta heidän mielestään heraproteiini ja hera-isolaatit ovat parhaat vaihtoehtosi, koska niillä on korkea biologinen arvo. Toisin sanoen kehosi voi helposti absorboida ja käyttää heraproteiineja.
Sports Medicine -lehdessä tammikuussa 2016 julkaistu meta-analyysi havaitsi, että heraproteiinilisäys, annettuna yksinään tai osana monta ainesosaa yhdessä vastustusharjoituksen kanssa, liittyi pieniin ylimääräisiin lisäyksiin rasvattomassa massassa tai laihassa kehon massassa.
USDA: n mukaan yhdellä kauhalla heraproteiinijauhe-isolaattia on 103 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 8 grammaa hiilihydraatteja ja noin 18 grammaa proteiinia. On tärkeää huomata, että nämä luvut perustuvat yleiseen proteiinijauheeseen. Tarkat ravintotiedot ovat käyttämäsi proteiinijauheen tuotemerkinnöissä.
Vinkkejä hedelmävaurioiden tekemiseen
Kun olet asettunut proteiinijauheeseen, on aika kokeilla joitain erilaisia reseptejä. Jotta heraproteiini ravistetaan helposti kuluttamiseen, sinun on lisättävä nestettä, kuten vettä, maitoa, mantelimaitoa tai mehua. Pitäkää vettä tai makeuttamatonta mantelimaitoa vähäsokerisen ravistelun vuoksi.
Jotkut ihmiset haluavat käyttää hedelmällistä proteiinijauhetta, joka on maustettu suosikkimarjallaan, mutta voit myös ostaa tavallista tai vaniljajauhetta ja lisätä tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä. Tuoreesta tai jäädytetystä ravitsemus- ja ruokavalioakatemia toteaa, että kaikki hedelmät, olivatpa ne tuoreita, jäädytettyjä, purkitettuja tai kuivattuja, ovat sinulle hyviä.
Jos kuitenkin ostat pakastettuja hedelmiä, varmista, että ne ovat vain hedelmiä eikä sisällä lisättyjä siirappia. Vältä säilöttyjen tai kuivattujen hedelmien käyttöä. Ne eivät sekoitu hyvin heraproteiinipuristuksessa. Yksinkertainen hedelmäproteiinipuristus voisi sisältää seuraavat aineosat:
- 1 kauha proteiinijauhetta
- 1 kuppi nestettä, kuten vettä, maitoa, mantelimaitoa
- 1/2 kupillinen jäätä (jos käytät tuoreita hedelmiä)
- 1/2 kuppi marjoja, kuten mansikat, vadelmat, mustikat, karhunvatukat,
- 1/2 banaania
- 1/2 kuppia ananasta tai mangot
- Lisää kaikki aineosat sekoittimeen ja sekoita alustalla 60 sekuntia tai kunnes saavut halutun konsistenssin.
Huomaa: Jos käytät jäädytettyjä hedelmiä, voit ohittaa jään. Lisää vähemmän paksuja hedelmäproteiinipuristeita, jotka ovat paksuja. Jos haluat, että heraproteiini ravistaa ohuena ja helppo juoda, pidä kiinni suositusmäärästä nestettä tai lisää lisää.
Kun käytät tehosekoitinta, voit lisätä sen aina, kun haluat. Jos hedelmäproteiinipuristimet ovat osa normaalia ruokavaliota, harkitse ainesosien vaihtamista muutaman kerran viikossa. Papaija, persikat, viinirypäleet (pakastettu toimii parhaiten), kookospähkinä ja kiivi ovat kaikki erinomaisia lisäyksiä, ja kun ne yhdistetään, ne tekevät parhaan aamiaisen proteiinipuristuksen.
Heraproteiinivaarat
Heraproteiinijauhe on yleensä turvallinen kulutukseen. Tästä huolimatta on joitain asioita, jotka on syytä harkita ennen tämän lisäyksen lisäämistä ruokavalioon. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei tarkista ravintolisien turvallisuutta ja tehokkuutta ennen niiden markkinointia; se jätetään valmistajan tehtäväksi. Mikä tarkoittaa, että sinun on tehtävä tutkimus ennen proteiinijauheen ostamista ja kiinnitettävä huomiota mahdollisiin haittavaikutuksiin.
Mayon klinikan mukaan tietyt lääkkeet ja heraproteiini eivät ehkä ole sopivia. Albendatsoli, joka on loisia tappaava lääke, ei ehkä toimi niin hyvin, jos käytät myös heraproteiinia. Alendronaatti, joka hoitaa osteoporoosia, ei ehkä imeydy myöskään, ja heraproteiinijauhe voi myös rajoittaa tiettyjen antibioottien, kuten kinolonin tai tetrasykliinin, imeytymistä.
Lisäksi Harvard Health raportoi, että voittoa tavoittelematon ryhmä, nimeltään Clean Label Project, seulotti 134 tuotetta 130 toksiinityypille ja havaitsi, että monet proteiinijauheet sisältävät raskasmetalleja, torjunta-aineita tai muita epäpuhtauksia. Heidän mukaansa ongelma liittyy valmistusprosessiin tai toksiinien esiintymiseen maaperässä.
On aina hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita lisäyksen lisäämisestä ruokavalioon.
