Kuvittele, että voisit rentoutua suosikkisalaattisi kanssa, pistää itsesi niin paljon kuin haluat ja laihtua vaivattomasti. Valitettavasti se ei ole niin yksinkertaista. Vaikka on ruokia, joista voi syödä paljon ja laihtua, mukaan lukien vihannekset, myös muilla tekijöillä on merkitystä.
Kärki
Nauti paljon vihanneksia voi auttaa sinua laihduttamaan, koska ne ovat täynnä kuitua ja vähäkalorisia. Jos kuitenkin kastat kasviksia kastikkeessa, kypsentämällä niitä voissa tai koristellen niitä smetalla, et ehkä saa toivottuja painonpudotustuloksia.
Painonpudotusta määräävät tekijät
Se mitä syöt, ei ole ainoa painonpudotukseen vaikuttava tekijä. Harvard T. Chanin kansanterveyden koulun mukaan ikäsi, sukupuoltasi, kehosi kokoa ja fyysistä aktiivisuuttasi määrää kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, mikä liittyy suoraan painonpudotukseen. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle, joten muista keskittyä suureen kuvaan, ei vain siihen, mitä levylläsi on.
Syöminen niin monta vihannesta kuin haluat laihtua, saa sinut kuitenkin upeaan alkuun. Vihannekset ovat hyviä kuitujen ja veden lähteitä, jotka molemmat vievät tilaa vatsassa ja auttavat sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi ja kylläiseksi. Mitä enemmän porkkanaa, jamssia ja parsakaalia nautit, sitä epätodennäköisempää et halua, että illallisen jälkeinen kuuma tuhehtunut aurinkovoide tai himmeä cupcake.
: Tässä on 10 vihanneksen tarjoilukoko, joka tosiasiallisesti näyttää
Käytä terveellisiä mausteita
Vihannesten valmistelu voi vaikuttaa suuresti laihdutuspainoosi. Esimerkiksi perunat sisältävät enemmän kuitua kuin kaurahiutaleet ja enemmän kaliumia kuin banaani. Perinteiset täyteaineet, kuten smetana ja voi, pakatavat kuitenkin punssin, kun kyse on ylimääräisestä rasvasta ja kaloreista. Sen sijaan pukeudu peruna mustilla papuilla, tuoreilla yrtteillä tai lusikalla salsaa.
Tee älykkäitä korvauksia
Kun seuraavan kerran teet kasviksia, paista, käytä vettä öljyn sijasta. Lisää makua lisäämällä nautit mausteita - ripaus valkosipulijauhetta, siellä roiske tamaria, ja pian sinulla on maukas juhla.
Ohita korkearasvainen, kolesterolia sisältävä ranchikastike ja harkitse balsamietikan tai vastapuristetun sitruunan mehu käyttöä seuraavassa elävässä salaatissa. Sodanjuoman sijasta American Heart Association suosittelee, että ne korvataan jääteellä tai tuoreilla hedelmäviipaleilla kuohuvedessä.
Nauti kasviperäisistä aterioista
Maailman terveysjärjestön mukaan yli 1, 9 miljardilla aikuisella on ympäri maailmaa ylipaino. Katsaus lokakuussa 2018 julkaisussa BMJ Open Diabetes Research & Care julkaistuihin tutkimuksiin, joiden mukaan hedelmien, vihannesten, jyvien, pähkinöiden, siementen ja palkokasvien ympärille keskittyvät kasviperäiset ruokavaliot voivat auttaa hallitsemaan painoa ja tyypin 2 diabetesta. Lisäksi marraskuussa 2018 julkaisussa Nutrition and Diabetes julkaistu satunnaistettu kliininen tutkimus seurasi 75 ihmisen ruokavaliota 16 viikon ajan ja päätteli, että kasvipohjainen ruokavalio on tehokas strategia liikalihavuuden hoidossa.
Kasvipohjaiset ruuat ovat tiheästi ravintoaineita, mutta kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja luonnollisesti vähärasvaisia, ilman kolesterolia. Esimerkiksi USDA: n mukaan 100 grammassa pinaattia on vain 23 kaloria, kun taas sama määrä kanan tarjouksia - paljon vähemmän kuin tyypillinen annos - sisältää mahtavia 271 kaloria.
: 12 klassista Comfort-ruokaa, jotka on tehty vegaaniksi
