Lisää maku ilman kaloreita juomalla sitruunavettä harjoituksen aikana. Hydratoituna pysyminen tekee vain hyviä asioita ruumiillesi, mukaan lukien tasapainottaa kehon lämpötilaa, voitelee nivelet ja suojaa selkäytääsi tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan.
Kärki
Paranna C-vitamiiniasi pitämällä hydratoituna juomalla vettä sitruunalla harjoituksen aikana. Pidä sitruunaviipaleilla täytetty vesikannos jääkaapissa ja lisää sitä vesipulloasi ennen ja jälkeen treenin. Kuori sitruunankuoret salaatteihin tai jogurttiin.
Paranna vettä sitruunalla
Päivittäinen nestentarve vaihtelee iän, sukupuolen ja raskauden tai imetyksen mukaan, CDC toteaa. Lämpimässä ilmastossa elävät tai usein liikuntaa vaativat lisää kosteutta.
Vaikka puhtaan veden juominen on yksinkertaisin tapa pysyä hydratoituneena, jotkut saattavat pitää mausta - tai sen puutteesta - tylsää tai epämiellyttävää. Mehun lisääminen kokonaisesta sitruunasta lisää virkistävän, sitrusmaisen maun, joka voi auttaa sinua kuluttamaan enemmän vettä ja pysymään kosteutettuna harjoituksen, juoksun tai urheilun aikana ja sen jälkeen.
Sitruunat ovat hyvä C-vitamiinin, kalsiumin, kaliumin ja magnesiumin lähde sekä flavonoideiksi kutsuttuja kasvipohjaisia yhdisteitä, jotka ovat hyödyllisiä aineenvaihdunnalliselle terveydellesi. Muut sitrushedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit, greipit ja pomelot, voidaan myös käyttää veden maustamiseen luonnollisesti.
Sitruunaveden edut
(Https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) huhtikuussa 2017 julkaistussa raportissa todetaan, että pitkittynyt liikunta ja hikoilu vaikuttavat solujärjestelmän elektrolyyttitasoon. Tämä voi aiheuttaa natriumpitoisuuksien laskun ja johtaa verenpaineeseen tai kehon vesivajeeseen.
Nesteiden täyttö on tärkeää kuivumisen välttämiseksi, mikä voi aiheuttaa lihaskramppeja, huimausta ja uupumusta. Mayo-klinikan mukaan nestehukka voi johtaa vakaviin asteisiin lämminiskuihin, kouristuksiin, munuaiskiviin ja alhaiseen verenmääräiseen shokkiin.
"Kokonaisen sitruunan mehun lisääminen veteen treenin aikana voi auttaa lisäämään välttämättömiä elektrolyyttejä, erityisesti kaliumia, joka on avain oikeaan lihaksen toimintaan", totesi urheiluvalmentaja ja psykologi tohtori Robyn Odegaard, kirjoituksen artikkelissa "Kuinka ruokkia ihmistä" ", kertoo LIVESTRONG.com. Sitruunat ovat myös osoittaneet jonkin verran etua auttaessaan parantamaan normaalia DNA-vaurioita, joita esiintyy kehossa päivittäin.
Sitruunavesi tai urheilujuomat
Urheilujuomien juomisella on etuja, kuten Gatorade, joka luotiin korkean suorituskyvyn urheilijoille. Vaikka urheilujuomat on suunniteltu täydentämään välttämättömiä elektrolyyttejä, kuten natriumia ja kaliumia, kovan harjoituksen tai urheilun aikana ja sen jälkeen, ne sisältävät usein enemmän sokeria ja kaloreita, keskimäärin 99 kaloria 12 unssin annoksessa. Yhdellä sitruunalla on vain 22 kaloria, mikä tekee tästä sitrushedelmän nautinnosta vähäkalorisen vaihtoehdon lisäämään nesteytystä päivittäiseen harjoitteluun
Sitruunaveden juominen harjoituksen aikana on yksi monista vaihtoehdoista urheilujuomien kulutukselle. Se on myös edullinen tapa maistaa vettä sen sijaan, että kuluttaisit rahaa urheilujuomiin ja muihin juomiin, kuten energiajuomiin tai pakattuihin mehuihin, joissa voi myös olla paljon sokeria ja kaloreita. Juomavesi sitruunalla on edullinen ja luonnollinen tapa pysyä hydratoituneena terveydellesi.
Voitko liioitella sitä?
Sitruunaveden juomisessa ei ole mitään haittapuolia, koska se liittyy liikuntaan. Henkilöillä, joilla on hapon palautusjäähdytys, voi löytää sitruunaveden juominen voi laukaista oireita, kuten närästys. American Dental Associationin mukaan suurten määrien sitruunaveden tai minkä tahansa hapan juoman juominen voi myös hajottaa hammaskiilisi ja tehdä hampaistasi alttiimpia rappeutumiselle. Sitten sitruunaveden juomisen jälkeen huuhtele suu puhtaalla vedellä ja pidä hammasta harjaamasta 30–60 minuuttia.
Sitruunavesi on myös luonnollinen diureetti, joka tukee munuaisten ja virtsarakon terveyttä ja auttaa poistamaan kehon jätettä virtsaamisen kautta, National Munuaissäätiön mukaan. Liiallinen vedenjuoto liiallisesta vedestä voi kuitenkin laimentaa veren natriumpitoisuutta ja johtaa vakavaan elektrolyyttitasapainon häiriöön, jota kutsutaan hyponatremiaksi. Oireita voivat olla pahoinvointi, oksentelu, lihasheikkous, uneliaisuus, sekavuus ja kouristukset. Jos näitä ilmenee, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Ravuttavat vaihtoehdot sitruunalle
Jos juomavesi sitruunan kanssa muuttuu hummeriksi tai on liian hapanta sinulle, on myös muita virkistäviä vaihtoehtoja. Lisää tuoretta appelsiinia, mansikoita, kurkkua tai inkivääriä viipaleiksi veteen - sitruunan kanssa tai ilman - tai tuoretta minttua tai basilikaa.
Kofeiinittomat yrttiteet, kuten kamomilla, piparminttu tai inkivääri, ovat myös kosteuttavia ja virkistäviä, kun niitä tarjoillaan sitruunapuristuksen avulla. Voit myös juoda kookosvettä, jolla on samanlaisia etuja kuin sitruunavedellä, ja se on hyvä kalium-, natrium- ja mangaanilähde, jotka ovat tärkeitä auttamaan kehoasi palautumaan treeniin.
Toinen kosteuttava vaihtoehto juomaveteen sitruunalla on leikata mehukkaita hedelmiä, kuten vesimeloni, persikat, hunajarasva ja kantaloupe, ja pitää ne jäähdytettynä peitetyssä kulhossa tai kannettavassa pussissa valmiina syömään tai käytettäväksi smoothien tai tuoreiden mehujen valmistukseen. Salaatti, kurkku, selleri ja tomaatit ovat USDA: n mukaan 90 prosenttia vettä, ja ne voidaan kuluttaa raakaksi, keitetyksi tai mehuksi. Lisäämällä sitruunamehu puriste näihin tuoreisiin vihanneksiin on myös hieno tapa lisätä maku kuori.
