Päivän välipalat ovat tärkeitä vakauttamaan verensokeritasoa ja estämään ylensyöntiä nälkältä. Yhdistelmä proteiineja ja monimutkaisia hiilihydraatteja on ylin valinta, koska se antaa sinulle pidemmän energian määrän seuraavaan ateriaan asti. Tavoitteena on kaksi tai neljä välipalaa päivässä, kaloritarpeestasi riippuen.
Munat paahtoleipää
Syömämme elintarvikkeiden proteiinit sulavat aminohapoiksi, joita käytetään myöhemmin kehomme proteiinien korvaamiseen ja lihaksen rakentamiseen, selittää tautien torjuntakeskus. Suosituin välipala terveellisten proteiinien lisäämiselle on munat. Munat ovat vähän kaloreita verrattuna muihin valkuaisainevalintoihin, vain 70 kaloria kohti suurta munaa. Yhdistä tämä tarjoukseen täysjyväleivän paahtoleipää ja tämä lisää ylimääräistä kuitua monimutkaisten hiilihydraattien läpi. Varmista, että leipäsi sisältää täysjyvävehnän, jotta voidaan taata monimutkainen hiilihydraatti proteiinisi kanssa.
Selleri ja maapähkinävoi
Maapähkinävoita parilla ja selleriin on ravitseva ja proteiinirikas monimutkainen carb-välipala. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan viimeaikainen ravitsemustutkimus osoittaa, että säännöllisesti pähkinöitä syövät ihmiset ovat todennäköisemmin sydänkohtauksissa tai kuolevat sydänsairauksiin kuin ihmiset, jotka syövät niitä harvoin. Lisäksi selleri on loistava valinta maapähkinävoin tai pähkinöiden kanssa, koska se on vähän kaloreita, runsaasti kuitua ja on monimutkainen hiilihydraatti. Lisättyä makeutta yrittämällä laittaa rusinoita maapähkinävoin päälle.
Jogurtti ja täysjyvävilja
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan täysjyväviljassa olevat monimutkaiset hiilihydraatit voivat tarjota vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, jotka ovat tärkeitä yksilön terveydelle. Viljaparin yhdistäminen jogurttiin on täydellinen välipala, koska jogurtissa on runsaasti proteiineja ja hyödyllisiä bakteereja, ja se voi auttaa ruuansulatuksessa. Etsi vähärasvainen tai rasvaton jogurtti ja muista lukea etiketit varmistaaksesi, että vilja on valmistettu täysjyvästä. Lisää tästä välipalasta hieman makeampaa, lisää siihen kuivattuja tai tuoreita hedelmiä.
Hummus ja vihannekset
Hummus on garbanzo-papuista valmistettu levite, jolla on useita erilaisia makuja, kuten valkosipulia tai punaista pippuria. Palkokasvien perheeseen kuuluvat pavut ovat proteiininlähde. Pavut ovat myös runsaasti kuitua, vähäkalorisia ja tarjoavat vitamiineja ja mineraaleja. Yhdistä upotus kasvisten kanssa, jotka tarjoavat monimutkaisia hiilihydraatteja. Suosituimmat vaihtoehdot ovat porkkanat, selleri, parsakaali, kukkakaali ja kurkut. Hummus on myös hyvä leviäminen voileipiin tai kekseihin. Levitä täysjyväleipää, täysjyväkeksejä tai kivi-jauhettu vehnä-paahtoleipää.
