Hypoglykemiaa tai matalaa verensokeria esiintyy raskauden aikana, koska hormonit voivat vaikuttaa siihen, miten kehosi prosessoi glukoosia. Käytät myös enemmän energiaa - vauvan kasvattaminen voi olla kovaa työtä - joten joudut ehkä säätämään ruokailutottumuksiasi. Vaikka et ehkä tarvitse enemmän kaloreita, sinun kannattaa tehdä ravinnepitoisia ruokavalintoja, jotka antavat sinulle ja vauvalle välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, jotka sinun molemmat tarvitsevat menestyä. Hypoglykemia ei ole uhka vauvallesi, mutta voi aiheuttaa vapinaa, huimausta ja päänsärkyä sinulle. Onneksi alhaista verensokeria on helppo välttää.
Vaihe 1
Syö kolmen tai neljän tunnin välein. Liian kauan odottaminen aterioiden välillä voi johtaa alhaiseen verensokeriin. Suunnittele päiväsi sisältämään kolme ateriaa ja kolme välipalaa, etenkin ennen nukkumaanmenoa, koska matala verensokeri voi aiheuttaa huonon unen. Välipalat rakkaroita kukkaroasi, autoosi ja työpöydälle helpottavat terveellisten valintojen tekemistä kädessäsi, kun alat olla nälkäinen. Syöminen odottaa oireitasi pahenevan, kun glukoosipitoisuus laskee edelleen.
Vaihe 2
Valitse runsaasti kuitua sisältäviä hiilihydraatteja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä. Hiilihydraatit nostavat glukoositasoa - ja sokeriset hiilihydraatit voivat nopeasti nostaa verensokeriasi. Näitä piikkejä seuraa usein dramaattisia tippoja, jotka voivat aiheuttaa halua enemmän hiilihydraatteja, kun hypoglykemia alkaa. Kuitu hidastaa ruuan muuttumista glukoosiksi ja estää verensokerisi nousua liian nopeasti. Pitämällä glukoositasot vakaina estävät matala verensokeri.
Vaihe 3
Syötä monimutkaisten hiilihydraattien, rasvan ja proteiinien yhdistelmä joka kerta kun syöt. Onko se ateria tai välipala, sinun kannattaa sisällyttää vähärasvainen proteiini ja terveelliset rasvat joka kerta, kun syöt. Älä koskaan syö hiilihydraatteja itsessään. Valitse vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvainen liha, kala, jossa on paljon omega-3-rasvahappoja, kasviproteiini, kuten palkokasvit ja pähkinät. Vältä tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat johtaa kolesterolin nousuun. Oliiviöljy, pähkinät ja avokadot ovat hyviä sydämelle terveiden rasvojen lähteitä. Proteiini ja rasva hidastavat myös ruuansulatusta ja auttavat pitämään sinut täynnä seuraavaan ateriasi asti.
Kärki
Nälkä on usein ensimmäinen merkki alhaisesta verensokerista, joten älä unohda kehosi nälänhäiriöitä raskauden aikana. Hypoglykemia voi olla erityisen huono ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun kehosi oppii sopeutumaan hormonaalisiin muutoksiin ja aamupahoinvointi voi vaikeuttaa syömistä. Syöminen hyvin pieniä määriä - jopa kahdeksan tai kymmenen kertaa päivässä - auttaa pitämään verensokeritasosi korkeana.
