Kyynärvarren kipu voi tehdä suurista asioista yksinkertaisia päivittäisiä tehtäviä, kuten maidon poistaminen jääkaapista. Saatat joutua jopa pudottamaan asioita. Vaikuttaa siltä, että tämä kipu ei tullut tyhjästä, mutta todellisuudessa nämä vammat kehittyvät useimmiten ajan myötä käsivarteen lihaksen ja käsivarsi-jänteiden liiallisesta käytöstä. Onneksi konservatiivinen hoito on hyödyllinen käsivarsien jännetulehduksessa useimmissa tapauksissa.
Kärki
Kyynärvarren lihas- ja jännevammojen hoitoon voi sisältyä lepo, jää, puristus, venytys ja vahvistaminen. Harvemmin leikkaus voidaan tarvita.
Anatomia ja kipeät käsivarret
Kyynärvarren etuosassa olevat lihakset tuottavat sormien ja ranteen taivutuksen tai eteenpäin taipumisen. Kyynärvarren takaosassa olevat lihakset suorittavat yleensä sormien ojentamisen tai suoristamisen ja ranteen taittamisen taaksepäin. Kyynärvarren molemmilla puolilla on ylimääräisiä lihaksia, jotka liikuttavat peukaloasi.
Vaikka kyynärvarren lihaksia on monia, suurin osa niistä muodostuu yhdessä muodostamaan yhteys kahteen pääjänteeseen - yhteiseen jatkojänteeseen ja yhteiseen taivutusjänteeseen. Extensor-jänne sijaitsee kyynärpään ulkopuolella, kun taas flexor-jänne istuu kyynärpään sisäpuolella.
Koska sormet ja ranteet ovat mukana käytännössä kaikissa päivittäisissä tehtävissä, nämä lihakset ja jänteet ovat loukkaantumisalttiita. Yleisimpiä ovat liikakäyttövammat, mutta myös suoraa traumaa voi tapahtua.
Sisäinen kyynärvarren kipu
Sisäisen käsivarren yleisen taivutusjänteen vahinkoa tai tulehdusta kutsutaan mediaaliseksi epikonddyliitiksi - kutsutaan usein golfaajan kyynärpääksi. Lihakset, jotka pronoivat käsivarteen tai kääntävät sen kämmenelle alas-asentoon, kiinnittyvät myös tähän jänteeseen.
American Ortopedisten Kirurgien Akatemian lehden julkaiseman vuoden 2015 artikkelin mukaan tämä tuskallinen tila johtaa jänteen asteittaiseen rappeutumiseen. Vaikka se on nimeltään golfaajan kyynärpää, tämä tila on yleinen myös tennis- ja yläurheilulajeissa. Se voi kehittyä myös työstä, joka vaatii toistuvaa ranteen voimakasta eteenpäin taivuttamista ja / tai paljon lujaa tarttumista.
Kynnyksen sisäpuolen kivun lisäksi mediaalinen epikondyyliitti voi aiheuttaa kyynärvarren turvotusta ja heikkoutta ranteen taivutuksella, tarttumisella ja käsivarten pronaatiolla.
Kyynärvarren kipu
Sivusuuntainen epikondyyliitti eli tenniskyynärpää kuvaa kyynärpään ulkopuolella olevan yhteisen jatkojänteen vaurioita tai tulehduksia. Lihakset, jotka kiertävät käsivarsiasi kämmenen yläasentoon, kutsutaan supinaatioksi, ovat myös tällä kyynärvarren alueella.
Useimmiten tämä vamma liittyy vaurioihin tiettyyn lihakseen, jota kutsutaan extensor carpi radialis brevis, tai ECRB. Tähän lihakseen voi kehittyä pieniä kyyneleitä, kun se hiertää käsivarren luita, etenkin toistuvan käytön yhteydessä. Tämä lihas vastaa ranteen vakauttamisesta, kun kyynärpääsi on suora ja imee toistuvasti voimakkaita iskuvoimia mailaurheilun aikana.
Urheilijoiden lisäksi tenniskyynärpää on yleinen ihmisille, jotka tekevät käsityötä kuten maalarit, puusepät, teurastajat ja kokit - melkein kaikki ammatit, joihin liittyy toistuvia ranneliikkeitä. Tenniskyynärpää voi myös aiheuttaa turvotusta, mutta kyynärpään ulkopuolella. Ranteen jatkeen heikkouden ohella tämä tila voi myös aiheuttaa heikkoa otetta, koska nämä lihakset auttavat ranteen sijoittamisessa tartuntatoimenpiteiden aikana.
Koti korjaustoimenpiteet käsivarsikipuun
Ensisijainen hoito lihaksen kannalle missä tahansa kehon alueella on RICE-protokolla - lepo, jää, puristus ja korkeus. Lepo ei tarkoita kaiken toiminnan lopettamista. Mutta sinun tulee välttää toimintaa, jotka lisäävät käsivarsikipuasi. Tämä voi olla melko vaikeaa, koska käsiäsi käytetään melkein jokaisessa päivässä suorittamassasi tehtävässä, mutta lisääntynyt kipu tarkoittaa lisääntynyttä vahinkoa ja pidempää palautumisaikaa.
Jäätä käsivarsiasi 15 - 20 minuuttia kerrallaan, muutaman tunnin välein. Jos vammaasi aiheutti erityinen trauma, käsivarsi on todennäköisesti tulehtunut. Rajoita hoito kylmäksi ensimmäisen 72 tunnin ajan vamman jälkeen, jotta vältetään tulehduksen lisääntyminen ja turvotuksen vähentäminen.
Kompressiokääre voidaan asettaa käsivarteen auttaaksesi vähentämään tai estämään turvotusta. Lepuutettaessa nosta käsivarsi sydämesi yläpuolelle.
Tennis kyynärpää
Jäykistäminen voi olla hyödyllinen käsivarsien jännetulehduksen hoidossa. Tenniskyynärhihnaa voidaan käyttää harjoituksen aikana kyynärvarren ympärillä auttamaan vähentämään jänteiden rasitusta, jotka yhdistävät käsivarsilihakset luuhun. Hihnat voivat olla tehokkaita myös golfaajan kyynärpäässä.
Vakavissa käsivarren jännetulehduksissa lääkärisi tai fysioterapeutti saattaa suositella, että käytät rannetta immobilisoivia pidikkeitä lyhyen ajan, jotta loukkaantuneet lihakset ja jänteet eivät toimi.
Venytä käsivarret
Venytysvarsi-jänteet voivat lievittää kireyttä ja parantaa joustavuutta vamman jälkeen.
Kuinka tehdä se: Suorista yksi käsivarsi edessäsi olkakorkeudelle kämmenellä alaspäin. Paina kevyesti käden takaosaa vastakkaisella kädellä, kunnes tunnet venytyksen kyynärvarren takaosaa pitkin. Jos tämä venytys on liian intensiivistä, taivuta kyynärpäää hieman. Toista tämä prosessi kädelläsi ylöspäin.
Venytä käsivarren molemmat puolet, vaikka vain yksi olisi loukkaantunut. Pidä kutakin venytystä 20 - 30 sekuntia ja toista kolme kertaa molemmilla käsivarsilla. Älä venytä kipuun - epämukavuus tai vetäminen on normaalia, mutta kipu voi osoittaa, että vahingoitat lihaksia tai jänteitä.
Paranna voimaa
Kyynärvarren lihaksen vahvistaminen voi auttaa parantamaan heikkoutta, joka voi esiintyä jännetulehduksen tai lihasvaurion yhteydessä. Se voi myös auttaa estämään käsivarsisi uudelleenvaurion.
Kuinka tehdä se: Istu käsivartesi tuettuna käsinojilla tai pöydällä kämmen alaspäin ranteesi pöydän reunan yli. Pidä korvikkeena pieni käsipaino (yksi tai kaksi kiloa) tai tölkki ruokaa. Pidä tuotetta tiukasti kiinni ja anna ranteesi taipua eteenpäin pöydän reunan yli. Aseta vastakkainen käsi käsivarren takaosaan, lähellä ranteesi tukea. Tämä on lähtökohta.
Nosta käsipaino niin korkealle kuin mahdollista, antamatta käsivarteen nostaa pintaa. Pidä kaksi tai kolme sekuntia, laske sitten hitaasti takaisin alas. Toista 10 kertaa ja työnnä enintään kolme sarjaa peräkkäin ennen painon lisäämistä. Toista tämä prosessi vielä kahdessa asennossa - vapaa käsivarsi, peukalon ollessa kattoon nähden ja kämmen ylöspäin.
Kyynärvarren kipuhoito
Joissakin tapauksissa konservatiivinen hoito ei ole onnistunut käsivarsilihaksen ja jänteen vammoissa. Lääkärit voivat käyttää steroidi-injektioita kivun ja tulehduksen vähentämiseen tai harvemmin ehkä tarvita kirurgista interventiota.
