Danielin paasto on raamatullinen ruokavalio, jonka tarkoituksena on edistää terveyttä ja rohkaista painonpudotusta terveellisen ruokailun avulla. Se on mallinnettu raamatullisen profeetan Danielin kasvissyömismenettelyn jälkeen paastonsa aikana. Ihmiset seuraavat sitä yleensä 21 vuorokautta saadakseen alkun painonlaskua varten. Tapa, jolla laihdutat painoa Danielilla, on vähentämällä kalorimäärääsi.
Mitä tiede sanoo
Yleisen kalorien saannin vähentäminen ei vain edistä painonpudotusta, vaan parantaa terveyttäsi, todetaan tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Nutrition and Metabolism -lehden maaliskuun 2011 numerossa. Tutkijat arvioivat 21 päivän vaikutuksen Danielin paastoon antioksidanttitilaan ja solun stressiin. He havaitsivat, että Daniel-ruokavalio johti kalorien vähentymiseen, antioksidanttien määrän lisääntymiseen ja alhaisempaan solun stressiin. Erillisessä tutkimuksessa todettiin, että 21 vuorokauden Daniel paransi nopeasti aineenvaihdunnan riskitekijöitä, kuten kolesterolia, insuliinia ja tulehduksen markkereita. Tutkimus julkaistiin Lipids in Health and Disease -lehden syyskuun 2010 numerossa.
Poista epäterveelliset jutut
Susan Gregoryn kirjan "Daniel Fast" mukaan ensimmäinen askel menettää painoa Daniel-paastolle on korkeakalorisen, epäterveellisen ruoan leikkaaminen. Tätä suunnitelmaa noudattavat ruokavaliot poistavat lisätyn sokerin, pikaruoat, roskaruoat ja liian jalostetut elintarvikkeet, jotka usein sisältävät keinotekoisia kemikaaleja. Näistä ruuista puuttuu ravintoaineita ja ne sisältävät tyypillisesti liian paljon kaloreita sekä liikaa suolaa, sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja, "Daniel Fast" -lehden mukaan. Näiden ruokien poistaminen vähentää huomattavasti päivittäistä kalorienkulutusta Gregoryn mukaan.
Syö runsaita kasviperäisiä ruokia
Kasvisruoat, kuten hedelmät ja vihannekset, ovat luonnollisesti vähän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita. Danielin nopeaa noudattamista noudattavat ruokavaliot voivat nauttia vihanneksista, hedelmistä, täysjyvistä, pähkinöistä, siemenistä, palkokasveista ja terveellisistä öljyistä, kuten oliivista, maapähkinästä ja seesamista. Osta ja suunnittele eteenpäin niin, että sinulla on vegaaniruokaideoita 21 päivän paastoon. Daniel kehottaa sinua valitsemaan värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia ja kokeilemaan kasvituotteita, joita sinulla ei ole aiemmin ollut.
Poista eläinruoat
Raamatussa Daniel vältti kaikkia eläinruokia 21 päivän paastonsa aikana. Eläinruoat sisältävät enemmän kaloreita ja rasvaa kuin kasvisruoat ja lisäävät tulehduksia ja solun stressiä, Gregoryn mukaan. Eläinruoan poistaminen 21 päivän paaston aikana auttaa vähentämään kalorimäärääsi edistämään painonpudotusta. Laihduttajilla vältetään kaikki liha, meijerituotteet, kala ja kaikki muut eläimistä tehdyt ruuat. Monet amerikkalaiset syövät liian monta eläinruokaa, Gregory neuvoo. Jos lisäät ne takaisin paaston jälkeen, yritä leikata ja valita vähärasvaisimmat vaihtoehdot.
