Serotoniinin perusteet
Vaihe 1
Serotoniini on yksi tärkeimmistä aivojen kemikaaleista tai välittäjäaineista unen / herätysjakson säätelemiseksi. Ruokavaliossa, joka sisältää runsaasti aminohappoa tryptofaania, voidaan ylläpitää terveellisiä serotoniinitasoja, mutta elämäntapavalinnat, kuten jatkuva matkustaminen ja epätavallinen uniaikataulu, voivat häiritä serotoniinin tuotantoa. Kun serotoniinitasot eivät ole normaaleja, seurauksena voi olla unihäiriöitä ja muita ongelmia, mukaan lukien masennus ja krooninen väsymysoireyhtymä.
Rooli lepotilassa
Vaihe 1
Jo 2000-luvulla unta ei ymmärretä täysin. Serotoniinilla on kuitenkin selvä rooli unisyklissä, koska korkeat serotoniinipitoisuudet liittyvät herättävyyteen ja alhaisemmat tasot unen kanssa. Lisäksi käpyrauhas syntetisoi serotoniinia melatoniiniksi, joka on hormoni, joka liittyy suoraan terveelliseen uneen. Kun melatoniinia otetaan ravintolisäaineena, se auttaa unihäiriöisiä ihmisiä nukkumaan nopeammin, sanoo Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluosasto. Yli melatoniinitasot voivat kuitenkin johtaa nukkumisvaikeuksiin ja muihin terveysongelmiin.
Rooli unelmamuodostelmassa
Vaihe 1
Vaikka serotoniinitasot ovat alhaisemmat unessa kuin hereillä, ne ovat alhaisimmat REM-unen aikana, joka tunnetaan myös nimellä unelma. Itse asiassa neuronit, joilla on serotoniinireseptoreita, ovat aktiivisia kaikissa unen vaiheissa REM: ään saakka, joten ne näyttävät toimivan "REM-estäjinä" suurimman osan ajasta, kuten "Sleep Research Online" raportoi vuonna 1999. Kun serotoniinitasot laskevat, välittäjäaine asetyylikoliini nousee aivoissa. Siksi monet masennuslääkkeet vähentävät unen unta, koska kasvavat serotoniinipitoisuudet estävät asetyylikoliinin nousua, toteaa unitieteilijä James Pagel kirjassaan "Unen rajat".
Rooli unihäiriöissä
Vaihe 1
Matala serotoniinitaso johtaa unihäiriöihin ja unihäiriöihin, mukaan lukien unettomuus. Kliinisen psykologin Joseph M. Carverin mukaan stressi on yleinen syy alhaisiin serotoniinitasoihin, mikä johtaa lumipalloista tapahtuvaan palautumissykliin häiriintyneestä unesta, masennuksesta, ahdistuksesta ja väsymyksestä päivän aikana. Voit antaa unelämällesi aloitusjakson syömällä runsaasti tryptofaania sisältäviä ruokia, serotoniinin edeltäjä, samoin kuin päivittäistä liikuntaa. Yleensä korkeahiilihydraattisissa elintarvikkeissa, kuten perunoissa ja jyvissä, on tryptofaania, kuten useimmissa juustoissa ja lihoissa. Mindfulness-käytännöt, kuten meditaatio ja jooga, liittyvät myös korkeampiin serotoniinipitoisuuksiin. Vaikka korkeat serotoniinitasot voivat johtaa autuuden ja onnellisuuden tunteisiin, hyvää voi olla liikaa. Ylimääräiset serotoniinitasot ovat myrkyllisiä aivoille ja voivat johtaa "serotoniinioireyhtymäksi" kutsuttuun tilaan.
