Vaikka keho tuottaa pienen määrän koliinia, ihmisten on kuluttava joitain määriä myös ruokavaliossa hyvän terveyden ylläpitämiseksi, selittää Linus Pauling -instituutti tai LPI Oregonin osavaltion yliopistossa. Koliini esiintyy monissa erilaisissa elintarvikkeissa, mukaan lukien liha, kala, munat, maitotuotteet, maapähkinät, parsakaali ja ruusukaalit. Lisäaineisiin sisällyttämistä varten valmistajat yhdistävät koliinin tietyntyyppiseen suolaan, kuten bitartraattiin. Ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon tarjoajaan ennen koliinilisäaineiden ottamista.
Toimia
Suurin osa kehon koliinista sijaitsee rasvamolekyyleissä, joita kutsutaan fosfolipideiksi, joista yleisimpiä ovat fosfatidyylikoliinit. Näissä koliini on kytketty fosfatidihappoon. Tämän tyyppiselle fosfolipidille yleinen nimi on lesitiini. Fosfatidyylikoliinit ovat erittäin matalan tiheyden lipoproteiinien komponentteja, jotka kuljettavat rasvaa ja kolesterolia maksasta muihin kehon osiin, jotka niitä tarvitsevat. Lisäksi koliini on tärkeä solumembraaneille ja välittäjäaineen asetyylikoliinin tuotannolle, jolla on rooli muistissa ja lihasten hallinnassa.
Teoriat / Keinottelu
Useimmat ihmiset saavat ruokavaliossaan tarpeeksi koliinia terveydelleen, ja vajavuus kehittyy vain epätavallisissa tilanteissa, kuten potilailla, joita ruokitaan laskimonsisäisesti. Brighamin ja naissairaalan mukaan väitetyt väitteet koliinilisäaineiden erilaisista terveydellisistä eduista eivät ole tutkimustuloksia. Koliinibitartraatin ja muiden koliinilisäaineiden väitetään parantavan urheilullista suorituskykyä, vähentävän kolesterolitasoa, suojelevan maksaa alkoholista aiheutuvilta vaurioilta, alentavan verenpainetta, säätelevän mielialanvaihteluita, parantavan muistia ja hoitavan Alzheimerin tautia.
Kemialliset suolat
Koliinibitartraattilisäaineita on saatavana tabletteina ja kapseleina sekä jauhemuodossa. Lisäravinteet sisältävät koliinia yhdessä bitartraatin, kloridin tai sitraatin kanssa. Valmistajat yhdistävät lääkkeitä ja lisäravinteita näihin kemiallisiin suoloihin ja muihin parantamaan imukykyä.
annostus
Brighamin ja naissairaalan mukaan koliinin tavanomainen lisäannos koliinille on 650 mg - 2 g päivittäin. Yhdysvaltain lääketieteellisen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta on vahvistanut koliinin sallitun enimmäistason eli UL-arvon 3, 5 g päivässä aikuisille.
turvallisuus
Suositeltuina annoksina koliini voi aiheuttaa sivuvaikutuksia mahakipu, löysät uloste tai ripuli. UL: ta suurempia koliiniannoksia liittyy useisiin negatiivisiin vaikutuksiin, kuten LPI huomauttaa. Näitä ovat kalainen kehon haju, lisääntynyt hikoilu ja syljeneritys, huimaus, oksentelu ja matala verenpaine. Potilaat, joilla on masennus, Parkinsonin tauti, maksa- tai munuaissairaudet tai geneettinen tila trimetyyliaminuria, eivät välttämättä pysty ottamaan turvallisesti koliiniannoksia UL-tason ympärille. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavien ei tule käyttää koliinilisäaineita.
