Mennään suoraan pisteeseen: gallona on 128 unssia, joten jos haluat juoda gallona vettä yhdessä päivässä, sinun tulee juoda 16 kahdeksan unssin lasia. Se näyttää mahdottomalta tehtävältä, mutta liikalihavuus -lehden vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että juomalla enemmän vettä päivässä voi auttaa lisäämään painonpudotusta.
Ja toisen, myös lihavuudesta tehdyn vuoden 2009 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka juovat pari lasillista vettä ennen ateriaa, syövät yleensä jopa 75 vähemmän kaloria kyseisessä istunnossa. Vaikka tämä määrä ei ehkä vaikuttanut aluksi vaikuttavalta, tutkimuksen tekijä Brenda Davy, tohtori, sanoo, että tämä voi johtaa jopa 10 punnan menettämiseen vuodessa.
Joten miltä gallona vettä juominen päivässä näyttää? Unssi unssilta, se nauttii paljon nestettä - ja paljon matkoja kylpyhuoneeseen -, mutta levittää koko päivän, se on saavutettavissa oleva tavoite.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivässä?
Kuinka monta unssia vettä sinun pitäisi juoda päivässä, riippuu useista tekijöistä, kuten painosta, aktiivisuustasosta ja nykyisestä terveydentilasta. Vaikka päivässä ei ole maagista määrää lasillista vettä, monet terveysviranomaiset suosittelevat janoasi oppaana.
Mutta jos tarvitset kovia numeroita vedenoton ohjaamiseksi, Kansalliset tiede-, tekniikka- ja lääketieteelliset akatemiat päättivät, että riittävä päivittäinen nesteen saanti on:
- Noin 15, 5 kuppia (3, 7 litraa) nesteitä miehille
- Noin 11, 5 kuppia (2, 7 litraa) nesteitä päivässä naisille
Lisäksi lääketieteellinen instituutti suosittelee, että terveellinen aikuinen juo keskimäärin 78 - 100 unssia (noin yhdeksän - 13 kupillista) nesteitä päivässä.
Muuntokurssi unssilta Galloneiksi
Veteen viitataan usein unsseissa, etenkin kun puhutaan kuinka paljon sinun täytyy juoda päivässä. Mutta mitä tapahtuu, kun käyttämäsi pullo on gallonaa? Kuinka muuntaa unssit gallonaiksi? Ensin käydään kuinka monta unssia on gallonaa:
- 128 nesteunssia = 1 Yhdysvaltain gallona
- 160 unssia (UK) = 1 Ison-Britannian gallona
Jos et ole innostunut ajatuksesta kiertää yhden gallonan vesisäiliötä, saatat ihmetellä, kuinka monta lasia sinun täytyy juoda päästäksesi yhden gallonan päähän. Tyypillinen lasillinen vettä on kahdeksan unssia. Jos käytät samankokoista lasia, sinun täytyy juoda 16 lasillista vettä (8 unssia kukin) saavuttaaksesi yhden gallonan päivittäin.
Kuinka juoda galonia vettä päivässä
Vaihe 1: Chug Vesi herääessäsi
Juo kaksi lasillista vettä heti heräämisen jälkeen. Varmista, että jokaisessa lasissa on noin kahdeksan unssia vettä. Helppo tapa saavuttaa tämä on täyttämällä 16 unssin vesipullo ja asettamalla se sängyn viereen joka ilta, jotta sinulla on aina helppo pääsy veteen.
Vaihe 2: Siemaile vettä, kun olet valmis
Pidä lasillinen vettä aamiaista valmistettaessa ja pukeutumassa. Juo sitten aamiaisen aikana ylimääräinen lasi, joka auttaa sulattamaan ateriasi ja varmistaa, että aloitat päiväsi hydratoituneena.
Pidä nimetty 8-unssi lasillinen vettä, jota käytät kotona. Jopa sen sisustaminen voi auttaa sinua muistamaan jatkamisen juomista ja tehdä kokemuksesta hieman hauskempaa.
Vaihe 3: Ota lasillinen vettä lounaalla
Nauti kolme lasillista vettä ennen lounasta. Jos harjoittelet päivän aikana, juo ylimääräistä vettä hikoilun kautta karkotettavien varantojen täydentämiseksi.
Ota kaksi lasillista vettä lounaalla. Jos lounas on proteiini- tai kuituraskas, tämän vesimäärän pitäminen auttaa myös ruoansulatuksessa. Muista pitää täytetty vesipullo mukanasi aina, minne ikinä menetkin, jotta voit jatkaa kosteutta koko päivän.
Vaihe 4: Paranna veden makua
Kuluta vähintään kolme lasillista makeaa vettä lounaan ja illallisen välissä. Lisää siivu sitruunaa, tuoretta minttua tai kurkkuviipaletta, jotta juomallesi tulee virkistävä maku ja lisää lajike, mutta älä lisää sokeria, mikä heikentää kaiken tekemäsi kosteutta.
Muista, että veden kokonaismäärä voi tulla myös muista juomista. Jos tarvitset sokeritonta vaihtoehtoa vedelle, harkitse kaupallista kuohuvesijuomaa, kuten La Croix.
Vaihe 5: juo vettä illallisella
Ota lasillinen vettä kun valmistat päivällistä ja pese sitten illallinen kahdella uudella lasilla vettä. Sinun olisi pitänyt kuluttaa lähes gallona vettä tähän mennessä. On tärkeää juoda suurin osa vedestä ennen myöhään iltaa, jotta voidaan vähentää kylpyhuoneen taukoja yöllä.
Vaihe 6: Viimeistele päivä juomalla lisää vettä
Jälkiruoan tai myöhään illalla olevan välipalan sijasta on lämmin lasillinen vettä, mahdollisesti sitruunalla tai raastetulla inkiväärillä, jolla voi olla rauhoittava vaikutus ennen nukkumaanmenoa.
On helppo sekoittaa jano tunne nälän kanssa, aiheuttaen monien ihmisten ylensyötön, kun he todella ovat janoisia. Päivän päättäminen juomalla vettä auttaa vähentämään myöhään illalla tapahtuvaa mustetta ja helpottaa ruuansulatusta koko yön.
Seuraa kuinka paljon vettä juot
Sitoumus lisätä veden kokonaiskulutustasi on vain puolet yhtälöstä; sinun on myös seurattava, kuinka paljon juot joka päivä. Veden laskemiseksi on useita tapoja joka kerta, kun saavutat lasin.
Yksi menetelmä, joka on helppo, kätevä ja pitää kaikki tietosi yhdessä paikassa, on LIVESTRONGin MyPlate Calorie Tracker. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on juoda vettä, syöttää tiedot MyPlateen ja ohjelma tekee loput. Kätevien kaavioiden ja kaavioiden avulla tiedät aina, kuinka lähellä olet yhden gallonan tavoitteellesi päivässä.
Jos seuraat pyrkimyksiä osoittaa, että päiväsaattamattosi on vähissä, kannattaa kokeilla muutama näistä vinkistä:
- Juomaveden sijasta aamulääkkeillä tai vitamiineilla, juo kokonainen kahdeksan unssin lasinen.
- Raskas kahvinjuottaja? Pidä täysi annos vettä mukien välillä.
- Tee samat, kun käytät alkoholia, vuorotellen cocktaileja tai olutta täydellä 16 unssin pubilla lasillisella vettä (joka lasketaan kahdeksi annokseksi).
- Juo 20 unssia vettä kaksi tuntia ennen harjoittelua, juo noin 10 unssia jokaisen 15 minuutin harjoittelun jälkeen ja vielä kahdeksan unssia heti kun harjoitus on valmis.
- Tuntuuko nälkältä kello 15: n matalalla? Ota lasillinen vettä, koska saatat olla janoinen.
- Älä koskaan jätä kotoa ilman täysin uudelleen käytettävää vesipulloa.
- Tilaa vesi aterioidesi mukaan ravintoloista ja säästää cocktail jälkiruoaksi, jos sinulla on vielä tilaa.
Juomaveden terveyshyödyt
Kehosi tarvitsee vettä selviytyäkseen. Helppo ja yksinkertainen. Mutta elämän ylläpitämistä koskevan vaatimuksen lisäksi vedellä on myös lukemattomia etuja, jotka edistävät yleistä terveyttäsi, mukaan lukien:
- Vesi auttaa nivelten tyynyjä liikkuessasi.
- Vesi auttaa säätelemään kehon sisäistä lämpötilaa vakiona 98, 6 astetta Fahrenheit-astetta hikoilemalla ja hengittämällä.
- Vesi voi auttaa sinua laihduttamaan.
- Vesi huuhtelee toksiineja elimistään ja auttaa poistamaan jätettä (auttaa lievittämään ummetusta).
- Vesi kuljettaa ravinteita ja happea soluihisi.
- Vesi auttaa suojaamaan selkäytimiä ja muita herkkiä kudoksia.
Liian paljon vettä juomisen sivuvaikutukset
Vaikka olet huolissasi painostasi, älä juo valtavia määriä vettä, mikä voi johtaa ylipainoon. Painoa yrittävien ihmisten lisäksi tämä voi joskus tapahtua kestävyysurheilijoille, jotka juovat enemmän kuin uskovat estävänsä kuivumista.
Valitettavasti liiallinen nesteytys voi johtaa hyponatremiaan, tilaan, jolle on ominaista matala natriumpitoisuus veressä. Oireita ovat ärtyneisyys, sekavuus, pahoinvointi, päänsärky ja vaikeissa tapauksissa kooma.
Koska päivässä juodaan olevaa vesimäärää ei ole "yksi koko sopii kaikille" -suositukseksi, voi olla vaikeaa tietää, oletko liiallinen. Kestävyysurheilijoiden yleinen nyrkkisääntö on punnita itseäsi ennen pitkää harjoittelua ja sen jälkeen. Tämä voi auttaa määrittämään menetetyn vesimäärän ja kuinka paljon sinun täytyy juoda kehon täydentämiseksi.
Dehydraation, lämpöhalvauksen ja liiallisen vedenpinnan suhteen on parasta antaa oireidesi olla opas ja ottaa heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on ongelmia.
Mitä mieltä sinä olet?
Kuinka paljon vettä juo päivässä? Tiesitkö vedenkulutuksen yleisistä ohjeista? Odotatko yleensä janoasi juoda vettä? Tai siemailetko jatkuvasti koko päivän? Oletko koskaan yrittänyt juoda gallona vettä päivässä? Jaa ajatuksesi ja kysymyksesi alla olevissa kommenteissa!
