Painonpudotuksen kannalta usein huomioimaton tekijä on pitkäaikainen menestys. Kansallinen painonhallintarekisteri ylläpitää tietoja amerikkalaisista, jotka ovat menettäneet yli 30 paunaa ja ovat pitäneet painohäviönsä yli vuoden ajan. Näistä amerikkalaisista 90 prosenttia käyttää keskimäärin tunnin päivässä. Joka päivä harjoittamalla tavoitesykealueellasi kehon polttaa kaloreita tehokkaammin, jotta voit laihtua ja pitää sen pois.
Tausta
Painonpudotus vaatii kaloritaseen muuttamista niin, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Päivittäinen liikunta auttaa sinua luomaan kalorien vajeen niin, että kehosi polttaa varastoitunutta rasvaa - edellyttäen, että hallitset kalorien saantiasi. Sen lisäksi, että polttaa enemmän kaloreita päivittäin, harjoittamalla voimakasta liikuntaa ja voimaharjoittelua, se lisää myös aineenvaihduntaa siten, että poltat enemmän kaloreita koko ajan. Tämä auttaa sinua menettämään ylimääräisen painon ja viime kädessä ylläpitämään terveellistä painoa pitkällä aikavälillä.
Intensiteetti
Liikunnan intensiteetti tarjoaa avaimen tehokkaaseen painonpudotukseen. Vaikka mikä tahansa fyysinen aktiviteetti polttaa kaloreita, aerobinen liikunta - joka tunnetaan myös nimellä sydän- ja verisuoniliikunta tai sydän - tarjoaa parhaat keinot laihtua. Jotta harjoitus voidaan pitää aerobisena, sen on tarjottava jatkuva rytminen liike. Aerobisiin harjoituksiin kuuluvat pyöräily, soutu, lenkkeily, aerobinen tanssi ja reipas kävely. Lopeta ja aloita -toiminnot eivät nosta sykettäsi jatkuvasti, joten vaikka kaikki urheilu- ja virkistystoimet polttavat kaloreita, monet niistä eivät tarjoa aerobisia etuja.
Asiantuntija näkemys
Harvardin tutkijat seurasivat yli 34 000 naisen liikuntatapoja 13 vuoden ajan. Naiset, joiden normaalipainoindeksi oli alle 25 ja jotka viettivät vähintään 60 minuuttia päivässä harjoittamalla kohtuullisen voimakkuutta, saivat vähemmän painoa kuin vähemmän aktiiviset naiset. Naiset, joiden painoindeksi on normaalia korkeampi, painosivat, vaikka he olivat fyysisesti aktiivisimmassa ryhmässä. Tutkijat päättelivät, että ylipainoiset naiset vaativat kalorien rajoittamista fyysisen aktiivisuuden lisäksi, maaliskuun 2010 "Harvard Gazette" raportoi. Painonpudotuksen onnistuminen edellyttää kalorien vajeen luomista rajoittamalla kalorien saantia liikunnan lisäksi.
vinkkejä
Päivittäisen harjoituksen tulisi koostua viidestä 10 minuuttiin lämpenemisestä lempeällä liikunnalla, kuten hitaalla kävelyllä, jota seuraa vähintään 20 minuutin aerobinen harjoittelu ja viiden minuutin hidasta hidasta liikettä. Aloita hitaasti, jos olet ollut passiivinen. Kolme 10 minuutin reipasta kävelyä antaa sinulle 30 minuutin liikunnan joka päivä. Kun muutat sopivaksi, lisää kävelysi aikaa ja intensiivisyyttä.
