Vanhempana, jos epäilet, onko 15-vuotiaan painoharjoittelu terveellistä ja turvallista, vastaus on yksinkertainen: Kyllä, kunhan teini-ikäinen on vastuussa siitä. Tämä edellyttää asianmukaisen tekniikan käyttöä, riittävää valvontaa, lämmittämistä ja venyttämistä etukäteen, oikeiden laitteiden käyttämistä ja hitaasti käynnistämistä - kaikki loukkaantumisten estämiseksi.
Kärki
Teini-ikäisenä painonnosto voi olla terveellinen, turvallinen ja täysin hyödyllinen edellyttäen, että hän nostaa sopivan määrän painoa ja harjoittaa oikeita nostotekniikoita.
Ennen painonnoston aloittamista
Ennen kuin aloitat kaikenlaista voimaharjoitteluohjelmaa, teini-ikäisten tulee suorittaa muodollinen lääketieteellinen arviointi, Yhdysvaltain pediatrian akatemian (AAP) mukaan. Tämä on ratkaisevan tärkeää, koska se voi auttaa tunnistamaan tietyt vammojen riskitekijät ja tarjoaa mahdollisuuden puhua kaikista teini-ikäisilläsi mahdollisesti olevista sairauksista sekä mahdollisista harjoittelutavoitteista ja tekniikoista.
AAP: n mukaan jotkut sairaudet, jotka voivat estää teini-ikäisten nostamasta painoa, kuten lasten syöpä ja kemoterapia, hallitsematon verenpaine ja kohtaushäiriöt, Ennen kaikkea sinun pitäisi löytää painoharjoitteluohjaaja, joka ymmärtää nuorten fyysiset tarpeet ja kyvyt ja tietää, minkä tyyppiset painovarusteet ovat turvallisia teini-ikäisten käyttöön.
Turvallinen voimaharjoittelu teini-ikäisille
Vammojen onnistuneen estämisen kannalta on tärkeää ottaa käyttöön turvallisia voimaharjoittelu tekniikoita ja protokollia. Joitakin huomioitavia ohjeita ovat:
- Koulutetun, kykenevän aikuisen tulisi aina olla huoneessa teini-ikäisenne kanssa. Ei ole yksinkertaisesti mitään tekosyytä nuorten valvomattomalle painonnostolle.
- Stanfordin lasten terveydenhuollon mukaan painoharjoitteluohjelmien tulisi keskittyä yksilöihin ja varhaisten oppituntien tulisi keskittyä vahvasti turvallisuuteen ja oikeaan tekniikkaan.
- Lämmittäminen ja venyttäminen etukäteen ovat tärkeitä.
- Teini-ikäisten painoharjoitteluohjelmien tulisi toimia erilaisissa lihasryhmissä eri päivinä, Stanford sanoo.
- Aloittelijoiden tulisi aloittaa painoharjoitteilla, kuten istuvilla ja pushupsilla, ja työskennellä vähitellen painolaitteisiin ja vapaisiin painoihin asti.
Lihasta vahvistavat ylimääräiset aktiviteetit
Teini-ikäisillä on runsaasti muita lihaksia vahvistavia aktiviteetteja, jotka voivat kokeilla joko painoharjoituksen sijasta tai sen lisäksi auttaakseen treenien muuttamisessa. Esimerkiksi Mayo-klinikan tohtori Bradford Landry suosittelee teini-ikäisten kokeilemaan painoharjoittelua. Harjoitukset, kuten puuhun tai köyteen kiipeily, punnerrukset, lungesit, kyykkyt, tai baareihin kääntäminen ja vetäminen tekevät siitä hienoa.
Viimeinen, kriittinen huomautus: Dr. Landry väittää, että lihasten vahvistaminen ei saisi olla ainoa treenaustyyppi, jota teini-ikäiset tekevät. Aerobisen toiminnan sisällyttäminen kunto-ohjelmaan on myös tärkeää. Kuten Landry toteaa, voimakkaat aerobiset aktiviteetit (kuten uinti, vaellus, juoksu, jalkapallo tai koripallo) voivat auttaa teini-ikäisiä luun lujuuden rakentamisessa, mikä on ratkaisevan tärkeää.
Oikein tehdyllä painon nostamisella teini-ikäisenä voi olla useita etuja: Se voi lisätä luun tiheyttä, vähentää urheiluun liittyvien vammojen riskiä, parantaa urheilun suorituskykyä ja vahvistaa jänteitä. Lisäksi se on nautinnollinen tapa rakentaa voima- ja sävylihaksia. Muista vain, että voimaharjoittelu ei korvaa urheilua, ulkoilua tai muita terveellisiä liikunnan muotoja, joihin teini-ikäisten tulisi olla kiinnostuneita.
