Jos verenpaineesi on liian korkea, sinulla on suurempi riski saada sydänsairaus tai sydänkohtaus tai aivohalvaus. Verenpaineesi pitäminen hallinnassa tarkoittaa terveellisen ruokavalion syömistä, säännöllistä liikuntaa, laihdutusta ja stressin hallintaa. Voi olla tarpeen ottaa myös lääkkeitä vakavien sairauksien välttämiseksi. Joissakin korkeaa verenpainotapauksissa voi olla hyötyä myös pellavansiemenöljyn ottamisesta tai pellavansiementen käytöstä. Korkea verenpaine on kuitenkin vakava sairaus, ja pellavansiemenöljy ei välttämättä sovellu kaikille, joten sitä tulisi käyttää vain lääkärin valvonnassa.
Verenpaine
Verenpaine mittaa voimaa, jonka veri asettaa verisuonen seiniin, kun se kulkee kehon läpi. Se kirjataan murto-osana ja ylin tai systolinen luku edustaa voimaa, joka syntyy, kun sydän supistuu. Pohja tai diastolinen numero edustaa voimaa, joka syntyy, kun sydän on levossa. Hypertensio tai korkea verenpaine diagnosoidaan, kun systolinen paine on välillä 140 - 159 ja / tai diastolinen paine on välillä 90 - 99. Korkea verenpaine voi johtua taustalla olevista sairauksista; lääkkeitä; runsaasti kolesterolia, rasvaa ja suolaa sisältävä ruokavalio; istuva elämäntapa; tupakointi ja ylipaino. Hypertensio tarkoittaa sitä, että sydänlihas on työntekijää vaikeampaa kuin normaali, jotta se toimittaa verta ja happea kehoon. Jos sitä ei hallita hyvin, se voi aiheuttaa vakavia sairauksia ja jopa johtaa kuolemaan.
Pellavansiemenöljy
Pellavansiemenöljyä tuotetaan pellavakasvien eli Linum usitatissimum L.: n siemenistä. Tämä kasvi sisältää välttämättömiä rasvahappoja Omega 3 ja Omega 6, joita elimistö tarvitsee, mutta ei tee niistä. Pellavansiemenöljyssä esiintyvää eteeristä öljyä kutsutaan alfa-linoleenihapoksi tai ALA: ksi, jonka elin muuntaa eikosapentaeenihapoksi tai EPA: ksi ja dokosaheksaeenihapoksi tai DHA: ksi. EPA ja DHA ovat tyyppejä kaloista löytyviä omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu vähentävän korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä. On kuitenkin epävarmaa, pystyykö pellavansiemenöljyssä oleva ALA tuottamaan tarpeeksi DHA: ta ja EPA: ta tarjoamaan samat terveyshyödyt kuin kaloille, raportoi Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus.
Kolesteroli- ja triglyseriditasot
Korkea verenpaine voi johtua korkeasta kolesteroli- ja triglyseriditasosta. Kummankin korkeat pitoisuudet voivat vaikuttaa plakin muodostumiseen verisuonen seinämiä pitkin. Plakin kertyessä verisuonista tulee kovia ja kapeita, mikä rajoittaa tilaa, jonka veri kulkee. Kun verta pumpataan kehon läpi, verisuonten seiniin kohdistuu enemmän voimaa, mikä aiheuttaa verenpaineen nousua. Pellavansiemenissä on paljon kuitua ja kuitu estää kehon kykyä imeä kolesterolia ja rasvaa; joten runsaskuituisten ruokien syöminen voi auttaa suojautumaan plakin muodostumiselta. MedlinePlusin mukaan ei kuitenkaan ole tehty tarpeeksi tutkimusta sen selvittämiseksi, onko pellavansiemenöljyllä sama vaikutus. Pellavansiemenöljy voi olla hyödyllinen vain korkean verenpaineen estämisessä, mutta se ei ehkä pysty alentamaan verenpainetta jo diagnosoiduissa.
Suositeltava määrä
Kylmän veden rasvaiset kalat ja kalaöljylisäaineet ovat parhaita omega-3-rasvahappojen lähteitä, ja yleinen suositus on saada vähintään 3 grammaa kalaöljyä päivittäin auttaakseen hallitsemaan verenpainetta. Verrattuna ruokalusikallisessa pellavansiemenöljyssä on noin 0, 07 grammaa EPA: ta ja DHA: ta, toteaa Harvard Medical School. Tämä tarkoittaa, että tämän vaatimuksen täyttäminen vaatii noin 42 ruokalusikallista pellavansiemenöljyä. Harkitse pellavansiemenien kulutusta, jos et kuluta kalaa, koska yksi unssi pellavansiemeniä sisältää 1, 8 g omega-3-rasvahappoja. Pellavansiemenet voidaan jauhaa ja lisätä aterioihisi.
