Lisäämällä kykyäsi hyppää korkealle voi erottaa sinut kilpailusta ja antaa sinulle mahdollisuuden edistyä urheilussa, kuten koripallo, tennis, lentopallo ja voimistelu. Maasta ja korkeasta ilmaan räjähtäminen vaatii voiman, voiman ja voiman yhdistelmän. Kunto-ohjelma, joka viljelee näitä näkökohtia plyometristen harjoitusten, vastusharjoittelujen ja ydinharjoitusten avulla, voi auttaa lisäämään hyppysi 6–14 tuumaa.
Yhdistetyt harjoitukset
Yhdistelmäharjoitukset - kuten kyykky ja lunges - harjoittavat useampaa kuin yhtä lihasryhmää kerrallaan. Voiman lisääntymisen ohella yhdistelmäharjoitukset kouluttavat erilaisia lihasryhmiä toimimaan yhdessä, aivan kuten nelikoriste, vasikat, takahihnat ja luisto tekevät pystysuoran hyppyn aikana. Kyykky, lunges, deadlift ja askelmat, jotka suoritetaan käyttämällä tankoa, käsipainoja tai kettlebellit, ovat kaikki yhdistelmäharjoituksia, jotka voivat auttaa lisäämään voimaa hyppäämiseen.
Ydinvoima
Sisällyttämällä harjoitusohjelmaan vatsalihaksiin, alaselkään, lantioon ja lantioihin kohdistuvat harjoitukset voivat auttaa vartaloasi pysymään tasapainossa ja vakaana hyppääessä. Erilaiset vakavuuspalloissa olevat rypistykset, polkupyöräily ja käänteiset rypistykset toimivat abs. Supermanit, lankut ja lintukoirat voivat auttaa vahvistamaan alaselkyäsi ja transversus abdominisia, joka on syvälle asetettu vatsalihas. Sivulaudat, joissa on jalkakorotus, voivat toimia lantiollasi. Ja sillat vahvistavat koko ytimen.
plyometrics
Alavartalon plyometriset harjoitukset, kuten hyppykypärät ja laatikkohyppyt, käyttävät samoja räjähtäviä liikkeitä kuin pystysuorat hyppäämiset ja voivat siten auttaa nostamaan hyppyjen korkeutta. Jos sinulla on kyykkyhyppy, laske se alas kyykkyasentoon jalat olkapäät ollessa toisistaan ja räjähdys ylöspäin mahdollisimman korkealle. Jos haluat hyppyhyppyjä, hyppää ylös laatikon, kuntosalin penkin tai muun vakaan pinnan päälle ja sitten takaisin alas. Laatikon korkeuden asteittainen kasvattaminen yhdellä tai 2 tuumalla kerrallaan voi auttaa sinua etenemään kohti tavoitettasi lisätä pystysuuntaista hyppyäsi 6–14 tuumaa. Varmista, että pystyt hyppäämään ja laskeutumaan laatikkoon oikealla tavalla ennen kuin siirryt korkeammalle.
näkökohdat
Suorita dynaaminen lämmittely - joka koostuu lenkkeilystä, hyppyköydestä, polvien nostosta ja yhden jalan humalasta - viidestä 10 minuuttiin ennen harjoittelua. Suorita vahvistusharjoituksia kaksi tai kolme päivää viikossa; harjoitusten tulisi koostua kahdesta kolmeen harjoitusta lihasryhmää kohti. Suorita kolme sarjaa harjoitusta kohti. Käytä resistanssitasoja, joiden avulla voit suorittaa vähintään kahdeksan, mutta enintään 12 toistoa oikeassa muodossa. Ota yhteys lääkäriin ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista.
