Ajattelitko vatsavyön käyttämistä raskauden jälkeen palauttaaksesi osan ennakkovarmuudesta? On olemassa useita asioita, jotka on syytä harkita vatsan sitomiseen ja käärimiseen synnytyksen jälkeen. Osa siitä on hype (se ei ole loppujen lopuksi ihmehoito), mutta on myös joitain todellisia potentiaalisia etuja.
Vatsan kääreiden historia
Kääriminen kankaalla pian synnytyksen jälkeen on ollut käynnissä tuhansia vuosia monissa kulttuureissa, koska sen uskotaan auttavan vähentämään turvotusta, kiristämään ylikuormitettuja lihaksia ja antamaan selkälle enemmän tukea lievittämään kipuja.
Kun vauvasi on syntynyt, tasapaino muuttuu yhtäkkiä, koska vatsasi on melkein sama kuin se oli viidennen tai kuudennen raskauskuukauden aikana. Jotkut Yhdysvaltojen sairaalat noudattavat käärimismenetelmiä pian syntymän jälkeen, ennen kuin uusi äiti poistuu sairaalasta.
Erityyppiset raskauden jälkeiset vyöt
On tärkeää huomata, että on olemassa erityyppisiä kääreitä, korsetteja, vyöjä ja silmuja. Jos päätät käyttää sellaista, varmista, että löydät sellaisen, joka sopii vartaloosi hyvin ja sallii säätöjen tekemisen, jotta voit olla varma, että vältä yllään sellaisen, joka on liian tiukka.
- Kääreet: Valmistetaan yleensä kankaasta, jota käytetään pian synnytyksen jälkeen
- Korsetit: Ei suositella, koska ne voivat olla erittäin tiukkoja ja painostaa liikaa lantion pohjaa ja vatsaontelon elimiä
- Vyöt tai lastu: Tyypillisesti tarranauhalla, jonka avulla voit säätää enemmän tai vähemmän vatsasi kohdistuvaa painetta
Ensimmäisten muutamien viikkojen jälkeen
Vaikka kääritys pian syntymän jälkeen voi olla erittäin hyödyllistä joillekin, International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering -yrityksen vuonna 2013 suorittama tutkimus osoitti, että synnytyksen jälkeisen tukivyön käyttäminen saattaa vähentää ab-vahvuutta.
Niillä, jotka käyttivät yhtä kuuden viikon ajan toisesta päivästä synnytyksen jälkeen, oli vähemmän vatsan sisäistä voimaa verrattuna naisiin samana ajanjaksona, jotka tekivät turvallisia vatsanvahvistusharjoituksia. He havaitsivat myös vähentyneen diastaasirektiin kuuden viikon kuluttua synnytyksestä niillä, jotka tekivät turvallisia vatsaharjoituksia synnytyksen jälkeen.
Kuinka käyttää kääriä
Jotkut ammattilaiset suosittelevat, että potilaat, joilla on suuri diastaasireti (vähintään kolmen sormen leveys) ja jotka tuntevat ikään kuin pystyisivät laittamaan kätensä vatsaonteloihinsa, voisivat hyötyä synnytyksen jälkeisen tukivyön käyttämisestä.
- Käytä kääre- tai tukivöitä vatsalihasten aktivoimiseksi. Kyse ei ole kaiken pitämisestä, vaan auttamisesta parantamaan ydinvoimaa.
- Keskity syvän ytimen lujuuden luomiseen uudelleen (katso ohjeet alla).
- Seiso korkeana - hyvä ryhti voi parantaa vatsan voimaa ja ytimen aktivoitumista.
- Aktivoi syvä ydin ja aseta sitten kääre tai hihna
- Vältä käärin asettamista liian tiukalle. Sinun on kyettävä hengittämään täydessä hengityksessä sitä käytettäessä.
- Jos tunnet painetta painuneen lantionpohjan lihaksiin, kääre on liian tiukka.
- Vältä kääreen ylikuormitusta. Sinun on yleensä käytettävä vain yhtä tunti tai kaksi kerrallaan.
Kuinka sitoutua ytimeesi
Syvien sydänlihasten sitoutuminen on pakotettava käärimisen tai halkeamisen aikana, koska pelkästään nämä toimenpiteet voivat todella vähentää vatsasi voimaa. Näin se tehdään:
- Hengitä rentouttamaan lantionpohjan lihaksia hengittämällä ulos kylkiluun sivuihin ja takaosaan. Rentoutuminen on avain oikealle aktivoitumiselle uloshengityksessä.
- Hengitä sisään vetoketjun aloittamiseksi lantion pohjassa ja alavatsassa (vatsa poikittain) ja jatka pään yläosan läpi.
Oikein pidettynä tunnet kevyen ytimen yhteyden ja pystyt hengittämään syvästi sivuun ja taakse. Tämän kevyen syvän ytimen yhteyden pitäminen voi auttaa vahvistamaan ydintä päivittäin; plus se lisää selkärangan vakautta.
