Uima on American Pregnancy Associationin mukaan yksi turvallisimmista harjoituksista, joita voit tehdä raskauden aikana. Uima uima-altaalla, jossa on valkaisuainetta ja klooria, voi olla turvallista ja hyödyllistä raskauden aikana. Niin kauan kuin tietyt terveysongelmat eivät rajoita sinua, sekä sinä että kasvava vauvasi voivat hyötyä siitä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelua raskauden aikana.
turvallisuus
Uima uima-altaassa, jossa on klooria ja valkaisuainetta, on turvallista. Lontoon Imperial Collegen ympäristötieteiden ja tekniikan laitoksen tohtori Mark Nieuwenhuijsenin mukaan ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että uima-altaissa olevat kemikaalit tai niiden sivutuotteet voisivat vahingoittaa naista raskauden aikana. Nämä sivutuotteet muodostuvat, kun kloori sekoittuu orgaanisten aineiden, kuten ihosolujen ja vartalonhoitotuotteiden kanssa. Hän tarkasteli muissa maissa tehtyjä tutkimuksia, joissa yhdistettiin syntymäkysymykset näihin sivutuotteisiin, ja havaitsi tulokset epäjohdonmukaisia ja epäselviä. Hän huomauttaa, että uima-altaat on desinfioitava asianmukaisesti vaarallisista taudinaiheuttajista pääsemiseksi, mutta raskaana olevien naisten on suihkutettava ennen uintia irtonaisten orgaanisten aineiden poistamiseksi.
hyötyjä
Raskaana olevien naisten tulisi pyrkiä osallistumaan vähintään 30 minuutin aerobiseen toimintaan, kuten uintiin, suurimpana viikonpäivänä. Säännöllinen liikunta on hyödyllistä sekä mielen että kehon kannalta. Liikunta voi vähentää tavallisia raskauden vaikeuksia, kuten ummetusta, särkyjä, väsymystä, unihäiriöitä ja jopa suonikohjuja. Jos tämä ei riitä, liikunta voi myös estää raskauteen liittyviä terveyskomplikaatioita, kuten raskausdiabetes ja raskauden aiheuttama verenpaine.
Turvotus
Uinti voi auttaa estämään tai vähentämään yhtä suurta epämukavaa raskauden ongelmaa: turvotusta. Raskauden aikana naisen keho tuottaa 50 prosenttia enemmän nesteitä kuin tavallisesti. Tämä yhdessä veden pidättämisen kanssa voi aiheuttaa raajojen, käsien ja jalkojen turvotusta. Tämä turvotus voi olla epämukava, mutta uinti voi auttaa. Altaan käyttäminen liikuntaan tai rentoutumiseen voi auttaa vähentämään turvotusta vähentämällä kehon nesteiden painovoiman vaikutuksia.
Varotoimenpiteet ja huomiointi
Useimmille raskaana oleville naisille on turvallista käyttää liikuntaa, mutta sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista raskauden aikana. Joidenkin naisten, joilla on terveyskomplikaatioita, kuten istukan previa, keuhko-ongelmat, sydänongelmat, kohdunkaula-ongelmat, preeklampsia, repeytyneet kalvot tai ennenaikaisen synnytyksen historia, on ehkä vältettävä liikuntaa. Noudata lääkäreiden ohjeita uima-altaassa uinnista.
