Olitpa kokenut juoksija, joka yrittää lyödä määrättyä ponnistelua päivittäiselle juoksullesi, uusi juoksija, joka yrittää saada käsityksen nykyisestä kuntosi tai haluatko vain pystyä pystymään määrittämään päivittäiset juoksusi - sinun on tiedettävä kuinka laskea juoksunopeus.
Kaava juoksuvauhdin selvittämiseksi on helppoa, ja sinun tarvitsee vain tietää aika ja etäisyys.
Kuinka kauas olet menossa?
Sinun on tiedettävä, kuinka kaukana juoksureitti on, jos haluat laskea juoksunopeutesi. Voit mitata reitin käyttämällä erilaisia online- tai puettavissa olevia kartoitustyökaluja, joihin syötät lähtöosoitteesi ja määränpään. Tai jos sinulla on auto, voit ajaa reitin ja saada arvion siitä, kuinka pitkälle ajat.
Jos kuntotasosi on valmis haasteeseen, aja paikallinen sertifioitu kilparata. Etäisyys on jo kartoitettu sinulle. USA: n yleisurheilusivustolla on muodikas pieni juoksureittitietokanta, jos haluat kokeilla erilaisia reittejä tai jos matkustat Yhdysvalloissa ja sinun on tiedettävä missä juoksua ja millainen kurssi se on.
Kauanko se kestää?
Tee juoksusi. Jos haluat tarkan vauhdin juoksullesi, sinun on ajoitettava itse. Kunto on muutakin kuin lenkkarien kiinnittäminen ja tien lyönti. Joskus joudut käyttämään työkaluja, Mayo Clinic sanoo. Voit käyttää tavallista rannekelloa, puhelimen sekuntikello-toimintoa tai puettavaa tai asettaa ajastimen ja jättää sen lähtö- ja viimeistelypisteeseesi.
Älä liioittele nopeuttasi. Se laittaa vain numerot, joita yrität laskea, ja asettaa sinut turhautumiseen. Juokse normaalilla nopeudellasi ja älä unohda sammuttaa ajastinta, kun teet jäähdytyskävelysi juoksun lopussa.
On aika jollekin matematiikalle
Laske tahti. Ota juoksuaikasi ja jaa se suoritetun matkan mukaan. Jos esimerkiksi katkaisit 5 mailia 40 minuutissa, jaa 40 minuuttia 5 mailia ja saat kahdeksan minuutin matka mailia kohti.
Muutamia asioita tietää
Voit välttää sinun tarvitse laskea vauhtiasi käsin käyttämällä GPS-kelloa tai nopeus- ja etäisyysmittaria. Nämä antavat sinulle myös nykyisen tahdin koko juoksun ajan.
Online-kartoitustyökalut tarjoavat parhaan tavan mitata juoksureittiäsi helposti ja tarkasti.
Harkittavia asioita
Laskemalla juoksutahtasi juoksuajan ja etäisyyden perusteella saat keskimääräisen vauhtisi koko ajon ajan eikä kerro, juoksitko nopeammin vai hitaammin jollain juoksun osalla.
